KABAR DARI SUBANG

, JAKARTA - Telursudah menjadi kebiasaan umum untuk menyantapnya sebagai menu sarapan harian. Pertanyaannya, apakah kebiasaan ini baik untuk kesehatan?

Informasi terkini mengindikasikan bahwa konsumsi telur dalam takaran wajar dapat memperpanjang usia orang dewasa lanjut usia, membantu fungsi kognitif, dan menstabilkan kadar kolesterol. Namun, konsumsi berlebihan justru dapat merusak keseimbangan tersebut.

Telur merupakan sumber gizi yang sangat baik. Dalam sebutir telur berukuran besar, terkandung sekitar 6–7 gram protein, sembilan asam amino esensial, serta berbagai vitamin seperti A, D, E, dan B12. Selain itu, telur juga kaya akan kolin, lutein, zeaxanthin, dan lemak tak jenuh.

Kuning telur sangat bermanfaat bagi kesehatan otak dan mata, sementara putih telur menyediakan protein murni tanpa kolesterol. Ini adalah sumber energi ideal untuk otot, pikiran, dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Apa temuan riset terkini mengenai hal ini?

Menurut timesofindia, telur adalah sumber gizi yang padat dan fleksibel, menggabungkan cita rasa, kepraktisan, dan kemampuan adaptasi. Kaya akan vitamin, mineral, protein bermutu tinggi, serta kolin yang menunjang kinerja otak, telur bermanfaat bagi berbagai aspek, mulai dari pemulihan otot hingga kesehatan mata dan imunitas. Kandungan nutrisinya sangat unggul.

Telur kerap kali dijuluki sebagai "multivitamin alami," dan julukan ini sangat tepat. Sebutir telur berukuran besar (kira-kira 70-80 kkal) menyediakan sekitar 6 gram protein bermutu tinggi (terdiri dari 9 asam amino esensial), kandungan kolin yang cukup banyak (sekitar 113-147 mg), vitamin A, D, E, B12, riboflavin, folat, selenium, seng, zat besi, lutein dan zeaxanthin, serta lemak yang menyehatkan. Kuning telur menjadi sumber utama nutrisi dan lemak, sementara putih telur menyediakan protein tanpa lemak. Protein sempurna dan pengendalian berat badan.

Telur, yang memiliki nilai biologis 100 sebagai standar protein ideal, berperan penting dalam pemulihan otot tanpa lemak dan menjaga kesehatan metabolisme. Penelitian mengungkapkan bahwa sarapan yang didominasi telur dapat mengendalikan selera makan, menyeimbangkan kadar gula darah, dan membantu menurunkan konsumsi kalori sepanjang hari, sehingga berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan sarapan tinggi karbohidrat.

Penguat performa otak dan pikiran

Kuning telur kaya akan kolin, zat penting untuk pembentukan neurotransmitter dan struktur membran sel. Wanita hamil sangat diuntungkan karena kolin membantu perkembangan otak janin. Pada lansia, kolin mendukung daya ingat dan fungsi kognitif, terbukti dengan penurunan risiko Alzheimer pada orang yang rutin mengonsumsi telur. Kekuatan pelindung mata.

Kuning telur memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin, yaitu antioksidan yang banyak terdapat di retina. Keduanya melindungi mata dari bahaya cahaya biru dan kerusakan akibat oksidasi. Konsumsi rutin setiap hari dapat meningkatkan kadar pigmen tersebut dalam darah hingga lebih dari 100%, sehingga menurunkan kemungkinan terjadinya degenerasi makula dan katarak. Selain itu, kuning telur juga merupakan sumber vitamin A yang baik, yang sangat penting untuk kesehatan mata. Kesehatan Jantung

Telur sempat dipandang buruk karena kandungan kolesterol pada kuning telurnya (sekitar 186–200 mg per butir). Padahal, penelitian dari Harvard mengungkapkan bahwa kolesterol dari makanan tidak terlalu signifikan dalam meningkatkan kadar kolesterol LDL ("jahat") dibandingkan lemak jenuh. Bahkan, sebagian besar orang aman mengonsumsi hingga 7 butir telur setiap minggunya, yang berarti rata-rata hanya satu telur per hari.

Akan tetapi, riset mengungkap bahwa kolesterol dari makanan tidak terlalu berpengaruh pada kadar kolesterol dalam darah dibandingkan dengan lemak jenuh. Sejumlah studi bahkan menunjukkan efek yang netral atau positif pada indikator risiko kardiovaskular seperti HDL, rasio LDL, dan peradangan pada mayoritas orang dewasa yang sehat. Saat ini, FDA mengklasifikasikan telur sebagai makanan "sehat", menekankan kandungan lemak jenuhnya yang rendah serta kepadatan nutrisinya.

CHANELSULSEL.COM - Telur, si bahan makanan serbaguna yang selalu ada di dapur, seringkali jadi penyelamat kala lapar melanda.

Namun, jika diolah dengan cara yang sama terus-menerus, telur bisa jadi membosankan.

Jangan khawatir! Dengan sedikit kreativitas, Anda bisa menyulap telur menjadi hidangan lezat dan menarik yang jauh dari kata monoton.

Dirangkum dari berbagai sumber. Berikut adalah lima resep simpel yang bisa Anda coba untuk mengolah telur agar lebih bervariasi dan tidak membosankan:

1. Telur Dadar Gulung ala Korea (Gyeran Mari)

Telur dadar gulung ala Korea ini memiliki tekstur lembut dan tampilan yang menarik. Anda bisa menambahkan berbagai isian sesuai selera.

