KABAR DARI SUBANG

Setelah melahirkan normal, tubuh ibu akan berproses untuk pulih dengan sendirinya.

Selama masa pemulihan ini, ibu mungkin akan mengalami nyeri pada area jahitan, keluarnya darah nifas, hingga terjadinya perubahan emosi yang terasa tidak nyaman.

Umumnya, ibu yang baru melahirkan membutuhkan waktu sekitar 6-8 minggu untuk pulih atau menyesuaikan diri setelah melahirkan.

Pada masa pemulihan ini, ada beberapa larangan yang sebaiknya tidak dilakukan oleh ibu agar masa pemulihan berjalan dengan cepat.

Larangan yang Harus Dihindari Ibu Setelah Melahirkan

Berikut ini beberapa larangan yang harus diperhatikan para ibu setelah melahirkan agar proses pemulihan berjalan dengan cepat.

1. Melakukan aktivitas atau olahraga berat

Setelah melahirkan, terjadi perubahan berat badan pada ibu, yang pada akhirnya membuat mereka ingin berolahraga agar berat badan kembali seperti semula.

Namun, ibu tidak boleh melakukan aktivitas atau olahraga berat terlebih dahulu setelah melahirkan.

Ini karena rahim membutuhkan waktu sekitar 608 minggu untuk menyusut kembali ke ukuran normal setelah melahirkan.

Selama waktu tersebut, sebaiknya lakukan aktivitas dan olahraga yang ringan saja.

Misalnya beberapa olahraga yang bisa dilakukan ibu setelah melahirkan seperti jalan kaki atau jalan cepat.

Olahraga jenis ini dapat membantu mencegah pembekuan darah dan meningkatkan kualitas tidur setelah melahirkan.

Melakukan olahraga ringan secara rutin setelah melahirkan juga dapat mengatasi depresi pasca persalinan yang rentan terjadi.

2. Menjalani diet ketat

Diet ketat adalah larangan yang harus dihindari para ibu setelah melahirkan.

Para ahli menyarankan untuk menunggu hingga minimal 2 bulan sebelum menjalani diet untuk menurunkan berat badan.

Namun, diet ini harus dilakukan secara bertahap dan tidak boleh langsung melakukan diet ketat.

Melakukan diet ketat setelah melahirkan bisa memperlambat pemulihan tubuh setelah melahirkan dan membuat ibu rentan mengalami kelelahan kronis saat merawat batinya yang baru lahir.

Tak hanya itu, diet ketat dengan membatasi asupan kalori secara drastis juga dapat menyebabkan penurunan produksi ASI, padahal bayi membutuhkan ASI yang cukup untuk mendukung tumbuh kembangnya.

Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.

3. Menggunakan menstrual cup atau tampon

Ibu sebaiknya menghindari pnggunaan menstrual cup atau tampon setelah melahirkan.

Menstrual cup ini boleh digunakan minimal 6 minggu setelah ibu melahirkan.

Ini karena setelah ibu melahirkan masih mengalami luka pada area rahim atau mungkin juga terdapat robekan di sekitar vagina.

Penggunaan menstrual cup sebelum luka tersebut sembuh bisa meningkatkan risiko terjadinya infeksi.

Ibu dianjurkan untuk menggunakan pembalut selama nifas daripada menggunakan menstrual cup.

4. Berhubungan seksual

Setelah melahirkan, sebaiknya ibu menghindari aktivitas berhubungan seksual hingga sekitar 4-6 minggu setelah melahirkan.

Durasi ini bisa lebih lama bagi ibu yang mengalami infeksi pada robekan vagina.

Menunda hubungan seksual bisa memberi waktu untuk tubuh ibu agar pulih dengan cepat dan mencegah terjadinya komplikasi setelah melahirkan.

5. Mengabaikan penggunaan alat kontrasepsi

Ibu dianjurkan untuk menggunakan alat KB setelah melahirkan untuk menghindari kehamilan yang terlalu dekat.

Selama masa menyusui, peluang kehamulan memang akan menurun karena peningkatkan hormon prolaktin bisa menekan produksi hormon estrogen yang merangsang ovulasi.

Meski begitu, menyusu bukanlah metode kontrasepsi yang efektif.

Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan alat kontrasepsi yang sesuai dengan kebutuhan ibu dan suami.

6. Konsumsi makanan yang mengandung alergen

Ibu perlu memperhatikan pola makan setelah melahirkan dan memperhatikan makanan yang mengandung alergen.

Pasalnya, makanan yang ibu konsumsi akan masuk ke dalam ASI, yang akhirnya masuk ke dalam sistem pencernaan bayi.

Ada beberapa bayi yang memang relatif sensitif pada makanan tertentu, seperti susu dan produk turunannya, kedelai, telur, kacang tanah, jeruk, ikan atau makana laut.

Hindari mengonsumsi makanan tersebut berlebihan, terlebih jika si kecil menunjukkan tanda-tanda alergi setelah ibu mengonsumsi makanan tersebut.

Tanda bayi mengalami alergi makanan bisa beragam, mulai dari diare, perut kembung, sering menangis, tinja berdarah atau berlendir, mucul ruam kulit, gumoh atau muntah, pilek, batuk, hingga kesulitan tidur.

7. Hindari mengonsumsi alkohol atau kafein

Mengonsumsi alkohol atau kafein harus dibatasi setelah melahirkan.

Ini karena alkohol dan kafein yang dikonsumsi ibu bisa masuk ke dalam tubuh bayi melalui ASI, yang bisa membahayakan kesehatannya.

Kadar aman mengonsumsi alkohol bagi ibu menyusui adalah 1 gelas kecil untuk 1 kali dalam seminggu.

Sedangkan untuk asupan kafein seperti kopi, teh, dan minuman energi, sebaiknya tidak lebih dari 3 cangkir atau 300 miligram sehari.

Mengonsumsi lebih dari 3 cangkir kafein dapat mengganggu waktu tidur ibu dan menyebabkan bayi menjadi mudah rewel.

Demikian beberapa larangan yang sebaiknya tidak dilakukan ibu setelah melahirkan, agar proses pemulihan bisa semakin cepat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

()

Berikut ini susu formula untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya.

Morinaga BMT adalah susu formula bernutrisi untuk bayi usia 0-6 bulan kini dengan inovasi baru, GeniuPro.

GeniuPro mendukung daya ingat, daya pikir, daya tangkap, daya tahan tubuh, dan tumbuh kembang si kecil dengan sinergi nutrisi untuk mendukung kecerdasan.

Morinaga Research Centre Japan senantiasa berinovasi dengan meneliti berbagai manfaat nutrisi penting untuk pertumbuhan anak selama lebih dari 100 tahun.

Didukung teknologi yang canggih dan berpengalaman di bidang nutrisi, Morinaga Research Centre Japan sangat mengutamakan keamanan dan mutu produk bagi generasi platinum.

Berikut ini susu formula untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya.

Menjalani diet sehat sering kali bikin Mama bingung mau masak apa setiap hari. Apalagi kalau harus tetap memenuhi kebutuhan gizi keluarga sambil menjaga pola makan sendiri.

Terkadang, sudah ada niat diet tapi bingung mulai dari mana. Mau masak yang sehat, tapi tetap harus sesuaikan selera buat keluarga di rumah.

Namun tenang, Ma. Nggak perlu gelisah lagi. Lewat artikel ini, telah merangkum kumpulan resep menu diet sehat 30 hari ke depan. Simak di bawah yuk!

1. Hari pertama, resep smoothie bowl dan granola

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 buah pisang matang (beku)

• 1/2 cangkir stroberi beku

• 1/2 cangkir mangga beku

• 100 ml greek yogurt tanpa gula

• 2 sdm granola

• 1 sdm chia seed (opsional)

• Potongan buah segar untuk topping

Cara membuat menu smoothie bowl dan granola:

1. Blender pisang, stroberi, mangga, dan yogurt hingga halus.

2. Tuang ke dalam mangkuk.

3. Taburkan granola, chia seed, dan potongan buah di atasnya.

4. Sajikan segera sebagai menu sarapan sehat.

2. Hari kedua, resep salad quinoa sayur dan telur rebus

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1/2 cangkir quinoa, rebus

• 1 butir telur rebus

• 1/2 buah alpukat, iris

• 1/2 cangkir edamame rebus

• 1/2 cangkir wortel parut

• 1 genggam daun bayam muda

• Perasan lemon & olive oil untuk dressing

• Garam dan lada secukupnya

Cara membuat menu salad quinoa sayur dan telur rebus

1. Campur quinoa yang sudah dingin dengan semua sayuran dan telur rebus.

2. Tambahkan perasan lemon, sedikit olive oil, garam, dan lada.

3. Aduk rata dan siap disajikan.

3. Hari ketiga, resep cream soup

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 200 gram ayam fillet

• 1 wortel, potong dadu kecil

• 2 siung bawang putih, cincang halus

• ½ buah bawang bombay, potong dadu

• 4 buah bakso, potong dadu

• 300 ml susu cair

• 400 ml air

• 4 sdm tepung terigu, larutkan dengan 100 ml air

• 1 sdt lada bubuk

• Garam secukupnya

• Minyak goreng secukupnya

• Roti tawar panggang (opsional)

Cara membuat menu cream soup:

1. Rebus ayam hingga matang dan empuk. Angkat, potong sesuai selera.

2. Rebus wortel di dalam air rebusan ayam hingga empuk. Sisihkan.

3. Tumis bawang putih dan bawang bombay dengan sedikit minyak hingga harum.

4. Tuang susu cair ke dalam tumisan, bumbui dengan garam dan lada. Masak hingga mendidih.

5. Masukkan tumisan ke dalam panci berisi air rebusan ayam dan wortel. Tambahkan ayam dan bakso. Aduk rata.

6. Tuang larutan terigu sambil diaduk perlahan. Masak hingga kuah mengental.

7. Sajikan hangat bersama roti tawar panggang.

4. Hari keempat, resep sayur bayam kecambah

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• ½ ikat bayam, petik daunnya

• Sejumput kecambah, cuci bersih

• 2 siung bawang merah, iris tipis

• 1 siung bawang putih, iris tipis

• 1–2 buah cabai (sesuai selera), iris serong

• Sedikit garam

• ½ sdt minyak zaitun untuk menumis

Cara membuat menu sayur bayam kecambah:

1. Panaskan minyak zaitun di wajan.

2. Tumis bawang merah, bawang putih, dan cabai hingga harum.

3. Masukkan bayam, aduk hingga layu.

4. Tambahkan kecambah, aduk sebentar hingga sedikit layu.

5. Bumbui dengan garam. Aduk rata, angkat, dan sajikan.

5. Hari kelima, resep roti gandum brokoli

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 lembar roti gandum

• 1 buah mangga, kupas dan potong-potong

• 2 butir telur

• Secukupnya brokoli, potong kecil-kecil

Cara membuat menu roti gandum brokoli:

1. Panaskan wajan antilengket

2. Lalu orak-arik telur bersama brokoli tanpa minyak hingga matang.

3. Sajikan dengan roti gandum dan irisan mangga di sampingnya.

4. Makanan siap disajikan!

6. Hari keenam, resep chicken steak

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• ½ dada ayam, iris tipis

• Garam secukupnya

• Lada hitam bubuk

• Sedikit minyak wijen

• 3 siung bawang putih, cincang halus

• ½ bawang bombay, iris tipis

• 1 lembar daun salam

• 700 ml air

• 1 sdm saus tiram

• 2 sdm saus tomat

• Bubuk cabai secukupnya

• ¼ sdt bubuk pala

• 1 sdm gula jawa, sisir halus

• 1 sdm gula pasir

• ½ sdt garam

• Lada hitam bubuk secukupnya

• Larutan maizena (1 sdm maizena + sedikit air)

• Minyak untuk menumis

Cara membuat menu chicken steak:

1. Campur semua bahan dan marinasi ayam, lalu sisihkan

2. Tumis bawang putih dan bawang bombay hingga harum.

3. Masukkan daun salam, tuang air, lalu tambahkan semua saus dan bumbu. Aduk rata.

4. Masak hingga mendidih, lalu tuang larutan maizena. Aduk hingga saus mengental.

5. Panggang atau pan-fry ayam hingga matang.

6. Sajikan ayam bersama saus steak dan sayuran pelengkap, seperti wortel rebus, buncis, atau kentang.

7. Hari ketujuh, resep ayam pedas manis

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 100 gram dada ayam fillet

• 1 siung bawang putih, dicincang halus

• Bagian putih daun bawang, iris tipis

• Perasan air lemon secukupnya

• 1 buah tomat, potong dadu kecil

• ½ sdt garam

• 1 sdm pasta tomat

• 1 sdm kecap manis

Cara membuat menu ayam pedas manis:

1. Campurkan ayam fillet dengan bawang putih, daun bawang, air lemon, garam, pasta tomat, dan kecap manis.

2. Diamkan selama 10 menit agar bumbu meresap.

3. Panaskan wajan, lalu masukkan ayam beserta bumbunya.

4. Tambahkan sedikit air, lalu masak hingga ayam matang dan bumbu mengental.

5. Terakhir, masukkan potongan tomat, aduk sebentar hingga tomat layu.

6. Ayam pedas manis siap disajikan.

8. Hari kedelapan, resep brokoli ayam lada hitam

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 brokoli, potong kecil, rendam air garam, tiriskan

• 60–70 gram dada ayam fillet, potong kecil

• 1 sachet saus lada hitam

• ½ buah bawang bombay, potong kotak

• Cabai merah atau hijau, iris sesuai selera

• Air secukupnya

Cara membuat menu brokoli ayam lada hitam:

1. Tumis potongan dada ayam tanpa minyak hingga berubah warna.

2. Tambahkan saus lada hitam dan air secukupnya. Aduk rata, masak hingga ayam matang.

3. Masukkan brokoli dan irisan cabai, tumis sebentar. Tambahkan bawang bombay. 

4. Masak hingga brokoli setengah matang dan kuah sedikit mengental.

5. Angkat dan sajikan hangat.

9. Hari kesembilan, resep ramen diet

Bahan-bahan utama:

• 3 cm jahe, iris tipis

• 6 siung bawang merah

• 4 siung bawang putih

• 5 buah cabai (sesuai selera)

• 2–4 sdm kecap asin

• ½ sdt garam

• 1 sdt gula pasir

• 1 sdt kaldu bubuk/penyedap

• 1500 ml air

• 2 sdm fiber cream

Bahan-bahan pelengkap:

• Sayur sawi

• Telur rebus

• Wortel

• Dada ayam

• Jagung manis

• Tahu

• Mie (rebus terlebih dahulu)

Cara membuat menu ramen diet

1. Rebus air dalam panci, lalu masukkan dada ayam dan tambahkan kecap asin.

2. Haluskan atau cincang kasar bawang merah, bawang putih, dan cabai.

3. Masukkan ke dalam rebusan ayam.

4. Tambahkan irisan jahe, garam, gula, dan penyedap rasa.

5. Rebus selama ±20 menit hingga ayam matang dan kaldu keluar.

6. Angkat ayam, suwir atau iris sesuai selera.

7. Saring kuah, lalu ambil bawang dan cabai dari rebusan untuk diblender halus.

8. Tuang hasil blender ke dalam kaldu yang sudah disaring 

9. Lalu masak kembali hingga mendidih.

10. Tambahkan fiber cream ke dalam kuah, aduk rata.

10. Hari kesepuluh, resep sup kacang merah

Bahan utama:

• 500 gram kacang merah

• 1 buah kentang, potong dadu

• 1 buah wortel, iris sesuai selera

• 2 buah rolade, iris tipis

• Air kaldu secukupnya

Bumbu halus:

• 1 ruas jahe

• ¼ buah pala

• 6 siung bawang putih

• Garam dan lada sesuai selera

Cara membuat menu sup kacang merah:

1. Bilas kacang merah hingga bersih, lalu masak bersama kaldu daging dalam panci.

2. Tambahkan bumbu yang telah dihaluskan bersama potongan kentang dan wortel.

3. Masak hingga kacang merah menjadi empuk dan bahan lainnya matang meresap.

4. Terakhir, masukkan irisan rolade dan masak sebentar hingga semua bahan tercampur rata.

11. Hari kesebelas, resep tempe jagung kukus

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 200 gram tempe

• 100 gram jagung pipil

• 1 butir telur

• Irisan daun bawang secukupnya

• Irisan bawang bombay secukupnya

• Merica bubuk sesuai selera

• Segenggam daun kemangi

• Garam secukupnya

Cara membuat menu tempe jagung kukus:

1. Kukus tempe hingga matang, lalu haluskan selagi hangat.

2. Campurkan tempe halus dengan jagung, telur, daun bawang, bawang bombay, merica, kemangi, dan garam. Aduk hingga merata.

3. Tuang ke dalam loyang atau wadah tahan panas. 

4. Lalu kukus kembali hingga matang sempurna.

12. Hari kedua belas, resep steak tempe

Bahan utama:

• ½ papan tempe

• 2 sdm tepung bebas gluten

• ½ sdt lada putih bubuk

• Garam Himalaya secukupnya

• Minyak kelapa untuk memasak

Bahan saus pelengkap:

• 6 siung bawang putih, cincang halus

• ½ siung bawang bombay, iris tipis

• 2 buah tomat, blender halus

• Kecap manis organik secukupnya

• Lada hitam butiran, ditumbuk kasar

• Gula aren sesuai selera

• 1 sdm minyak kelapa

• Garam Himalaya secukupnya

• Air secukupnya

Cara membuat menu steak tempe:

1. Kukus tempe hingga matang, lalu haluskan dalam wadah.

2. Campurkan tempe dengan tepung gluten free, lada putih, dan garam. Aduk merata.

3. Bentuk adonan sesuai keinginan, lalu pan-fry dengan api kecil sampai kedua sisi matang merata. Angkat dan sisihkan.

4. Untuk saus: tumis bawang putih hingga harum, lalu masukkan bawang bombay. Tumis hingga layu.

5. Tambahkan tomat halus, kecap manis, lada hitam, gula aren, dan air. Masak hingga saus mengental dan mendidih.

6. Setelah matang, beri garam sesuai selera dan aduk rata.

7. Sajikan saus di atas tempe goreng sebagai steak tempe siap santap.

13. Hari ketiga belas, resep capcay

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 100 gr udang kupas

• 10 butir telur puyuh

• ½ buah bawang bombai, cincang

• 3 siung bawang putih, iris

• 1 buah wortel, iris serong

• ½ buah kembang kol, potong kecil

• 1 buah brokoli, potong kecil

• 10 buah buncis, potong serong

• 1 sdt kecap asin

• ½ sdt garam

• ½ sdt gula pasir

• ½ sdt merica bubuk

• Minyak secukupnya untuk menumis

• Air secukupnya

• 1 sdm tepung maizena, larutkan dengan sedikit air

Cara membuat menu capcay:

1. Panaskan sedikit minyak, tumis bawang bombai dan bawang putih hingga harum.

2. Masukkan wortel, beri sedikit air, tumis sebentar.

3. Tambahkan kembang kol, brokoli, dan buncis. Aduk dan masak hingga sayur setengah matang.

4. Masukkan udang, telur puyuh, kecap asin, garam, gula, dan merica. Masak hingga udang matang.

5. Tuang larutan maizena, aduk hingga kuah mengental.

6. Koreksi rasa, angkat, dan sajikan selagi hangat.

14. Hari keempat belas, resep bakso daging sapi

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 200–250 gr daging sapi, bekukan semalaman lalu iris tipis

• 3 siung bawang putih, cincang

• 1 butir telur

• ½ sdm garam Himalaya

• ½ sdt lada bubuk

Cara membuat menu bakso daging sapi:

1. Haluskan semua bahan menggunakan blender (tanpa tambahan air).

2. Pindahkan ke wadah, aduk sebentar, tutup rapat dan simpan di kulkas 1 jam.

3. Keluarkan adonan, bentuk bulat dengan sendok.

4. Masukkan ke dalam air mendidih satu per satu.

5. Setelah selesai dibentuk semua, rebus kembali hingga bakso mengapung.

6. Angkat dan bakso siap disajikan.

15. Hari kelima belas, resep tortilla gluten free

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 35 gr tepung almond

• 35 gr tepung tapioka

• 115 gr santan

• ¼ sdt garam

• ¼ sdt parsley kering

Cara membuat menu tortilla gluten free:

1. Campur semua bahan hingga rata, diamkan 5–10 menit.

2. Panaskan wajan antilengket di atas api kecil.

3. Tuang ±2 sdm adonan, masak hingga bagian bawah kecokelatan, lalu balik.

4. Jika kedua sisi matang, angkat dan dinginkan di cooling rack.

5. Tortilla siap digunakan sebagai wrap isi ayam, sayur, atau isian favorit lainnya.

16. Hari keenam belas, resep green pasta

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• Fettuccine secukupnya

• Brokoli sesuai selera

• 1 tomat hijau kecil, potong dadu

• ¼ paprika hijau, iris tipis

• 3 siung bawang putih, cincang

• Lada hitam, garam himalaya secukupnya

• 1 sdm minyak wijen

• 2 butir telur (1 putih saja), orak-arik

Cara membuat menu green pasta:

1. Rebus fettuccine dan brokoli hingga matang.

2. Sisakan sedikit air rebusannya, lalu tiriskan.

3. Tumis bawang putih sebentar dengan minyak jagung di wajan panas.

4. Tambahkan tomat dan paprika, tumis sebentar. Tuang sedikit air rebusan pasta.

5. Masukkan pasta, brokoli, dan telur orak-arik.

6. Bumbui dengan garam, lada hitam, dan minyak wijen.

7. Aduk merata selama 3–5 menit. Siap disajikan selagi hangat.

17. Hari ketujuh belas, resep ayam sambal dabu-dabu

Bahan utama:

• 500 gr dada ayam fillet, potong sesuai selera

• 1 sdt mentega (butter)

• 50 ml air

Bahan sambal dabu-dabu:

• 7 siung bawang merah, iris tipis

• 5 cabai rawit, iris

• 7 cabai keriting, iris

• 2 buah tomat, buang biji lalu potong kecil

• Air perasan dari ½ buah jeruk nipis

• ½ sdt garam

• ½ sdt kaldu bubuk

• 1 sdt gula pasir

Cara membuat menu ayam sambal dabu-dabu:

1. Lumuri ayam dengan air jeruk nipis dan sedikit garam agar bau amis hilang.

2. Panaskan teflon dan lelehkan mentega. Masukkan ayam, masak hingga berubah warna.

3. Tambahkan air dan masak hingga ayam matang sempurna, lalu buang sisa airnya.

4. Kecilkan api, masukkan semua bahan sambal, aduk rata.

5. Tambahkan bumbu, aduk kembali dan cek rasa.

6. Sajikan ayam sambal dabu-dabu selagi hangat.

18. Hari kedelapan belas, resep mie ayam shirataki

Bahan utama:

• 1 bungkus mi shirataki

• 2 sdt kecap asin (merekomendasikan: Raja Rasa)

• 1 sdm minyak ayam

• ½ sdt lada bubuk

• 50 gr ayam giling

• 1 sdm bawang putih halus

• Garam dan lada secukupnya

Cara membuat menu mie ayam shirataki:

1. Rebus mie shirataki sesuai petunjuk kemasan, lalu tiriskan.

2. Siapkan mangkuk, masukkan kecap asin, minyak ayam, dan lada bubuk. Aduk rata.

3. Tambahkan mie shirataki ke dalam mangkuk, aduk hingga semua bumbu tercampur rata.

4. Sajikan dengan topping ayam, daun bawang cincang, dan taburan bawang goreng.

Cara membuat topping ayam:

1. Tumis ayam giling bersama bawang putih, garam, dan lada hingga kering dan keluar minyaknya.

2. Blender kasar (jika ingin tekstur lebih halus).

Cara membuat minyak ayam:

1. Masak kulit dan lemak ayam di teflon tanpa minyak tambahan.

2. Masak hingga keluar minyak alami dan kulit menjadi kering.

3. Saring dan simpan minyaknya sebagai pelengkap sajian.

19. Hari kesembilan belas, resep dimsum gulung sawi

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 500 gr paha ayam tanpa tulang (fillet)

• 100 gr udang, kupas

• 2 butir putih telur

• 2 siung bawang putih, dihaluskan

• 4 sdm saus tiram non-MSG

• 1 sdt kecap asin organik

• ½ sdt garam

• ½ sdt minyak wijen

• Sejumput lada bubuk

• Sawi secukupnya (untuk pembungkus)

Cara membuat menu dimsum gulung sawi:

1. Haluskan semua bahan (kecuali sawi) memakai blender hingga jadi adonan yang lembut.

2. Rebus lembaran sawi sebentar dalam air mendidih hingga layu, lalu tiriskan.

3. Ambil satu lembar sawi, letakkan adonan isian di tengah, lalu gulung rapat.

4. Kukus gulungan sawi isi ayam dan udang hingga matang sempurna.

5. Dimsum gulung sawi siap disantap!

20. Hari kedua puluh, resep steak ikan salmon

Bahan utama:

• Ikan salmon, potong sesuai selera

• Minyak kelapa untuk memanggang

Bumbu marinasi:

• Lada hitam secukupnya

• Thyme kering

• Bubuk bawang putih

• Garam Himalaya

Bahan saus jamur:

• 100 gr jamur kancing segar, iris

• 200 ml susu UHT plain

• ½ buah bawang bombay, iris tipis

• 3 siung bawang putih, cincang halus

• 1 sdm margarin

• Thyme kering dan parsley kering secukupnya

• Lada, garam Himalaya, dan kaldu jamur bubuk

• 1 sdm tepung maizena (larutkan dengan sedikit air)

Bahan pelengkap:

• Jagung putren, ditumis

• Kacang merah rebus

• Buncis rebus

• Wortel rebus

Cara membuat menu steak ikan salmon:

1. Lumuri salmon dengan bumbu marinasi.

2. Simpan di kulkas dan diamkan semalaman agar bumbu meresap.

3. Panaskan 1 sdt minyak kelapa di atas teflon.

4. Panggang salmon dengan api kecil, balik hanya sekali agar tidak hancur.

5. Masak hingga matang merata, lalu sisihkan.

Cara membuat saus jamur:

1. Tumis bawang bombay dan bawang putih dengan margarin hingga harum.

2. Tambahkan jamur, masak sampai airnya keluar.

3. Tuangkan susu UHT, aduk rata dan biarkan hingga mendidih.

4. Tambahkan thyme, parsley, lada, garam, dan kaldu jamur. Koreksi rasa.

5. Masukkan larutan maizena, aduk hingga saus mengental, lalu matikan api.

Step terakhir:

1. Sajikan salmon panggang dengan saus jamur di atasnya, lengkap dengan sayuran rebus dan tumis sebagai pelengkap.

2. Ikan steak salmon yang lezat siap disantap!

21. Hari kedua puluh satu, resep chicken nugget gluten free

Bahan utama:

• 500 gr fillet paha ayam

• 100 gr hati ayam

• 2 potong sayap ayam

• 1 buah wortel, potong kecil

• 1 siung bawang putih

• 2 siung bawang merah

• 1 butir telur bebek

• 3 sdm tepung tapioka

• 1 sdt baking soda (gluten free)

• Garam non-rafinasi secukupnya

• Kaldu jamur bubuk secukupnya

• Ghee atau minyak kelapa (untuk menumis)

Bahan pelapis basah:

• Air secukupnya

• Tepung mocaf (campurkan hingga membentuk adonan cair)

Bahan pelapis kering:

• Tepung panir singkong (gluten free)

Cara membuat menu chicken nugget gluten free

1. Tumis bawang merah dan bawang putih dengan ghee atau minyak kelapa hingga harum.

2. Campurkan semua bahan utama ke dalam blender. 

3. Lalu blender hingga halus sesuai tekstur yang diinginkan.

4. Tuang adonan ke dalam loyang atau cetakan yang sudah diolesi minyak kelapa.

5. Kukus selama ± 30–40 menit hingga matang.

6. Setelah matang, biarkan dingin lalu potong-potong sesuai selera.

7. Celupkan potongan nugget ke dalam adonan basah, lalu balur dengan tepung panir singkong.

8. Goreng dengan minyak secukupnya hingga berwarna keemasan.

9. Sajikan hangat atau simpan dalam freezer sebagai stok makanan sehat.

22. Hari kedua puluh dua, resep nasi bakar tongkol suwir

Bahan nasi merah bakar:

• 250 gr beras merah

• Air secukupnya (sesuai takaran memasak beras)

• Daun pisang (untuk membungkus)

Bahan suwir tongkol pedas:

• 1 kg ikan tongkol, direbus lalu disuwir

• 1 ikat daun kemangi, petik daunnya

• Daun melinjo, iris tipis

• 2 lembar daun jeruk

• 1 batang serai, geprek

• 1 ruas lengkuas, geprek

• 2 lembar daun salam

• 5 batang daun bawang, iris

• 2 sdm kecap manis

• 1 sdm minyak kelapa

• Garam, gula, dan penyedap rasa

• Air secukupnya

Bumbu halus:

• 150 gr cabai merah keriting

• 100 gr cabai rawit merah besar

• 10 siung bawang merah

• 8 siung bawang putih

Cara membuat menu nasi bakar tongkol suwir:

1. Cuci beras merah, lalu masak dengan rice cooker.

2. Potong daun pisang untuk membungkus, sisihkan.

3. Tumis bumbu halus dengan minyak kelapa hingga harum.

4. Masukkan garam, gula, penyedap, daun jeruk, salam, serai, dan lengkuas. Aduk rata.

5. Tambahkan tongkol suwir, aduk rata.

6. Masukkan daun kemangi, melinjo, kecap, dan sedikit air. Masak hingga air menyusut.

7. Tambahkan daun bawang, koreksi rasa, angkat.

8. Ambil 2 lembar daun pisang, beri nasi merah dan suwir tongkol. Bungkus dan semat lidi.

9. Bakar hingga daun menghitam dan harum. Sajikan hangat.

23. Hari kedua puluh tiga, salad telur

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• Kentang

• 2 butir telur

• Timun

• Tomat

• Selada

• Wortel

• 150 ml air

• 2 sdm fiber creme

• 2 sdm maizena (larutkan dengan sedikit air)

• 1 sdt garam himalaya (himsalt)

• 1 sdm air lemon

Cara membuat menu salad telur:

1. Rebus telur dan sayuran sesuai selera, sisihkan.

2. Didihkan 150 ml air, lalu masukkan fiber creme. Aduk rata.

3. Tuangkan larutan maizena, aduk hingga mengental.

4. Tambahkan himsalt dan air lemon. Aduk kembali hingga rata.

5. Sajikan telur dan sayuran dengan saus sebagai pelengkap.

24. Hari kedua puluh empat, nasi merah shirataki

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• Nasi shirataki (simpan semalaman di kulkas)

• Bakso, iris tipis

• Bawang merah, cincang halus

• Bawang putih, cincang halus

• Daun bawang, iris

• Sawi, secukupnya

• Saus tomat botolan

• Saus tiram

• Saus raja

• Minyak wijen

• Kecap asin

• Gula

• Garam dan lada

• Kaldu jamur bubuk

Cara membuat menu nasi merah shirataki:

1. Campurkan nasi shirataki dengan saus tomat hingga seluruh permukaan nasi berwarna merah merata.

2. Tumis bawang merah dan bawang putih sampai harum.

3. Masukkan irisan bakso, lalu tambahkan nasi shirataki yang sudah dicampur saus tomat.

4. Tuangkan kecap asin, saus tiram, minyak wijen, dan saus raja.

5. Tambahkan gula, garam, lada, serta kaldu jamur bubuk sesuai selera.

6. Masukkan sawi dan daun bawang. Aduk hingga semuanya matang dan tercampur rata.

7. Sajikan selagi hangat.

25. Hari kedua puluh lima, resep ayam panggang serai Vietnam

Bahan utama:

• 450 gr dada ayam fillet tanpa kulit, iris tipis melebar

• Aneka sayuran segar secukupnya untuk salad

Bumbu marinasi (haluskan):

• 4 siung bawang putih

• 1 batang serai (ambil bagian putihnya)

• 1 sdm kecap ikan

• 1 sdm kecap asin

• 1 sdm gula

• 2 sdm air

• 2 sdm minyak

• ½ sdm lada hitam

Bahan saus:

• 1 siung bawang putih

• 1–2 buah cabai rawit (sesuai selera)

• 1½ sdm kecap ikan

• 1 sdm gula pasir

• 1 sdt gula kelapa

• 2 sdm air perasan jeruk nipis

• 60 ml air matang

Cara membuat menu ayam panggang serai Vietnam

1. Lumuri ayam dengan bumbu marinasi, diamkan beberapa saat agar meresap.

2. Panggang ayam hingga matang sempurna.

3. Haluskan bawang putih dan cabai rawit. 

4. Lalu campurkan dengan semua bahan saus. Aduk hingga gula larut.

5. Sajikan ayam panggang bersama salad dan siram dengan saus.

26. Hari kedua puluh enam, resep salad kaisar

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 120 gram selada romaine, potong sesuai selera

• 40 gram telur rebus, potong kecil

• 60 gram keju parmesan, serut

• 20 gram daging sapi iris tipis

• 25 gram roti tawar, potong dadu dan panggang

• Lada dan garam secukupnya

• Saus salad instan/kemasan

Cara membuat menu salad kaisar:

1. Siapkan selada romaine, cuci bersih dan potong sesuai selera.

2. Tumis daging sapi dengan sedikit olive oil, bumbui sesuai selera.

3. Panggang potongan roti tawar yang telah dibumbui garam dan lada hingga renyah.

4. Campurkan semua bahan ke dalam satu mangkuk.

5. Lalu tambahkan saus salad, aduk merata. Menu siap disajikan!

27. Hari kedua puluh tujuh, resep oatmeal pisang & kayu manis

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 5 sdm rolled oats

• 200 ml susu almond tanpa pemanis

• 1 buah pisang, iris

• 1/2 sdt kayu manis bubuk

• 1 sdt madu (opsional)

• 1 sdm chia seed atau kacang almond sebagai topping

Cara membuat menu oatmeal pisang & kayu manis:

1. Rebus oats dengan susu almond hingga mengental.

2. Tambahkan kayu manis dan irisan pisang, aduk rata.

3. Tuang ke dalam mangkuk, beri topping chia seed atau almond.

4. Sajikan hangat.

28. Hari kedua puluh delapan, resep tumis tahu brokoli saus wijen

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 150 gram tahu putih, potong dadu

• 1 cangkir brokoli, potong kecil

• 1 siung bawang putih, cincang

• 1 sdm saus tiram

• 1 sdt minyak wijen

• Garam dan lada secukupnya

• Sedikit air

Cara membuat menu tumis tahu brokoli saus wijen:

1. Tumis bawang putih hingga harum.

2. Masukkan tahu, aduk sebentar, lalu tambahkan brokoli.

3. Tambahkan saus tiram, minyak wijen, air, garam, dan lada.

4. Masak hingga brokoli empuk. Sajikan hangat.

29. Hari kedua puluh sembilan, resep roti gandum telur alpukat

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 lembar roti gandum

• 1/2 buah alpukat, haluskan

• 1 butir telur rebus, iris

• Garam & lada secukupnya

• Perasan lemon (opsional)

Cara membuat menu roti gandum telur alpukat:

1. Olesi roti dengan alpukat halus.

2. Letakkan irisan telur di atasnya.

3. Tambahkan garam, lada, dan sedikit perasan lemon.

4. Roti gandum siap disajikan.

30. Hari ketiga puluh, resep salad ayam panggang

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 100 gram dada ayam panggang, iris tipis

• Selada segar secukupnya

• Tomat merah, potong-potong

• Mentimun, iris tipis

• 1 sdm olive oil

• Perasan air lemon secukupnya

• Garam dan lada sesuai selera

Cara membuat menu salad ayam panggang:

1. Cuci bersih selada, tomat, dan mentimun. Tiriskan dan potong sesuai selera.

2. Jika belum matang, dada ayam bisa dipanggang di atas teflon tanpa minyak, atau di oven selama 15-20 menit.

3. Bumbui secukupnya dengan lada dan sedikit garam.

4. Campur 1 sdm olive oil dan perasan lemon.

5. Tambahkan sedikit garam dan lada jika suka.

6. Campurkan sayuran dengan irisan ayam panggang. Siram dressing ke atasnya.

7. Aduk hingga merata. Sajikan dalam keadaan hangat.

Itu dia kumpulan resep menu diet sehat 30 hari yang bisa jadi inspirasi buat Mama dalam menjalani pola hidup lebih sehat. Mulai dari salad segar sampai hidangan hangat berprotein tinggi, semua resepnya mudah dibuat dan tetap lezat.

, Jakarta - Koma adalah kondisi medis kritis yang membuat seseorang kehilangan kesadaran dalam waktu yang panjang. Tidak sedikit tokoh dunia yang pernah mengalami koma, baik karena penyakit serius, kecelakaan, atau komplikasi medis.

Ketika yang mengalami koma adalah seorang pemimpin negara atau figur politik penting, dampaknya bisa meluas ke ranah politik, ekonomi, hingga keamanan nasional. Berikut ini adalah lima tokoh penting yang pernah mengalami koma, dengan latar belakang dan dampak yang signifikan bagi negara masing-masing.

5 Figur Pernah Alami Koma

1. Presiden Soeharto (Indonesia)

Mantan Presiden Soeharto, yang memimpin Indonesia selama lebih dari tiga dekade, mengalami kondisi medis yang sangat kritis menjelang akhir hayatnya. Pada awal Januari 2008, ia dirawat intensif di Rumah Sakit Pusat Pertamina (RSPP) Jakarta akibat gangguan pada beberapa organ vital, termasuk jantung, ginjal, dan paru-paru.

Kondisinya memburuk dengan cepat dan pada satu titik ia tidak lagi merespons secara normal, dalam kondisi yang oleh dokter disebut sebagai semi-koma hingga koma penuh.

Soeharto sempat mendapatkan dukungan medis besar-besaran, bahkan perhatian politik dalam negeri pun sempat terpecah antara yang mendukung pemberian grasi medis dan yang menuntut kejelasan hukum atas kasus-kasus masa lalu. Ia wafat pada 27 Januari 2008 dalam usia 86 tahun. Kepergiannya menandai akhir dari salah satu figur paling berpengaruh (dan kontroversial) dalam sejarah Indonesia modern.

2. Ariel Sharon (PM Israel)

Seperti dikutip dari The GuardianAriel Sharon merupakan figur penting dalam sejarah Israel, baik di bidang militer maupun politik. Ketika masih menjabat sebagai Perdana Menteri pada Januari 2006, Sharon terkena stroke parah dan segera dilarikan ke rumah sakit untuk menjalani operasi otak darurat. Setelah operasi tersebut, Sharon berada dalam kondisi koma vegetatif selama lebih dari delapan tahun.

Selama masa komaSharon tetap tidak sadarkan diri, sehingga pemerintah Israel secara resmi menunjuk Ehud Olmert untuk menggantikannya. Absennya Sharon selama masa jabatannya menciptakan kevakuman kepemimpinan yang cukup krusial, terutama karena ia sedang mengurus masalah-masalah penting seperti konflik dengan Palestina. Ariel Sharon menghembuskan nafas terakhir pada Januari 2014.

3. Michael Schumacher (Ikon F1)

Walaupun bukan seorang politikus, Michael Schumacher merupakan figur publik yang memiliki pengaruh besar dan memiliki hubungan erat dengan kalangan elite Eropa, termasuk para pemimpin Jerman dan pejabat tinggi Uni Eropa.

Pada bulan Desember tahun 2013, Schumacher mengalami insiden saat bermain ski di wilayah Pegunungan Alpen, Perancis. Akibat benturan kepalanya dengan batu, ia mengalami luka parah di otak, meskipun saat itu ia mengenakan pelindung kepala.

Schumacher langsung dibawa ke rumah sakit dan harus menjalani serangkaian operasi di bagian kepala. Setelah itu, ia dinyatakan koma hingga sekitar pertengahan tahun 2014. Pihak keluarga sangat menjaga informasi mengenai keadaannya, dan sampai sekarang Schumacher belum pernah terlihat di depan umum. Banyak yang menduga bahwa ia masih mengalami kelumpuhan dan memerlukan perawatan intensif.

4. Yasser Arafat (Kepala Pemerintahan Otoritas Palestina)

Yasser Arafat merupakan tokoh sentral dalam perjuangan bangsa Palestina. Pada bulan Oktober tahun 2004, kesehatannya mendadak menurun saat berada di kantornya di Ramallah, yang kemudian mengharuskan ia dirawat secara intensif di sebuah rumah sakit militer di Paris.

Menurut The GuardianSetelah beberapa hari dirawat, kondisinya dilaporkan menurun hingga koma. Beberapa sumber menyatakan bahwa Arafat mengalami masalah pada darah dan kegagalan fungsi organ, sementara teori konspirasi mengindikasikan adanya kemungkinan ia diracun.

Koma yang dialami Arafat memicu ketegangan yang signifikan di dunia Arab karena ketiadaan figur pengganti yang pasti saat itu. Ia menghembuskan nafas terakhir pada 11 November 2004, dan penyebab kematiannya masih menjadi topik perdebatan hingga sekarang. Wafatnya Arafat menandai perubahan krusial dalam upaya perdamaian antara Israel dan Palestina.

5. Fidel Castro (Presiden Republik Kuba)

Fidel Castro mengendalikan pemerintahan Kuba dari tahun 1959, yang diawali dengan revolusi bersenjata, hingga kemudian perlahan-lahan menyerahkan tampuk kepemimpinan kepada adiknya, Raúl Castro, di sekitar pertengahan dekade 2000-an.

Seperti dikutip dari NewyorkerPada bulan Juli 2006, Fidel mengalami perdarahan hebat di ususnya dan memerlukan tindakan operasi segera. Kala itu, berbagai media asing memberitakan secara luas bahwa ia berada dalam keadaan koma, meskipun pemerintah Kuba tidak pernah memberikan pernyataan resmi mengenai kondisi tersebut.

Kondisi kesehatan Castro menjadi teka-teki selama berbulan-bulan, sampai akhirnya ia tampil di televisi nasional pada penghujung tahun 2006 dengan kondisi yang memprihatinkan. Walaupun ia masih hidup hingga tahun 2016, ia tidak pernah lagi memegang kendali penuh atas pemerintahan. Rumor mengenai Castro yang koma dan menderita berbagai penyakit kronis terus beredar hingga ia meninggal dunia.

Novita Andrian turut serta dalam pembuatan artikel ini.

L-carnitinemerupakan senyawa turunan asam amino alami yang berperan krusial dalam proses pembentukan energi tubuh. Tugasnya adalah membantu mengantarkan asam lemak ke dalam mitokondria sehingga lemak dapat diubah menjadi energi. Berkat kemampuan ini,L-carnitine sering digunakan sebagai suplemen untuk mendukung kemampuan olahraga, membantu menurunkan berat badan, serta mengatasi kekurangan carnitine.

Meskipun umumnya aman bila digunakan dengan benar, tetapiL-carnitinejuga bisa menimbulkan beberapa efek samping, mulai dari yang ringan hingga yang berat. Di sini, akan dijelaskan lebih lanjut apa ituL-carnitinedan dampak samping yang perlu diwaspadai.

1. Apa itu L-carnitine?

L-carnitine adalah nutrisi yang juga tersedia dalam bentuk suplemen. Tubuh mampu menghasilkanL-carnitinedari dua jenis asam amino, yakni lisin dan metionin, namun proses produksi ini memerlukan jumlah vitamin C yang cukup agar berjalan dengan baik.

Sekitar 95 persen cadangan L-carnitinedi dalam tubuh disimpan dalam otot, sedangkan sisanya menyebar di darah, hati, jantung, dan ginjal. Selain dihasilkan sendiri, kamu juga dapat memperolehnya melalui...L-carnitine dari makanan hewani seperti daging merah dan produk susu. Namun, individu yang mengikuti pola makan nabati atau memiliki kondisi genetik tertentu mungkin tidak memperoleh cukupL-carnitine.