Bahan-bahan:

* 3-4 butir telur

* 2 sdm wortel parut

* 2 sdm daun bawang iris tipis

* 1 sdm susu cair (opsional, untuk tekstur lebih lembut)

* Garam dan merica secukupnya

* Minyak untuk menggoreng

Cara Membuat:

.

1. Kocok telur bersama wortel, daun bawang, susu cair, garam, dan merica hingga rata.

2. Panaskan sedikit minyak di wajan datar anti lengket dengan api kecil.

3. Tuang sebagian adonan telur tipis-tipis hingga menutupi dasar wajan. Biarkan sedikit matang tetapi masih lentur.

4. Gulung telur dari satu sisi ke sisi lain secara perlahan.

5.. Dorong gulungan telur ke salah satu sisi wajan, lalu tuang kembali sisa adonan telur di bagian kosong wajan. Biarkan menyebar di bawah gulungan telur yang sudah ada.

6. Setelah adonan baru sedikit matang, gulung lagi telur dari sisi yang sama hingga menutupi adonan baru. Ulangi hingga adonan telur habis.

7. Angkat telur gulung dan iris-iris setebal 1-2 cm. Sajikan hangat.

2. Telur Ceplok Cabai Hijau

Resep ini menghadirkan sensasi pedas dan aroma harum dari cabai hijau dan tomat. Sangat cocok untuk Anda yang menyukai rasa gurih pedas.

Bahan-bahan:

* 2-3 butir telur

* 3-4 buah cabai hijau, iris serong

* 2 buah tomat hijau/merah kecil, potong dadu

* 2 siung bawang merah, iris tipis

* 1 siung bawang putih, iris tipis

* Garam dan gula secukupnya

* Minyak untuk menumis

Cara Membuat:

1. Goreng telur ceplok seperti biasa, sisihkan.

2. Panaskan sedikit minyak, tumis bawang merah dan bawang putih hingga harum.

3. Masukkan cabai hijau dan tomat, tumis hingga layu.

4. Bumbui dengan garam dan sedikit gula. Aduk rata.

5. Masukkan telur ceplok, aduk perlahan hingga telur terlumuri bumbu.

6. Masak sebentar hingga bumbu meresap. Angkat dan sajikan dengan nasi hangat.

3. Scrambled Egg Keju dengan Roti Panggang

Sarapan klasik ini menjadi lebih istimewa dengan tambahan keju yang meleleh dan roti panggang renyah.

Bahan-bahan:

* 2 butir telur

* 2 sdm susu cair

* 50 gr keju cheddar parut atau mozarella

* Garam dan merica secukupnya

* 1 sdm mentega

* Roti tawar, panggang

Cara Membuat:

1. Kocok telur bersama susu cair, garam, dan merica hingga rata.

2. Lelehkan mentega di wajan dengan api kecil.

3. Tuang adonan telur, biarkan sebentar hingga bagian bawahnya sedikit mengeras.

4. Aduk telur perlahan dengan spatula hingga membentuk gumpalan-gumpalan (scrambled).

5. Masukkan keju parut, aduk hingga keju meleleh dan tercampur rata dengan telur.

6. Angkat dan sajikan segera di atas roti panggang. Anda bisa menambahkan taburan peterseli cincang jika ada.

4. Telur Puyuh Balado

Meskipun menggunakan telur puyuh, resep ini tetap bisa diaplikasikan pada telur ayam biasa. Rasanya pedas manis dengan bumbu balado yang meresap.

Bahan-bahan:

* 10-15 butir telur puyuh rebus, kupas

* Bumbu Halus Balado:

* 5-7 buah cabai merah keriting (sesuai selera)

* 3 buah cabai rawit merah (sesuai selera pedas)

* 4 siung bawang merah

* 2 siung bawang putih

* 1 buah tomat kecil

* Garam dan gula secukupnya

* Minyak untuk menumis

Cara Membuat:

1. Goreng sebentar telur puyuh yang sudah direbus hingga berkulit, sisihkan. (Opsional, agar tidak mudah hancur saat dimasak dengan bumbu).

2. Haluskan semua bahan bumbu balado.

3. Panaskan sedikit minyak, tumis bumbu balado hingga harum dan matang.

4. Bumbui dengan garam dan gula. Aduk rata.

5. Masukkan telur puyuh yang sudah digoreng (jika digoreng), aduk rata hingga semua telur terbalut bumbu.

6. Masak sebentar hingga bumbu meresap. Angkat dan sajikan.

5. Omelet Sayuran Ala Cafe

Omelet tebal dengan isian sayuran segar yang bisa Anda kreasikan sesuai stok di dapur. Cocok untuk sarapan sehat atau makan siang ringan.

Bahan-bahan:

* 2-3 butir telur

* 2 sdm susu cair (opsional)

* 2 sdm paprika merah/hijau, potong dadu kecil

* 2 sdm bawang bombay, cincang halus

* 2 sdm jamur kancing, iris tipis

* 1 sdm keju parut (opsional)

* Garam dan merica secukupnya

* 1 sdm mentega atau minyak

Cara Membuat:

1..Kocok telur bersama susu cair (jika pakai), garam, dan merica hingga rata.

2. Panaskan mentega atau minyak di wajan anti lengket dengan api sedang.

3. Tumis paprika, bawang bombay, dan jamur hingga layu. Sisihkan.

4. Tuang adonan telur ke wajan. Biarkan sebentar hingga bagian bawahnya mulai matang.

5. Taburkan sayuran yang sudah ditumis di atas separuh bagian omelet. Anda juga bisa menambahkan keju parut.

6. Lipat omelet menjadi dua bagian atau gulung perlahan. Masak hingga telur matang sempurna dan keju meleleh (jika pakai).

7. Angkat dan sajikan segera.

Dengan mencoba resep-resep simpel di atas, Anda tidak akan lagi bosan dengan olahan telur. Selamat mencoba dan berkreasi di dapur!.***

Disclaimer: Artikel ini dibuat dengan bantuan AI Gemini/ChatGPT yang dimodifikasi oleh editor manusia untuk kenyamanan pembaca.

Kemeja berwarna hitam merupakan salah satuitem Pakaian yang harus ada di lemari, baik untuk wanita maupun pria. Baju yang...timeless Ini tidak hanya sesuai untuk berbagai kesempatan, tetapi juga gampang dikombinasikan dengan pakaian lain.

Anda dapat menghasilkan beragam penampilan menarik dengan mengombinasikan atasan tersebut dengan berbagai jenis bawahan, sehingga menciptakan kesan yang kekinian., elegan, sampai dengan santai. Nih, bagikan 7 tips styling kemeja hitam.

1. Atasan hitam dipadukan dengan celana chino.

Kaus polo hitam, sebuah pilihan klasik abadi, mudah dipadukan untuk menciptakan gaya musim panas yang berkelas. Untuk tampilan yang...sophisticated tetapi tenang saja, kombinasikan kaus polo hitam dengan celana panjang.chino berwarna gading.

Sempurnakan penampilanmu dengan alas kaki ini.boatCokelat, dipadukan dengan kacamata hitam yang cocok, serta kerah yang dibuat menonjol untuk menciptakan kesan elegan yang simpel.

2. All black aesthetic

Untuk para penggemar gaya busana serba hitam yang tak lekang oleh waktu, penampilan ini sangat cocok untuk Ibu. Coba padukan blus hitam berlengan panjang yang elegan dengan celana hitam yang menawan. Kombinasi ini akan menghasilkan gaya yang simpel dan fleksibel.

Untuk melengkapi mahakarya monokromatik ini, lengkapi dengan ikat pinggang hitam yang serasi dan tas tangan hitam yang modis. Buat tampilanmu semakin menarik dengan memilih alas kaki yang tepat. Pilih sepatu bootatau sepatu kets yang santai dan enak dipakai untuk menyempurnakan penampilan personalmu.

3. Edgy black

Untuk gaya yang lebih menarik. Pilihlah celana chino lipit, masukkan polo Papa, dan biarkan kerah tetap rendah. Saat musim panas berganti menjadi malam yang lebih dingin, atau untuk gaya akhir musim yang bergaya, lapisi dengan jaket kulit cokelat.

Merasa ingin berpetualang? Jaket biker dapat menambahkan kesan yang tak terduga. Sempurnakan penampilan Papa dengan tas cokelat, aksesori yang sempurna untuk perjalanan darat yang bergaya dan liburan yang tak terlupakan.

Lupakan kekhawatiran tak berujung tentang apakah warna hitam cocok dengan warna kulit mama! Meskipun warna dapat berperan dalam mode, kami percaya rahasia sebenarnya untuk tampil elegan dengan kemeja hitam terletak pada satu elemen yang kuat: kepercayaan diri.

4. Business casual

Jika gaya kasual bisnis Mama membutuhkan suasana yang lebih santai, pertimbangkan kombinasi gaya yang mudah ini. Mulailah dengan kemeja berkancing hitam yang rapi, yang dimasukkan ke dalam celana panjang putih.

Untuk melengkapi tampilan kontemporer ini, pilih sepatu flat hitam yang nyaman namun tetap bergaya dan jangan lupa ikat pinggang hitam untuk menambahkan sentuhan akhir yang mengilap.

5. Black & denims

Untuk tampilan mama yang santai sekaligus berkelas, kenakan kemeja berkancing dan berikan sentuhan yang tak terduga dengan menyelipkan satu sisi kemeja.

Padukan dengan celana jeans medium wash klasik. Untuk tetap terlihat keren, kenakan sepatu kets putih atau hitam dan tambahkan kacamata hitam untuk menyempurnakan penampilan.

Untuk Papa, kamu juga bisa banget bergaya dengan tampilan yang sama. Pasangkan kemeja hitam dengan jeans kesayanganmu. Kamu bisa melipat bagian lengan untuk memberikan tampilan kasual. Lalu, padukan dengan sepatu pantofel untuk tampilan classy, atau sneakers untuk menambah kesan santai.

6. Padukan sutra dan kulit

Paduan serba hitam yang elegan bisa kamu dapatkan dengan memainkan tekstur kain. Tampilan yang modern ini memadukan kemeja kancing sutra hitam yang mewah dengan celana pendek kulit hitam yang ramping.

Untuk hasil akhir yang memukau, kenakan sepatu hak hitam. Atau untuk tampilan yang lebih kasual dengan kenyamanan pasti, kamu bisa mengenakan sepatu kets atau flat.

7. Paduan sempurna hitam dan putih

Beberapa kombinasi memang tak lekang oleh waktu, warna hitam dan putih tidak diragukan lagi adalah salah satunya. Untuk tampilan yang tegas namun santai, pertimbangkan untuk memadukan kemeja hitam dengan celana pendek putih bersih.