2. Kegunaan L-carnitine

L-carnitinemenyediakan berbagai manfaat kesehatan, terutama jika dikonsumsi sesuai dengan takaran yang dianjurkan. Berikut ini beberapa manfaatnya:

• Membantu penurunan berat badan. L-carnitine membantu menguraikan lemak dengan membawa asam lemak ke dalam sel sebagai sumber energi.

• Menurunkan kadar lemak tubuh serta ukuran lingkar pinggang.Khususnya bagi individu yang mengalami obesitas, suplemen ini dapat membantu mengurangi berat lemak dan ukuran lingkar pinggang, meskipun efeknya bisa berbeda-beda.

• Mempertahankan kesehatan jantung serta sistem sirkulasi darah. L-carnitine dapat membantu mengurangi tanda-tanda peradangan dan menurunkan risiko detak jantung yang tidak normal, khususnya pada penderita gangguan jantung.

• Meningkatkan kesuburan pria. Bentuk propionyl-L-carnitine telah terbukti meningkatkan pergerakan sperma pada laki-laki yang mengalami masalah kesuburan.

• Mengurangi tanda-tanda gangguan kelenjar tiroid dan kelelahan. Pada orang dengan hipotiroidisme, L-carnitinedapat membantu mengurangi kelelahan pikiran. Sementara itu, pada penderita hipertiroidisme,L-carnitine dapat mengurangi gejala seperti jantung berdebar, gemetar, serta kesulitan tidur.

3. Efek samping yang sering muncul

Meskipun bermanfaat, tetapi L-carnitinedapat menimbulkan beberapa efek samping, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah besar. Berikut beberapa contohnya:

• Mual dan muntah. Gejala ini umumnya muncul di awal penggunaan atau bila dosis terlalu besar.

• Diare dan kram perut.Terutama jika dosis melebihi 5 gram sehari, efek tersebut biasanya ringan dan bersifat sementara.

• Rasa panas pada bagian perut atau masalah pencernaan.

• Sakit kepala dan pusing.

• Kejang. Kasus langka, tetapi L-carnitine dapat memperburuk kondisi pada seseorang yang memiliki riwayat epilepsi, sehingga tidak disarankan untuk penderita gangguan kejang.

• Bau "tidak sedap" mirip ikan pada napas, air kencing, atau keringat.

• Peningkatan konsentrasi kalsium (hiperkalsemia) serta akumulasi cairan (hipervolemia).

• Peningkatan trigliserida.Terjadi pada pasien yang menjalani cuci darah dan mengonsumsi dosis tinggi.

4. Perhatian khusus

• Ibu hamil dan menyusui.Belum tersedia data yang cukup mengenai keamananL-carnitineselama masa kehamilan. Penggunaan hanya boleh dilakukan sesuai anjuran dokter. Pada masa menyusui, dosis kecil dianggap aman, namun dampak dari dosis besar belum diketahui.

• Anak-anak.Pemakaian dalam jangka pendek (maksimal 6 bulan) dianggap aman bila sesuai dengan dosis yang dianjurkan, namun belum tersedia data mengenai keamanannya untuk jangka panjang.

• Interaksi obat. L-carnitinebisa berinteraksi dengan beberapa antibiotik, obat pengontrol kejang, dan obat pengencer darah. Diperlukan pengawasan dari dokter jika kamu sedang mengonsumsi obat lain.

5. Dosis dan keamanan

Sebagian besar penelitian menyebutkan bahwa dosis hingga 2 gram sehari aman digunakan dalam jangka panjang. Namun, risiko efek samping akan meningkat jika dosis semakin tinggi. Hindari bentukD-carnitine dan DL-carnitinekarena dapat mengganggu fungsi L-carnitinealami dan menyebabkan gejala kekurangan.

Akhir kata, L-carnitinemerupakan suplemen yang memiliki berbagai manfaat, mulai dari membantu proses metabolisme lemak, menjaga kesehatan jantung, hingga meningkatkan kesuburan laki-laki. Namun, penggunaannya tetap perlu waspada karena dapat menyebabkan efek samping, terutama pada sistem pencernaan dan saraf. Penderita kondisi medis tertentu, seperti epilepsi atau hipotiroidisme, serta wanita yang sedang hamil atau menyusui sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya. Dengan penggunaan yang benar dan pengawasan dari tenaga medis,L-carnitinedapat menjadi pendukung kesehatan yang aman dan bermanfaat.

Referensi

"Manfaat dan Efek Samping L-Karnitin.Dr. Oracle. Diakses pada Juli 2025.

"

L-Carnitine Side Effects." Healthfully. Diakses pada Juli 2025.

"

L-Karnitin: Manfaat, Efek Samping, dan Dosis.Healthline. Diakses pada Juli 2025.

"

L-Karnitin: Penggunaan, Manfaat, dan Efek Samping.Verywell Health. Diakses pada Juli 2025."L-Carnitine Tartrate Oral: Manfaat, Efek Samping, dan Informasi Lainnya.WebMD. Diakses pada Juli 2025.

, JAKARTA - Telursudah menjadi kebiasaan umum untuk menyantapnya sebagai menu sarapan harian. Pertanyaannya, apakah kebiasaan ini baik untuk kesehatan?

Informasi terkini mengindikasikan bahwa konsumsi telur dalam takaran wajar dapat memperpanjang usia orang dewasa lanjut usia, membantu fungsi kognitif, dan menstabilkan kadar kolesterol. Namun, konsumsi berlebihan justru dapat merusak keseimbangan tersebut.

Telur merupakan sumber gizi yang sangat baik. Dalam sebutir telur berukuran besar, terkandung sekitar 6–7 gram protein, sembilan asam amino esensial, serta berbagai vitamin seperti A, D, E, dan B12. Selain itu, telur juga kaya akan kolin, lutein, zeaxanthin, dan lemak tak jenuh.

Kuning telur sangat bermanfaat bagi kesehatan otak dan mata, sementara putih telur menyediakan protein murni tanpa kolesterol. Ini adalah sumber energi ideal untuk otot, pikiran, dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Apa temuan riset terkini mengenai hal ini?

Menurut timesofindia, telur adalah sumber gizi yang padat dan fleksibel, menggabungkan cita rasa, kepraktisan, dan kemampuan adaptasi. Kaya akan vitamin, mineral, protein bermutu tinggi, serta kolin yang menunjang kinerja otak, telur bermanfaat bagi berbagai aspek, mulai dari pemulihan otot hingga kesehatan mata dan imunitas. Kandungan nutrisinya sangat unggul.

Telur kerap kali dijuluki sebagai "multivitamin alami," dan julukan ini sangat tepat. Sebutir telur berukuran besar (kira-kira 70-80 kkal) menyediakan sekitar 6 gram protein bermutu tinggi (terdiri dari 9 asam amino esensial), kandungan kolin yang cukup banyak (sekitar 113-147 mg), vitamin A, D, E, B12, riboflavin, folat, selenium, seng, zat besi, lutein dan zeaxanthin, serta lemak yang menyehatkan. Kuning telur menjadi sumber utama nutrisi dan lemak, sementara putih telur menyediakan protein tanpa lemak. Protein sempurna dan pengendalian berat badan.

Telur, yang memiliki nilai biologis 100 sebagai standar protein ideal, berperan penting dalam pemulihan otot tanpa lemak dan menjaga kesehatan metabolisme. Penelitian mengungkapkan bahwa sarapan yang didominasi telur dapat mengendalikan selera makan, menyeimbangkan kadar gula darah, dan membantu menurunkan konsumsi kalori sepanjang hari, sehingga berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan sarapan tinggi karbohidrat.

Penguat performa otak dan pikiran

Kuning telur kaya akan kolin, zat penting untuk pembentukan neurotransmitter dan struktur membran sel. Wanita hamil sangat diuntungkan karena kolin membantu perkembangan otak janin. Pada lansia, kolin mendukung daya ingat dan fungsi kognitif, terbukti dengan penurunan risiko Alzheimer pada orang yang rutin mengonsumsi telur. Kekuatan pelindung mata.

Kuning telur memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin, yaitu antioksidan yang banyak terdapat di retina. Keduanya melindungi mata dari bahaya cahaya biru dan kerusakan akibat oksidasi. Konsumsi rutin setiap hari dapat meningkatkan kadar pigmen tersebut dalam darah hingga lebih dari 100%, sehingga menurunkan kemungkinan terjadinya degenerasi makula dan katarak. Selain itu, kuning telur juga merupakan sumber vitamin A yang baik, yang sangat penting untuk kesehatan mata. Kesehatan Jantung

Telur sempat dipandang buruk karena kandungan kolesterol pada kuning telurnya (sekitar 186–200 mg per butir). Padahal, penelitian dari Harvard mengungkapkan bahwa kolesterol dari makanan tidak terlalu signifikan dalam meningkatkan kadar kolesterol LDL ("jahat") dibandingkan lemak jenuh. Bahkan, sebagian besar orang aman mengonsumsi hingga 7 butir telur setiap minggunya, yang berarti rata-rata hanya satu telur per hari.

Akan tetapi, riset mengungkap bahwa kolesterol dari makanan tidak terlalu berpengaruh pada kadar kolesterol dalam darah dibandingkan dengan lemak jenuh. Sejumlah studi bahkan menunjukkan efek yang netral atau positif pada indikator risiko kardiovaskular seperti HDL, rasio LDL, dan peradangan pada mayoritas orang dewasa yang sehat. Saat ini, FDA mengklasifikasikan telur sebagai makanan "sehat", menekankan kandungan lemak jenuhnya yang rendah serta kepadatan nutrisinya.

CHANELSULSEL.COM - Telur, si bahan makanan serbaguna yang selalu ada di dapur, seringkali jadi penyelamat kala lapar melanda.

Namun, jika diolah dengan cara yang sama terus-menerus, telur bisa jadi membosankan.

Jangan khawatir! Dengan sedikit kreativitas, Anda bisa menyulap telur menjadi hidangan lezat dan menarik yang jauh dari kata monoton.

Dirangkum dari berbagai sumber. Berikut adalah lima resep simpel yang bisa Anda coba untuk mengolah telur agar lebih bervariasi dan tidak membosankan:

1. Telur Dadar Gulung ala Korea (Gyeran Mari)

Telur dadar gulung ala Korea ini memiliki tekstur lembut dan tampilan yang menarik. Anda bisa menambahkan berbagai isian sesuai selera.

Bahan-bahan:

* 3-4 butir telur

* 2 sdm wortel parut

* 2 sdm daun bawang iris tipis

* 1 sdm susu cair (opsional, untuk tekstur lebih lembut)

* Garam dan merica secukupnya

* Minyak untuk menggoreng

Cara Membuat:

.

1. Kocok telur bersama wortel, daun bawang, susu cair, garam, dan merica hingga rata.

2. Panaskan sedikit minyak di wajan datar anti lengket dengan api kecil.

3. Tuang sebagian adonan telur tipis-tipis hingga menutupi dasar wajan. Biarkan sedikit matang tetapi masih lentur.

4. Gulung telur dari satu sisi ke sisi lain secara perlahan.

5.. Dorong gulungan telur ke salah satu sisi wajan, lalu tuang kembali sisa adonan telur di bagian kosong wajan. Biarkan menyebar di bawah gulungan telur yang sudah ada.

6. Setelah adonan baru sedikit matang, gulung lagi telur dari sisi yang sama hingga menutupi adonan baru. Ulangi hingga adonan telur habis.