Duo klasik ini menawarkan dasar yang langsung bergaya untuk lemari pakaian laki-laki dan perempuan mana pun. Untuk mempercantik penampilan, pertimbangkan untuk menambahkan aksesori seperti gelang emas, perak atau kacamata hitam untuk hasil akhir yang memukau.

Itu dia 7 tips styling kemeja hitam. Mama maupun Papa dapat menciptakan berbagai macam tampilan sesuai dengan ciri khas gaya masing-masing. Kemeja hitam tidak akan pernah ada matinya, jadi tidak perlu ragu memilikinya.

Styling Kemeja Putih Anti-Mainstream yang Tetap Elegan dan Modern Tips agar Kemeja Linen tidak Lecek ala Maudy Ayunda & Didiet Maulana 10 Rekomendasi Brand Kemeja Lokal Laki-Laki, Siap Tampil Keren!

- Makanan tidak sekadar memberikan tenaga, tetapi juga memegang peranan krusial dalam pemulihan kesehatan. Bagi mereka yang baru saja dioperasi atau sedang memulihkan diri dari luka, penting untuk memperhatikan apa yang dikonsumsi setiap hari. Berikut adalah daftar makanan yang secara ilmiah terbukti dapat mempercepat proses penyembuhan luka dari dalam.

Saat tubuh mengalami cedera, sistem imun, sel-sel, dan jaringan tubuh bekerja lebih giat untuk memulihkan kerusakan. Proses pemulihan ini memerlukan asupan nutrisi yang memadai.

Menurut sejumlah riset, ada sepuluh saran makanan yang mengandung nutrisi esensial seperti protein, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk membantu penyembuhan. Apa saja daftarnya?

Anjuran Konsumsi Makanan Guna Mempercepat Proses Pemulihan Luka

1. Sayuran Hijau Daun

Menurut Healthline.com pada hari Minggu, 6 Juli 2025, sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, sawi, dan arugula mengandung banyak vitamin C, A, folat, serta mineral penting seperti magnesium dan mangan. Seluruh kandungan tersebut berperan krusial dalam meningkatkan imunitas dan mempercepat pemulihan sel-sel kulit.

Senyawa polifenol yang bersifat antioksidan pada sayuran hijau, misalnya quercetin, berperan penting dalam meredakan inflamasi. Selain itu, sayuran hijau merangsang pembentukan kolagen yang esensial untuk mempercepat penyembuhan luka. Oleh karena itu, sayuran hijau sangat disarankan sebagai asupan utama bagi individu yang berkeinginan untuk mempercepat proses pemulihan.

2. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang mudah diserap tubuh. Dalam satu butir telur terdapat sekitar 6 gram protein, serta vitamin A, B12, zat besi, dan seng. Semuanya penting untuk sistem kekebalan dan proses penyembuhan.

Setelah operasi atau cedera, tubuh membutuhkan protein dalam jumlah lebih tinggi dari biasanya, dan telur dapat memenuhi kebutuhan ini secara efisien. Protein dari telur juga mendukung pembentukan jaringan baru. Maka tak heran jika telur masuk daftar rekomendasi makanan terbaik untuk penyembuhan luka.

3. Ikan Salmon

 

Salmon kaya akan asam lemak omega-3, vitamin B, selenium, dan zat besi. Omega-3 diketahui mampu menekan peradangan dan meningkatkan respons imun tubuh.

Dalam setiap 85 gram salmon, terdapat lebih dari 70% asupan selenium harian yang dibutuhkan, yang berperan krusial dalam mempercepat proses pemulihan. Lebih lanjut, kandungan protein pada salmon membantu memulihkan jaringan otot yang terluka. Mengonsumsi salmon secara teratur dapat memberikan dampak positif yang besar bagi tubuh yang tengah berupaya untuk sembuh.

4. Buah Beri (Berries)

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan vitamin C yang berfungsi merangsang produksi kolagen. Kolagen sangat penting dalam mempercepat penyembuhan luka dan membentuk jaringan baru.

Selain itu, buah beri mengandung antosianin, pigmen alami yang memiliki efek antiinflamasi dan antivirus. Buah ini juga membantu memperkuat sistem imun agar luka lebih cepat tertutup dan terhindar dari infeksi. Karena itu, buah beri menjadi rekomendasi makanan yang tidak boleh dilewatkan selama masa pemulihan. 

5. Kacang dan Biji-bijian

Almond, kenari, biji bunga matahari, dan biji rami adalah sumber yang baik untuk lemak menyehatkan, protein dari tumbuhan, serta vitamin E dan zinc. Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang menjaga sel-sel tubuh dari kerusakan.

Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa vitamin E berpotensi meningkatkan kinerja sel imun, termasuk sel NK (Natural Killer cell). Selain itu, zat seng yang terdapat pada kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki peran krusial dalam proses pemulihan luka. Konsumsi rutin makanan-makanan tersebut dapat mempercepat penyembuhan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

6. Daging Unggas

Ayam dan kalkun kaya akan asam amino esensial, termasuk glutamin dan arginin. Glutamin berperan dalam melindungi sel ketika tubuh mengalami tekanan, sedangkan arginin berkontribusi pada pembentukan kolagen dan pemulihan luka.

Arginin menjadi sangat penting ketika tubuh terluka atau terinfeksi karena cepat habis. Protein yang terkandung dalam daging unggas mudah dicerna dan mendukung pemulihan jaringan. Dengan demikian, daging unggas sangat disarankan untuk dimasukkan dalam menu pemulihan.