7. Angkat telur gulung dan iris-iris setebal 1-2 cm. Sajikan hangat.

2. Telur Ceplok Cabai Hijau

Resep ini menghadirkan sensasi pedas dan aroma harum dari cabai hijau dan tomat. Sangat cocok untuk Anda yang menyukai rasa gurih pedas.

Bahan-bahan:

* 2-3 butir telur

* 3-4 buah cabai hijau, iris serong

* 2 buah tomat hijau/merah kecil, potong dadu

* 2 siung bawang merah, iris tipis

* 1 siung bawang putih, iris tipis

* Garam dan gula secukupnya

* Minyak untuk menumis

Cara Membuat:

1. Goreng telur ceplok seperti biasa, sisihkan.

2. Panaskan sedikit minyak, tumis bawang merah dan bawang putih hingga harum.

3. Masukkan cabai hijau dan tomat, tumis hingga layu.

4. Bumbui dengan garam dan sedikit gula. Aduk rata.

5. Masukkan telur ceplok, aduk perlahan hingga telur terlumuri bumbu.

6. Masak sebentar hingga bumbu meresap. Angkat dan sajikan dengan nasi hangat.

3. Scrambled Egg Keju dengan Roti Panggang

Sarapan klasik ini menjadi lebih istimewa dengan tambahan keju yang meleleh dan roti panggang renyah.

Bahan-bahan:

* 2 butir telur

* 2 sdm susu cair

* 50 gr keju cheddar parut atau mozarella

* Garam dan merica secukupnya

* 1 sdm mentega

* Roti tawar, panggang

Cara Membuat:

1. Kocok telur bersama susu cair, garam, dan merica hingga rata.

2. Lelehkan mentega di wajan dengan api kecil.

3. Tuang adonan telur, biarkan sebentar hingga bagian bawahnya sedikit mengeras.

4. Aduk telur perlahan dengan spatula hingga membentuk gumpalan-gumpalan (scrambled).

5. Masukkan keju parut, aduk hingga keju meleleh dan tercampur rata dengan telur.

6. Angkat dan sajikan segera di atas roti panggang. Anda bisa menambahkan taburan peterseli cincang jika ada.

4. Telur Puyuh Balado

Meskipun menggunakan telur puyuh, resep ini tetap bisa diaplikasikan pada telur ayam biasa. Rasanya pedas manis dengan bumbu balado yang meresap.

Bahan-bahan:

* 10-15 butir telur puyuh rebus, kupas

* Bumbu Halus Balado:

* 5-7 buah cabai merah keriting (sesuai selera)

* 3 buah cabai rawit merah (sesuai selera pedas)

* 4 siung bawang merah

* 2 siung bawang putih

* 1 buah tomat kecil

* Garam dan gula secukupnya

* Minyak untuk menumis

Cara Membuat:

1. Goreng sebentar telur puyuh yang sudah direbus hingga berkulit, sisihkan. (Opsional, agar tidak mudah hancur saat dimasak dengan bumbu).

2. Haluskan semua bahan bumbu balado.

3. Panaskan sedikit minyak, tumis bumbu balado hingga harum dan matang.

4. Bumbui dengan garam dan gula. Aduk rata.

5. Masukkan telur puyuh yang sudah digoreng (jika digoreng), aduk rata hingga semua telur terbalut bumbu.

6. Masak sebentar hingga bumbu meresap. Angkat dan sajikan.

5. Omelet Sayuran Ala Cafe

Omelet tebal dengan isian sayuran segar yang bisa Anda kreasikan sesuai stok di dapur. Cocok untuk sarapan sehat atau makan siang ringan.

Bahan-bahan:

* 2-3 butir telur

* 2 sdm susu cair (opsional)

* 2 sdm paprika merah/hijau, potong dadu kecil

* 2 sdm bawang bombay, cincang halus

* 2 sdm jamur kancing, iris tipis

* 1 sdm keju parut (opsional)

* Garam dan merica secukupnya

* 1 sdm mentega atau minyak

Cara Membuat:

1..Kocok telur bersama susu cair (jika pakai), garam, dan merica hingga rata.

2. Panaskan mentega atau minyak di wajan anti lengket dengan api sedang.

3. Tumis paprika, bawang bombay, dan jamur hingga layu. Sisihkan.

4. Tuang adonan telur ke wajan. Biarkan sebentar hingga bagian bawahnya mulai matang.

5. Taburkan sayuran yang sudah ditumis di atas separuh bagian omelet. Anda juga bisa menambahkan keju parut.

6. Lipat omelet menjadi dua bagian atau gulung perlahan. Masak hingga telur matang sempurna dan keju meleleh (jika pakai).

7. Angkat dan sajikan segera.

Dengan mencoba resep-resep simpel di atas, Anda tidak akan lagi bosan dengan olahan telur. Selamat mencoba dan berkreasi di dapur!.***

Disclaimer: Artikel ini dibuat dengan bantuan AI Gemini/ChatGPT yang dimodifikasi oleh editor manusia untuk kenyamanan pembaca.

- Makanan tidak sekadar memberikan tenaga, tetapi juga memegang peranan krusial dalam pemulihan kesehatan. Bagi mereka yang baru saja dioperasi atau sedang memulihkan diri dari luka, penting untuk memperhatikan apa yang dikonsumsi setiap hari. Berikut adalah daftar makanan yang secara ilmiah terbukti dapat mempercepat proses penyembuhan luka dari dalam.

Saat tubuh mengalami cedera, sistem imun, sel-sel, dan jaringan tubuh bekerja lebih giat untuk memulihkan kerusakan. Proses pemulihan ini memerlukan asupan nutrisi yang memadai.

Menurut sejumlah riset, ada sepuluh saran makanan yang mengandung nutrisi esensial seperti protein, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk membantu penyembuhan. Apa saja daftarnya?

Anjuran Konsumsi Makanan Guna Mempercepat Proses Pemulihan Luka

1. Sayuran Hijau Daun

Menurut Healthline.com pada hari Minggu, 6 Juli 2025, sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, sawi, dan arugula mengandung banyak vitamin C, A, folat, serta mineral penting seperti magnesium dan mangan. Seluruh kandungan tersebut berperan krusial dalam meningkatkan imunitas dan mempercepat pemulihan sel-sel kulit.

Senyawa polifenol yang bersifat antioksidan pada sayuran hijau, misalnya quercetin, berperan penting dalam meredakan inflamasi. Selain itu, sayuran hijau merangsang pembentukan kolagen yang esensial untuk mempercepat penyembuhan luka. Oleh karena itu, sayuran hijau sangat disarankan sebagai asupan utama bagi individu yang berkeinginan untuk mempercepat proses pemulihan.

2. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang mudah diserap tubuh. Dalam satu butir telur terdapat sekitar 6 gram protein, serta vitamin A, B12, zat besi, dan seng. Semuanya penting untuk sistem kekebalan dan proses penyembuhan.

Setelah operasi atau cedera, tubuh membutuhkan protein dalam jumlah lebih tinggi dari biasanya, dan telur dapat memenuhi kebutuhan ini secara efisien. Protein dari telur juga mendukung pembentukan jaringan baru. Maka tak heran jika telur masuk daftar rekomendasi makanan terbaik untuk penyembuhan luka.

3. Ikan Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3, vitamin B, selenium, dan zat besi. Omega-3 diketahui mampu menekan peradangan dan meningkatkan respons imun tubuh.

Dalam setiap 85 gram salmon, terdapat lebih dari 70% asupan selenium harian yang dibutuhkan, yang berperan krusial dalam mempercepat proses pemulihan. Lebih lanjut, kandungan protein pada salmon membantu memulihkan jaringan otot yang terluka. Mengonsumsi salmon secara teratur dapat memberikan dampak positif yang besar bagi tubuh yang tengah berupaya untuk sembuh.

4. Buah Beri (Berries)

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan vitamin C yang berfungsi merangsang produksi kolagen. Kolagen sangat penting dalam mempercepat penyembuhan luka dan membentuk jaringan baru.

Selain itu, buah beri mengandung antosianin, pigmen alami yang memiliki efek antiinflamasi dan antivirus. Buah ini juga membantu memperkuat sistem imun agar luka lebih cepat tertutup dan terhindar dari infeksi. Karena itu, buah beri menjadi rekomendasi makanan yang tidak boleh dilewatkan selama masa pemulihan. 

5. Kacang dan Biji-bijian

Almond, kenari, biji bunga matahari, dan biji rami adalah sumber yang baik untuk lemak menyehatkan, protein dari tumbuhan, serta vitamin E dan zinc. Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang menjaga sel-sel tubuh dari kerusakan.

Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa vitamin E berpotensi meningkatkan kinerja sel imun, termasuk sel NK (Natural Killer cell). Selain itu, zat seng yang terdapat pada kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki peran krusial dalam proses pemulihan luka. Konsumsi rutin makanan-makanan tersebut dapat mempercepat penyembuhan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

6. Daging Unggas

Ayam dan kalkun kaya akan asam amino esensial, termasuk glutamin dan arginin. Glutamin berperan dalam melindungi sel ketika tubuh mengalami tekanan, sedangkan arginin berkontribusi pada pembentukan kolagen dan pemulihan luka.

Arginin menjadi sangat penting ketika tubuh terluka atau terinfeksi karena cepat habis. Protein yang terkandung dalam daging unggas mudah dicerna dan mendukung pemulihan jaringan. Dengan demikian, daging unggas sangat disarankan untuk dimasukkan dalam menu pemulihan.

7. Jeroan

Jeroan seperti hati sapi, ginjal, dan jantung ayam merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Di dalamnya terkandung vitamin A, zat besi, seng, tembaga, serta berbagai vitamin B kompleks.

Vitamin A krusial bagi kesehatan kulit dan imunitas tubuh, juga berperan dalam perbaikan jaringan yang rusak. Jeroan kaya akan protein, bermanfaat untuk mempercepat penyembuhan setelah operasi atau sakit parah. Akan tetapi, konsumsi jeroan sebaiknya tidak berlebihan, khususnya bagi mereka yang bermasalah dengan kolesterol.

8. Sayuran Cruciferous

Brokoli, kembang kol, dan kubis adalah bagian dari keluarga cruciferous yang mengandung banyak vitamin C dan senyawa glukosinolat. Di dalam tubuh, glukosinolat berubah menjadi isothiocyanate, sebuah substansi yang dikenal dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memerangi infeksi.

Sayuran ini kaya akan serat yang menjaga kesehatan pencernaan selama proses pemulihan. Selain itu, antioksidan di dalamnya berperan penting dalam memerangi radikal bebas dan mempercepat pembentukan sel baru. Oleh karena itu, sayuran cruciferous sangat disarankan sebagai makanan yang mendukung penyembuhan luka.

9. Kerang-kerangan

Kerang-kerangan seperti tiram dan remis adalah sumber zinc yang sangat baik. Zinc sendiri memiliki peran krusial dalam memulihkan jaringan kulit yang rusak serta meningkatkan sistem imun.