 

7. Jeroan

Jeroan seperti hati sapi, ginjal, dan jantung ayam merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Di dalamnya terkandung vitamin A, zat besi, seng, tembaga, serta berbagai vitamin B kompleks.

Vitamin A krusial bagi kesehatan kulit dan imunitas tubuh, juga berperan dalam perbaikan jaringan yang rusak. Jeroan kaya akan protein, bermanfaat untuk mempercepat penyembuhan setelah operasi atau sakit parah. Akan tetapi, konsumsi jeroan sebaiknya tidak berlebihan, khususnya bagi mereka yang bermasalah dengan kolesterol.

8. Sayuran Cruciferous

Brokoli, kembang kol, dan kubis adalah bagian dari keluarga cruciferous yang mengandung banyak vitamin C dan senyawa glukosinolat. Di dalam tubuh, glukosinolat berubah menjadi isothiocyanate, sebuah substansi yang dikenal dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memerangi infeksi.

Sayuran ini kaya akan serat yang menjaga kesehatan pencernaan selama proses pemulihan. Selain itu, antioksidan di dalamnya berperan penting dalam memerangi radikal bebas dan mempercepat pembentukan sel baru. Oleh karena itu, sayuran cruciferous sangat disarankan sebagai makanan yang mendukung penyembuhan luka.

9. Kerang-kerangan

Kerang-kerangan seperti tiram dan remis adalah sumber zinc yang sangat baik. Zinc sendiri memiliki peran krusial dalam memulihkan jaringan kulit yang rusak serta meningkatkan sistem imun.

1. Mengonsumsi enam tiram berukuran sedang sudah cukup untuk memenuhi lebih dari 300% asupan zinc harian yang direkomendasikan. 2. Selain kaya akan zinc, kerang-kerangan juga mengandung vitamin B12 dan selenium. 3. Kombinasi nutrisi tersebut berperan penting dalam mempercepat pemulihan jaringan dan melindungi tubuh dari infeksi selama masa penyembuhan.

10. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang penting bagi tubuh sebagai penghasil energi. Karena proses pemulihan memerlukan energi tambahan, karbohidrat sehat seperti ubi jalar menyediakan sumber bahan bakar yang tepat.

 

Ubi jalar memiliki kandungan vitamin C, beta-karoten, dan mangan yang bermanfaat untuk memperkuat imunitas tubuh. Sifat anti-inflamasi dan antioksidannya berperan penting dalam mempercepat pemulihan tubuh serta melindungi jaringan dari kerusakan. Oleh karena itu, ubi jalar direkomendasikan sebagai salah satu makanan terbaik untuk mempercepat proses penyembuhan luka.

Proses pemulihan luka tidak hanya bergantung pada perawatan dari luar, tetapi juga pada perbaikan dari dalam tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang disarankan, tubuh akan lebih efektif dalam memperbaiki jaringan yang rusak, meredakan peradangan, serta mencegah terjadinya infeksi. Untuk mendapatkan hasil pemulihan yang maksimal, padukan konsumsi makanan-makanan tersebut dengan istirahat yang memadai dan asupan cairan yang cukup. (*)

Menderita diabetes bukanlah kiamat. Sebaliknya, ini adalah kesempatan emas untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat dan lebih cermat. Banyak yang beranggapan bahwa diabetes hanya seputar konsumsi obat dan pembatasan makanan.

Sebenarnya, kunci utama dalam penanganan penyakit ini adalah modifikasi gaya hidup. Mari kita diskusikan bersama pilihan gaya hidup sehat bagi penderita diabetes yang dapat langsung kamu praktikkan sekarang.

Seringkali tanpa disadari, pola hidup yang rileks namun tidak sehat dapat memicu diabetes tipe 2. Kebiasaan seperti kurang gerak, konsumsi makanan tidak teratur, stres yang tinggi, serta istirahat yang kurang menjadi kombinasi pemicu ketidakstabilan kadar gula darah.

Jika Anda sudah terdiagnosis atau memiliki faktor risiko, sekarang saat yang tepat untuk mengubah perspektif. Tujuannya bukan hanya menghindari komplikasi seperti penyakit jantung, stroke, atau kerusakan ginjal, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dalam jangka waktu yang panjang.

Menurut informasi dari klikdokter.com, inilah 6 pola hidup sehat yang disarankan untuk pengidap diabetes. Praktis, namun sangat berpengaruh yang bisa Anda terapkan:

 

1. Menyantap Hidangan Bukan Hanya Soal Mengisi Perut, Melainkan Juga Memenuhi Kebutuhan Gizi yang Proporsional.

 

Jika Anda beranggapan bahwa "makanan untuk penderita diabetes" hanya sebatas makanan rebus yang tidak bercita rasa, segera hilangkan anggapan tersebut. Menu sehat tetap bisa lezat asalkan Anda memahami triknya. Kuncinya adalah perhatikan ukuran porsi, utamakan makanan segar, dan kurangi konsumsi gula.

Kuncinya:

• Sayur dan buah segarSebagai penyedia vitamin dan serat.
• Karbohidrat kompleksseperti beras merah, quinoa, atau havermut.
• Protein rendah lemak:daging ikan, fillet ayam, atau produk olahan kedelai.
• Lemak sehatberasal dari avokad, biji-bijian, atau minyak dari buah zaitun.

Jika kamu merasa kesulitan untuk memulai, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menyusun rencana makan yang sesuai dengan kebutuhanmu. Penting untuk diingat bahwa karbohidrat bukanlah sesuatu yang harus dihindari, tetapi harus dikonsumsi secara bijak.

 

2. Kuncinya adalah aktif bergerak, tidak perlu yang terlalu berat.

 

Apakah Anda masih menganggap olahraga harus selalu melibatkan angkat beban atau pergi ke pusat kebugaran? Jangan khawatir, aktivitas fisik yang sederhana pun sudah cukup efektif dalam membantu mengendalikan kadar gula darah. Anda bisa mencoba berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, bersepeda dengan santai, atau mengikuti kelas yoga daring dari rumah.

Khasiatnya? Bukan hanya menurunkan kadar gula dalam darah, tetapi juga memperbaiki suasana hati dan membantu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Keuntungannya lagi, berat badanmu juga bisa turun secara alami—sesuatu yang sangat krusial bagi penderita diabetes.

 

3. Jangan Lupa Cek Rutin ke Dokter

 

Kalau kamu tipe yang cuma ke dokter pas sakit, yuk ubah mindset itu. Pemeriksaan rutin minimal dua kali setahun, penting banget buat mantau kolesterol, tekanan darah, dan kadar HbA1c (gula darah rata-rata selama 3 bulan).

Jangan lupakan pemeriksaan mata dan kaki juga, banyak kasus luka di kaki pada penderita diabetes yang terlambat ditangani bisa berakhir fatal, lebih baik mencegah daripada mengobati, kan?

 

4. Merasa tertekan? Coba latih pernapasan terlebih dahulu.

 

Ternyata, stres sangat berpengaruh terhadap kadar gula darah. Ketika seseorang merasa khawatir atau tertekan, hormon stres semacam kortisol dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Selain itu, stres sering kali membuat kita mengabaikan pola makan sehat atau tidak berolahraga.

Penyelesaiannya? Sisihkan waktu untuk aktivitas yang menenangkan jiwa:

• Meditasi atau mindfulness
• Menulis jurnal harian
• Dengerin musik
• Main dengan hewan peliharaan

Temukan yang paling sesuai dengan dirimu. Jangan biarkan stres berkepanjangan, hidup ini terlalu singkat.

 

5. Mari, Ucapkan Selamat Tinggal pada Rokok

 

Jika Anda masih memiliki kebiasaan merokok, inilah waktu yang tepat untuk benar-benar memikirkan upaya berhenti. Merokok dan diabetes merupakan perpaduan yang sangat merugikan. Kemungkinan timbulnya masalah kesehatan serius seperti serangan jantung, stroke, dan kerusakan saraf dapat melonjak secara signifikan.

Memang tidak gampang, tetapi ada berbagai cara yang bisa membantu Anda berhenti merokok sedikit demi sedikit. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau pertimbangkan terapi pengganti nikotin; tubuh Anda akan merasakan manfaatnya di kemudian hari.

 

6. Kurangi Minum Alkohol

 

Bagi kalian yang masih gemar mengonsumsi bir atau anggur saat akhir pekan, ada baiknya untuk memerhatikan jumlah yang dikonsumsi. Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang tidak stabil.

Batas amannya:

• 1 gelas/hari untuk wanita
• 2 gelas/hari untuk pria

 

Pastikan perutmu sudah terisi makanan sebelum mengonsumsi minuman beralkohol. Alkohol yang masuk saat perut kosong dapat menyebabkan penurunan gula darah secara drastis, terutama jika kamu sedang menggunakan insulin.

 

Pantang Mundur, gaya hidup sehat adalah sebuah perjalanan.

 

Merubah pola hidup sehat memang bukan perkara mudah dan butuh waktu. Terkadang, kita akan merasa jenuh, lelah, bahkan ingin berhenti. Namun, ingatlah bahwa setiap kemajuan kecil yang kamu buat sangat berarti bagi masa depanmu.

Dorongan dari keluarga, sahabat, dan lingkungan sekitar dapat menjadi penyemangat. Yang terpenting, yakinkan diri sendiri bahwa kamu memiliki kemampuan untuk melakukannya. Sebab, pada akhirnya, hidup sehat adalah untuk kebaikan diri sendiri, bukan orang lain.***

Berikut adalah 7 alasan mengapa Anda harus menonton film animasi yang unik, penuh aksi, dan tentunya dibumbui unsur budaya pop ala Korea yang sedang mendunia ini:

1. Konsep Unik dan Segar: Perpaduan Pop dan Horor

Film ini berani menggabungkan dua genre yang sangat berbeda: musik pop dan aksi horor. Perpaduan ini jarang ditemui, tetapi justru menjadi daya tarik utama film ini. Alih-alih menampilkan kisah idola yang manis dan glamor seperti yang sering kita lihat, film ini justru memperlihatkan sisi gelap dunia mereka, di mana mereka harus bertarung melawan kekuatan jahat. Kombinasi ini menciptakan dinamika cerita yang orisinal, sulit ditebak, dan memberikan pengalaman menonton yang segar. Kita akan dibawa ke dunia di mana gemerlap panggung dan ancaman iblis berdampingan.