1. Mengonsumsi enam tiram berukuran sedang sudah cukup untuk memenuhi lebih dari 300% asupan zinc harian yang direkomendasikan. 2. Selain kaya akan zinc, kerang-kerangan juga mengandung vitamin B12 dan selenium. 3. Kombinasi nutrisi tersebut berperan penting dalam mempercepat pemulihan jaringan dan melindungi tubuh dari infeksi selama masa penyembuhan.

10. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang penting bagi tubuh sebagai penghasil energi. Karena proses pemulihan memerlukan energi tambahan, karbohidrat sehat seperti ubi jalar menyediakan sumber bahan bakar yang tepat.

Ubi jalar memiliki kandungan vitamin C, beta-karoten, dan mangan yang bermanfaat untuk memperkuat imunitas tubuh. Sifat anti-inflamasi dan antioksidannya berperan penting dalam mempercepat pemulihan tubuh serta melindungi jaringan dari kerusakan. Oleh karena itu, ubi jalar direkomendasikan sebagai salah satu makanan terbaik untuk mempercepat proses penyembuhan luka.

Proses pemulihan luka tidak hanya bergantung pada perawatan dari luar, tetapi juga pada perbaikan dari dalam tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang disarankan, tubuh akan lebih efektif dalam memperbaiki jaringan yang rusak, meredakan peradangan, serta mencegah terjadinya infeksi. Untuk mendapatkan hasil pemulihan yang maksimal, padukan konsumsi makanan-makanan tersebut dengan istirahat yang memadai dan asupan cairan yang cukup. (*)

Menderita diabetes bukanlah kiamat. Sebaliknya, ini adalah kesempatan emas untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat dan lebih cermat. Banyak yang beranggapan bahwa diabetes hanya seputar konsumsi obat dan pembatasan makanan.

Sebenarnya, kunci utama dalam penanganan penyakit ini adalah modifikasi gaya hidup. Mari kita diskusikan bersama pilihan gaya hidup sehat bagi penderita diabetes yang dapat langsung kamu praktikkan sekarang.

Seringkali tanpa disadari, pola hidup yang rileks namun tidak sehat dapat memicu diabetes tipe 2. Kebiasaan seperti kurang gerak, konsumsi makanan tidak teratur, stres yang tinggi, serta istirahat yang kurang menjadi kombinasi pemicu ketidakstabilan kadar gula darah.

Jika Anda sudah terdiagnosis atau memiliki faktor risiko, sekarang saat yang tepat untuk mengubah perspektif. Tujuannya bukan hanya menghindari komplikasi seperti penyakit jantung, stroke, atau kerusakan ginjal, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dalam jangka waktu yang panjang.

Menurut informasi dari klikdokter.com, inilah 6 pola hidup sehat yang disarankan untuk pengidap diabetes. Praktis, namun sangat berpengaruh yang bisa Anda terapkan:

1. Menyantap Hidangan Bukan Hanya Soal Mengisi Perut, Melainkan Juga Memenuhi Kebutuhan Gizi yang Proporsional.

Jika Anda beranggapan bahwa "makanan untuk penderita diabetes" hanya sebatas makanan rebus yang tidak bercita rasa, segera hilangkan anggapan tersebut. Menu sehat tetap bisa lezat asalkan Anda memahami triknya. Kuncinya adalah perhatikan ukuran porsi, utamakan makanan segar, dan kurangi konsumsi gula.

Kuncinya:

• Sayur dan buah segarSebagai penyedia vitamin dan serat.
• Karbohidrat kompleksseperti beras merah, quinoa, atau havermut.
• Protein rendah lemak:daging ikan, fillet ayam, atau produk olahan kedelai.
• Lemak sehatberasal dari avokad, biji-bijian, atau minyak dari buah zaitun.

Jika kamu merasa kesulitan untuk memulai, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menyusun rencana makan yang sesuai dengan kebutuhanmu. Penting untuk diingat bahwa karbohidrat bukanlah sesuatu yang harus dihindari, tetapi harus dikonsumsi secara bijak.

2. Kuncinya adalah aktif bergerak, tidak perlu yang terlalu berat.

Apakah Anda masih menganggap olahraga harus selalu melibatkan angkat beban atau pergi ke pusat kebugaran? Jangan khawatir, aktivitas fisik yang sederhana pun sudah cukup efektif dalam membantu mengendalikan kadar gula darah. Anda bisa mencoba berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, bersepeda dengan santai, atau mengikuti kelas yoga daring dari rumah.

Khasiatnya? Bukan hanya menurunkan kadar gula dalam darah, tetapi juga memperbaiki suasana hati dan membantu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Keuntungannya lagi, berat badanmu juga bisa turun secara alami—sesuatu yang sangat krusial bagi penderita diabetes.

3. Jangan Lupa Cek Rutin ke Dokter

Kalau kamu tipe yang cuma ke dokter pas sakit, yuk ubah mindset itu. Pemeriksaan rutin minimal dua kali setahun, penting banget buat mantau kolesterol, tekanan darah, dan kadar HbA1c (gula darah rata-rata selama 3 bulan).

Jangan lupakan pemeriksaan mata dan kaki juga, banyak kasus luka di kaki pada penderita diabetes yang terlambat ditangani bisa berakhir fatal, lebih baik mencegah daripada mengobati, kan?

4. Merasa tertekan? Coba latih pernapasan terlebih dahulu.

Ternyata, stres sangat berpengaruh terhadap kadar gula darah. Ketika seseorang merasa khawatir atau tertekan, hormon stres semacam kortisol dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Selain itu, stres sering kali membuat kita mengabaikan pola makan sehat atau tidak berolahraga.

Penyelesaiannya? Sisihkan waktu untuk aktivitas yang menenangkan jiwa:

• Meditasi atau mindfulness
• Menulis jurnal harian
• Dengerin musik
• Main dengan hewan peliharaan

Temukan yang paling sesuai dengan dirimu. Jangan biarkan stres berkepanjangan, hidup ini terlalu singkat.

5. Mari, Ucapkan Selamat Tinggal pada Rokok

Jika Anda masih memiliki kebiasaan merokok, inilah waktu yang tepat untuk benar-benar memikirkan upaya berhenti. Merokok dan diabetes merupakan perpaduan yang sangat merugikan. Kemungkinan timbulnya masalah kesehatan serius seperti serangan jantung, stroke, dan kerusakan saraf dapat melonjak secara signifikan.

Memang tidak gampang, tetapi ada berbagai cara yang bisa membantu Anda berhenti merokok sedikit demi sedikit. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau pertimbangkan terapi pengganti nikotin; tubuh Anda akan merasakan manfaatnya di kemudian hari.

6. Kurangi Minum Alkohol

Bagi kalian yang masih gemar mengonsumsi bir atau anggur saat akhir pekan, ada baiknya untuk memerhatikan jumlah yang dikonsumsi. Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang tidak stabil.

Batas amannya:

• 1 gelas/hari untuk wanita
• 2 gelas/hari untuk pria

Pastikan perutmu sudah terisi makanan sebelum mengonsumsi minuman beralkohol. Alkohol yang masuk saat perut kosong dapat menyebabkan penurunan gula darah secara drastis, terutama jika kamu sedang menggunakan insulin.

Pantang Mundur, gaya hidup sehat adalah sebuah perjalanan.

Merubah pola hidup sehat memang bukan perkara mudah dan butuh waktu. Terkadang, kita akan merasa jenuh, lelah, bahkan ingin berhenti. Namun, ingatlah bahwa setiap kemajuan kecil yang kamu buat sangat berarti bagi masa depanmu.

Dorongan dari keluarga, sahabat, dan lingkungan sekitar dapat menjadi penyemangat. Yang terpenting, yakinkan diri sendiri bahwa kamu memiliki kemampuan untuk melakukannya. Sebab, pada akhirnya, hidup sehat adalah untuk kebaikan diri sendiri, bukan orang lain.***

PR JABAR – Program Makan Bergizi Gratis (MBG) yang bertujuan membantu pemenuhan nutrisi siswa sekolah di Kota Tangerang Selatan, tiba-tiba menjadi sorotan publik setelah ditemukan pembagian makanan dalam bentuk bahan mentah di kawasan Ciputat Timur. Kejadian ini menarik perhatian warganet dan masyarakat, terutama setelah foto-foto paket makanan tersebut tersebar luas di media sosial.

MBG Dibagikan dalam Bentuk Mentah Saat Libur Sekolah

Kasus pembagian MBG dalam bentuk bahan mentah terjadi di Satuan Pelayanan Pemenuhan Gizi (SPPG) Yayasan Mualaf Indonesia Timur (Yasmit), yang berlokasi di wilayah Ciputat Timur. Paket MBG yang dibagikan berisi beras, ikan asin, telur puyuh, kacang tanah, serta buah-buahan seperti jeruk dan pisang. Hal ini berbeda dengan skema awal program MBG yang seharusnya diberikan dalam bentuk makanan siap santap.

Menurut Kepala Disdikbud Kota Tangerang Selatan, Deden Deni, pihaknya tidak mendapatkan pemberitahuan sebelumnya terkait perubahan bentuk pembagian tersebut. Ia menyatakan bahwa Disdikbud hanya mengetahui kejadian ini dari pemberitaan yang beredar, bukan melalui jalur resmi atau koordinasi langsung.

"Sepertinya hanya diinformasikan ke sekolah-sekolah, kami tahu justru dari berita. Setelah itu kami langsung melakukan konfirmasi kepada pihak SPPG," ujar Deden.

Penjelasan SPPG: Libur Sekolah Jadi Pertimbangan

Dari hasil konfirmasi dengan kepala SPPG, diketahui bahwa keputusan membagikan MBG dalam bentuk bahan mentah diambil karena siswa sedang memasuki masa libur sekolah menjelang tahun ajaran baru. Dalam kondisi ini, pihak penyelenggara menilai lebih efektif jika makanan dibawa pulang dalam bentuk bahan mentah untuk dikonsumsi di rumah.

"Kami sudah tanyakan langsung, alasannya karena sudah menjelang libur sekolah. Jadi mereka buat dalam bentuk paket bahan mentah yang cukup untuk tiga hari," lanjut Deden.

Paket tersebut berisi beras mentah, ikan, kacang, serta beberapa bahan tambahan lainnya yang dapat diolah sendiri oleh keluarga siswa di rumah. Meski tujuannya untuk efisiensi saat liburan, tindakan ini dinilai menyimpang dari panduan pelaksanaan MBG.

Disdikbud Minta Penyaluran Kembali Normal

Disdikbud Kota Tangsel menegaskan bahwa pembagian MBG dalam bentuk bahan mentah bukanlah kebijakan yang dibenarkan. Oleh karena itu, Deden menyatakan pihaknya telah menginstruksikan agar seluruh dapur layanan MBG di kota tersebut kembali menjalankan program sesuai prosedur—yaitu dengan menyalurkan makanan dalam bentuk siap konsumsi.

"Kami sudah berkoordinasi dan menyampaikan dengan jelas kepada semua pihak di lapangan, termasuk SPPG, agar tidak lagi membagikan MBG dalam bentuk bahan mentah mulai besok. Program harus kembali berjalan sesuai ketentuan," tegas Deden.

Dia juga memastikan bahwa kejadian ini hanya terjadi di satu titik, yaitu di dapur milik Yasmit Ciputat Timur. Sementara itu, dapur lain tetap menjalankan distribusi makanan dalam bentuk makanan kering dan siap makan di tempat.