2. Visual Animasi Keren dan Futuristik

Kekuatan utama film ini terletak pada visual animasinya yang memukau. Gaya grafis modern dipadukan dengan sentuhan khas Asia Timur, menciptakan tampilan yang unik dan menarik. Gerakan koreografi dan aksi terasa presisi dan artistik. Detail desain kostum, efek visual saat pertarungan, hingga pencahayaan panggung KPop semuanya dibuat dengan cermat dan estetis. Setiap adegan terasa seperti poster hidup yang memanjakan mata sepanjang film. Animasi ini berhasil menghidupkan dunia KPop dan dunia iblis dengan cara yang visualnya sangat menarik.

3. Karakter yang Relatable dan Kuat

Para protagonis dalam film ini bukan sekadar idola dengan wajah cantik dan bakat menyanyi. Mereka adalah perempuan dengan latar belakang yang beragam dan konflik batin yang relevan. Mereka berjuang mengatasi tekanan karier, trauma pribadi, dan ketakutan. Karakterisasi yang mendalam ini membuat mereka terasa lebih hidup dan bisa kita hubungkan dengan kehidupan manusia pada umumnya. Kita bisa melihat diri kita sendiri dalam perjuangan mereka, menciptakan ikatan emosional yang kuat dengan penonton.

4. Talenta Kelas Dunia di Balik Layar

Film ini didukung oleh talenta-talenta kelas dunia di balik layar. Sutradara dan tim kreatifnya adalah orang-orang yang sudah terbukti piawai dalam membangun dunia animasi yang hidup dan berwarna. Pengisi suara film ini juga merupakan aktor dan aktris yang bukan hanya dikenal dari layar kaca, tetapi juga mampu menyuntikkan karakter kuat dan ekspresif lewat suara mereka. Kombinasi ini menjamin kualitas produksi yang tinggi dan cerita yang menarik.

5. Soundtrack yang Menggugah dan Mendukung Narasi

Sebagai film bertema KPop, soundtrack memegang peran penting dalam membentuk atmosfer cerita. Lagu-lagunya bukan hanya enak didengar, tetapi juga memperkuat narasi dan emosi karakter. Musiknya mencerminkan momen-momen penting dalam cerita, baik saat mereka tampil di atas panggung maupun bertarung menghadapi iblis. Hal ini membuat pengalaman menontonnya terasa sinematik dan penuh energi.

Musik latar dikerjakan oleh komposer terkenal yang sebelumnya terlibat dalam proyek besar. Beberapa soundtrack-nya dibawakan oleh musisi kenamaan dan girl group populer. Kombinasi talenta-talenta ini membuat film terasa solid dan memikat di semua aspek produksi.

6. Alur Cerita Penuh Tensi dan Emosi

Meskipun mengusung elemen fantasi, film ini tetap menyoroti hal-hal yang dekat dengan kehidupan nyata, seperti tekanan publik, rasa tidak percaya diri, dan pentingnya persahabatan dalam menghadapi rintangan. Ketegangan dibangun dengan rapi melalui konflik internal dan eksternal, membuat alur cerita tetap solid dan tidak membosankan. Penonton akan dibuat tegang, tersentuh, sekaligus terhibur dalam satu waktu. Kita akan dibawa dalam perjalanan emosional yang mendalam bersama para karakter.

7. Representasi KPop dalam Wujud Baru: Lebih dari Sekadar Glamor

Film ini memberi napas segar pada cara KPop direpresentasikan di media. Tidak lagi hanya tentang glamor dan panggung, tetapi juga tentang perjuangan dan kekuatan dari balik layar. Dengan membingkai idola sebagai pahlawan yang menghadapi kegelapan secara harfiah, film ini menunjukkan bahwa dunia KPop punya potensi naratif yang lebih luas dan layak dieksplorasi dalam berbagai genre. Ini adalah cara baru untuk melihat dan mengapresiasi dunia KPop.

Secara keseluruhan, film ini adalah jawaban bagi Anda yang ingin hiburan yang berbeda, seru, dan tetap populer. Ini bukan sekadar film KPop, tetapi juga kisah tentang kekuatan perempuan, persahabatan, dan keberanian menghadapi sisi gelap dunia, dan juga diri sendiri. Film ini menggabungkan aksi, horor, dan drama dengan cara yang unik dan menarik, menjadikannya pengalaman menonton yang tak terlupakan.

Memahami Perbedaan Esensial Antara Film Kartun dan Animasi

Istilah film kartun dan animasi seringkali digunakan secara bergantian, seolah-olah keduanya adalah hal yang sama. Padahal, meskipun keduanya memiliki keterkaitan erat, terdapat perbedaan mendasar yang memisahkan keduanya, mulai dari definisi, gaya visual, tujuan, hingga target audiens. Memahami perbedaan ini penting untuk mengapresiasi kekayaan dunia visual dan naratif yang ditawarkan oleh masing-masing bentuk seni ini.

1. Definisi: Lebih dari Sekadar Gambar Bergerak

Untuk memahami perbedaan antara kartun dan animasi, kita perlu memulai dengan definisi dasarnya. Animasi, secara luas, adalah proses menciptakan ilusi gerakan melalui serangkaian gambar atau frame yang ditampilkan secara berurutan. Proses ini dapat melibatkan berbagai teknik, termasuk animasi 2D tradisional, animasi 3D yang memanfaatkan model digital, hingga stop-motion, yang menggunakan objek fisik yang digerakkan sedikit demi sedikit dan difoto. Animasi adalah payung besar yang menaungi berbagai teknik pembuatan gambar bergerak.

Kartun, di sisi lain, lebih mengacu pada gaya visual dan pendekatan artistik tertentu. Kartun seringkali menampilkan karakter dengan desain yang disederhanakan, proporsi tubuh yang dilebih-lebihkan, dan ekspresi wajah yang dramatis. Gaya kartun dapat ditemukan di berbagai media, mulai dari televisi dan film hingga komik, majalah, dan bahkan buku pelajaran. Dengan kata lain, semua kartun adalah animasi, tetapi tidak semua animasi adalah kartun.

2. Gaya Visual dan Karakteristik: Realisme vs. Ekspresi

Perbedaan visual antara kartun dan animasi sangat mencolok. Kartun seringkali menggunakan gaya visual yang khas, dengan karakter yang memiliki ciri-ciri yang dilebih-lebihkan. Misalnya, karakter kartun mungkin memiliki kepala yang sangat besar, mata yang bulat, atau hidung yang lucu. Gerakan dalam kartun juga seringkali lebih ekspresif dan dramatis, menekankan pada humor dan komedi.

Animasi, di sisi lain, memiliki rentang gaya visual yang jauh lebih luas. Animasi dapat berusaha mencapai tingkat realisme yang tinggi, seperti dalam film-film animasi 3D yang menampilkan detail yang rumit dan gerakan yang natural. Animasi juga dapat menggunakan gaya visual yang lebih abstrak atau eksperimental, tergantung pada tujuan dan visi artistik pembuatnya. Fokus utama dalam animasi adalah pada pergerakan objek dan karakter, serta bagaimana gerakan tersebut berkontribusi pada narasi dan emosi cerita.

3. Tujuan dan Penyampaian Cerita: Hiburan vs. Kedalaman

Tujuan utama kartun biasanya adalah untuk menghibur, terutama bagi penonton anak-anak. Cerita-cerita dalam kartun seringkali ringan, lucu, dan mudah dipahami. Kartun juga sering digunakan dalam konteks pendidikan untuk menyampaikan pesan-pesan moral atau menjelaskan konsep-konsep yang kompleks dengan cara yang menarik dan mudah dicerna.

Animasi, di sisi lain, menawarkan ruang bercerita yang lebih luas dan fleksibel. Meskipun animasi juga dapat menghibur, ia juga memiliki kemampuan untuk menyampaikan pesan-pesan yang lebih dalam dan emosional. Animasi dapat mengeksplorasi tema-tema yang kompleks, seperti cinta, kehilangan, identitas, dan perjuangan manusia. Animasi juga dapat digunakan untuk mengkritik isu-isu sosial dan politik, atau untuk menciptakan dunia fantasi yang imajinatif dan memukau.

4. Target Audiens: Anak-Anak vs. Semua Umur

Target audiens untuk kartun dan animasi juga berbeda. Kartun umumnya ditujukan untuk anak-anak kecil, sehingga gaya visual, cerita, dan humornya disesuaikan dengan selera dan pemahaman mereka. Kartun seringkali menampilkan karakter-karakter yang lucu dan menggemaskan, cerita-cerita yang sederhana dan mudah diikuti, serta pesan-pesan moral yang positif.

Animasi memiliki jangkauan audiens yang jauh lebih luas, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Film-film animasi seringkali dirancang untuk dinikmati oleh seluruh keluarga, dengan lapisan-lapisan cerita dan humor yang dapat diapresiasi oleh berbagai usia. Animasi juga dapat menargetkan audiens yang lebih dewasa, dengan tema-tema yang kompleks, karakter-karakter yang realistis, dan gaya visual yang lebih canggih.

5. Teknik Produksi: Sederhana vs. Kompleks

Proses produksi kartun biasanya lebih sederhana dan lebih cepat dibandingkan dengan produksi animasi. Kartun seringkali dibuat oleh tim yang lebih kecil, atau bahkan oleh seorang kartunis tunggal. Cerita-cerita dalam kartun biasanya lebih pendek dan lebih sederhana, sehingga alur produksinya tidak serumit animasi berdurasi panjang.

Produksi animasi, di sisi lain, melibatkan proses yang lebih kompleks dan memakan waktu. Produksi animasi biasanya dimulai dengan tahap pra-produksi, di mana ide dikembangkan, konsep dibentuk, dan alur cerita dirancang. Tahap ini melibatkan pembuatan storyboard, desain karakter, dan pengembangan dunia visual. Setelah itu, masuk ke tahap produksi inti, yaitu pembuatan visual animasi, pengisian suara, dan penyusunan elemen-elemen bergerak lainnya. Terakhir, ada tahap pasca-produksi yang dilakukan untuk menyempurnakan hasil akhir, termasuk editing, compositing, dan sound design.

Kesimpulan: Dua Bentuk Seni yang Saling Melengkapi

Meskipun kartun dan animasi seringkali disamakan, keduanya adalah bentuk seni yang berbeda dengan karakteristik dan tujuan yang berbeda pula. Kartun lebih mengacu pada gaya visual dan pendekatan artistik tertentu, sementara animasi adalah proses menciptakan ilusi gerakan melalui serangkaian gambar atau frame. Kartun biasanya ditujukan untuk anak-anak dan bertujuan untuk menghibur, sementara animasi memiliki jangkauan audiens yang lebih luas dan dapat digunakan untuk menyampaikan pesan-pesan yang lebih dalam dan emosional. Memahami perbedaan ini memungkinkan kita untuk lebih mengapresiasi kekayaan dan keragaman dunia visual dan naratif yang ditawarkan oleh kartun dan animasi. Keduanya saling melengkapi dan berkontribusi pada pengalaman hiburan dan artistik kita.