Fokus Publik dan Evaluasi Program MBG

Peristiwa ini memicu berbagai reaksi dari masyarakat. Banyak yang mempertanyakan efektivitas dan pengawasan pelaksanaan program MBG yang dibiayai oleh pemerintah. Tidak sedikit pula yang menilai bahwa pemberian makanan mentah menyulitkan keluarga siswa, terutama bagi orang tua yang bekerja atau tidak terbiasa memasak.

Beberapa kelompok masyarakat juga menganggap penting adanya evaluasi menyeluruh terhadap program MBG, termasuk penyesuaian waktu distribusi yang sesuai dengan kalender akademik. Sebagai contoh, selama masa liburan, distribusi makanan dapat dilakukan dengan sistem kupon makanan atau bentuk makanan kering siap saji yang lebih praktis.

Harapan dan Perbaikan ke Depan

Insiden ini membuka ruang diskusi penting tentang keberlanjutan dan efektivitas program MBG. Program ini memiliki potensi besar untuk membantu tumbuh kembang anak melalui asupan bergizi, namun pelaksanaannya harus dilengkapi dengan regulasi yang ketat dan koordinasi antarlembaga yang solid.

Pemerintah daerah diharapkan mampu memperkuat pemantauan serta memperbaiki SOP penyaluran makanan agar kejadian serupa tidak terulang. Selain itu, masyarakat juga didorong untuk aktif mengawasi pelaksanaan program di tingkat sekolah dan lingkungan, demi memastikan hak anak untuk mendapat asupan bergizi dapat terpenuhi dengan layak dan adil.

Program MBG di Tangsel sejauh ini dinilai telah memberikan kontribusi positif terhadap gizi anak sekolah. Namun, kejadian ini menjadi pelajaran bahwa akuntabilitas, transparansi, dan koordinasi tetap menjadi elemen penting dalam keberhasilan program sosial berskala luas.

Saat ini cukup mudah menemukan kosmetik yang menyertakan faktor perlindungan terhadap sinar matahari Produk mulai dari (SPF). concealer , pelembab, shadow mata hingga lipstik biasanya menawarkan SPF 30 ke atas.

Namun, sayangnya, SPF dalam kosmetik mungkin tidak cukup untuk membatasi efek berbahaya sinar ultraviolet (UV) matahari yang membakar kulit.

Dilansir dari laman Klinik Cleveland secara umum, sebaiknya Bunda menggunakan suntan lotion setelah membersihkan dan melembutkan wajah, sebelum menggunakan makeup . Sinar ultraviolet dari matahari dapat menyebabkan kerusakan pada kulit, termasuk sunburn, penuaan dini, dan bahkan kanker kulit. Itulah mengapa menggunakan tabir surya adalah langkah penting dalam rutinitas perawatan kulit harian Anda. Tabir surya membantu melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya. bekerja paling baik jika dioleskan langsung pada kulit yang bersih.

9 Sunscreen yang bagus untuk digunakan sebelum makeup agar lebih flawless

Berikut ini beberapa produk yang dapat membantu Bunda: sabun matahari yang bagus dipakai sebelum makeup agar wajah terlihat lebih baik tanpa cela .

1. Perawatan Kulit Peka terhadap Kerja Sensitive Skincare Biome Protect

Labore Sensitive Skincare Biome Protect diperkaya dengan teknologi mikrobioma yang membantu menjaga keseimbangan microbioma kulit sehingga menjaga kekuatan barrier kulit dan untuk kulit yang sehat.

IMPLORA - Perfect Shield Sunscreen SPF 40 PA++++

IMPLORA - Perfect Shield Sunscreen SPF 40 PA++++ dapat melindungi kulit dari bahaya akibat paparan sinar matahari dengan formula yang membantu melindungi dari sinar UVA dan UVB.

3. Wardah UV Shield Sunscreen Serum Fisik SPF 50+ PA++++ Untuk Semua Jenis Kulit

WARDAH UV Shield Physical Sunscreen Serum untuk semua jenis kulit SPF 50+ PA++++ diperkaya dengan bahan-bahan alami seperti uji kyoto matcha dan oatmeal.

Produk ini tidak hanya melindungi kulit, tetapi juga membantu menutrisi kulit yang reaktif akibat paparan sinar berlebih.

4. Hanasui Collagen Water Sunscreen SPF 50

Hanasui Collagen Water Sunscreen SPF 50 memiliki beberapa keunggulan, di antaranya kaya akan antioksidan, mampu memperbaiki barrier kulit , dan helps to maintain skin elasticity. The product protects 98 percent of the skin from UVB rays.

5. SOMETHINC Holyshield! Gel Sunscreen Airy Water SPF 50+ PA++++

SOMETHINC Holyshield! Gel Sunscreen UV Water SPF 50+ PA++++ dilengkapi dengan proteksi terhadap polusi, cahaya-biru dan inframerah untuk mencegah tanda penuaan dini. Produk ini juga memberikan proteksi dari paparan sinar UVA dan UVB.

6. Skin Aqua UV Sunscreen Whitening Milk SPF 50

Skin Aqua UV Sunscreen Whitening Milk SPF 50 bekerja dengan perlindungan 50 kali lebih lama terhadap sinar UVB yang menyebabkan kulit terbakar.

PA++++ yang terkandung di dalamnya juga memberikan perlindungan terhadap UVA yang menyebabkan penuaan dini dan kulit menjadi lebih gelap.

7. Essens Serum Pertahanan Kota Azarine dengan Aqua Essence Sun Shield SPF50 PA++++

Serum Azarine City Defense Aqua Essence Sun Shield dengan SPF50 PA++++ memberikan keunggulan seperti tahan air, aromanya super segar dan tahan lama, ringan, dan dapat digunakan di wajah untuk kulit kering dan normal.

Emina Sun Battle SPF 50 PA++++ Cica Acne Fighter Sunscreen

Emina Sun Battle Spf 50 Pa++++ Cica Acne Fighter Sunscreen cocok untuk kulit berjerawat karena memberikan proteksi maksimal untuk melindungi dari sinar UVA dan UVB.

Ada juga kandungan serum benefit yang sangat ringan dan mudah di- blend , cepat meresap dan tanpa whitecast.

9. SKINTIFIC - Serum Sunscreen Matte Fit SPF 50+ PA++++ Untuk Kulit Berminyak dan Berjerawat

SKINTIFIC - Serum Sunscreen Matte Fit SPF 50+ PA++++ Untuk Kulit Berminyak dan Berjerawat memiliki tekstur yang ringan.

Produk ini memberikan hasil akhir matte yang cepat meresap dalam 60 detik, bebas whitecast serta menjadikan kulit terasa halus.

Bagi Bunda yang mau berbagi pertanyaan pengasuhan dan bisa mendapatkan banyak penyelenggaraan giveaway ,ayo join komunitas medkomsubangSquad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!

Serangan jantung Stroke merupakan penyebab utama kematian dan disabilitas di seluruh penjuru dunia. Stroke terjadi akibat terganggunya aliran darah ke berbagai bagian otak. Aliran darah yang berkurang dapat menyebabkan kematian jaringan otak.

Ada dua jenis stroke yang paling umum: stroke iskemik dan stroke hemoragik.

Stroke iskemik adalah jenis yang paling umum, yang terjadi saat gumpalan darah menyumbat pembuluh darah, sedangkan stroke hemoragik terjadi saat pembuluh darah di otak pecah.

Baik stroke iskemik maupun stroke hemoragik adalah keadaan darurat medis yang memerlukan penanganan medis secepat mungkin.

Kenali perbedaan antara stroke iskemik dan stroke hemoragik secara mendalam di bawah ini.

1. Penyebab

Perbedaan utama antara stroke iskemik dan stroke hemoragik adalah penyebab yang mendasari kerusakan otak.

Pada stroke iskemik, kerusakan disebabkan oleh kurangnya suplai darah. Sementara itu, pada stroke hemoragik, kerusakan disebabkan oleh pendarahan ke dalam jaringan otak.

Both are medical emergencies that require immediate medical attention to prevent further damage and increase the chances of successful treatment.

2. Faktor risiko

Stroke iskemik dan stroke hemoragik memiliki faktor penyebab yang sedikit berbeda.

Faktor risiko stroke iskemik

• Hipertensi.

• Kolesterol tinggi.

• Merokok.

• Obesitas.

• Diabetes.

• Asupan alkohol tinggi.

Faktor risiko stroke hemoragik

• Penumpukan protein yang disebut amiloid di arteri.

• Kolesterol LDL atau trigliserida tinggi.

• Merokok.

• Penyakit hati kronis.

• Mengikuti terapi antiplatelet ganda.

• Penggunaan obat-obatan secara tidak sah, seperti kokain, heroin, amfetamin, dan efedrin.

• Perdarahan mikro serebral.

• Jenis kelamin laki-laki.

• Usia tua.

• Menderita tumor otak.

3. Gejala

Stroke dapat menyebabkan berbagai gejala, tergantung area otak mana yang mengalaminya.

Gejala stroke iskemik dan hemoragik bisa serupa, tetapi stroke hemoragik lebih mungkin menyebabkan sakit kepala yang tiba-tiba atau parah. Namun, secara keseluruhan, gejala stroke iskemik dan hemoragik serupa karena keduanya mengurangi aliran darah ke bagian otak.

Gejala yang biasanya muncul, meliputi:

• Matirasa atau kelemahan pada satu sisi tubuh atau wajah.

• Kesulitan berbicara atau memahami percakapan.

• Kebingungan.

• Kesulitan berjalan, kurangnya koordinasi, atau kehilangan keseimbangan.

• Pusing.

• Sakit kepala parah.

4. Pengobatan

Pengobatan untuk stroke iskemik dan stroke hemoragik cenderung berbeda.

• Stroke iskemik

Jika pasien sampai di rumah sakit dalam waktu 4,5 jam setelah serangan stroke, mereka mungkin menerima obat trombolitik, seperti aktivator plasminogen jaringan. Pemberian obat ini bertujuan untuk melarutkan atau memecah bekuan darah sehingga darah dapat mengalir bebas ke otak.

Sementara itu, untuk pasien yang tidak sampai di rumah sakit dalam waktu 4,5 jam setelah serangan stroke, mereka mungkin menerima pengencer darah lain atau menjalani operasi pengangkatan gumpalan darah.

• Stroke hemoragik

Pengobatan stroke hemoragik bertujuan untuk menghentikan pendarahan. Dokter dapat melakukannya dengan cara:

• Prosedur endovaskular: Prosedur ini kurang invasif dibandingkan dengan bedah dan membantu memperbaiki titik lemah pada pembuluh darah.

• Perawatan bedah: Tindakan ini dilakukan oleh ahli bedah yang menggunakan klip logam untuk menutup pembuluh darah dan menghentikan kehilangan darah, atau dilakukan evakuasi pada kasus perdarahan.

• Obat-obatan: Dokter mungkin memberikan antihipertensi untuk menurunkan tekanan darah dan obat-obatan diuretik osmotik untuk menurunkan tekanan di kepala.

5. Mana yang lebih berbahaya?

Meskipun stroke iskemik dan stroke hemoragik sama-sama merupakan kondisi medis darurat, tetapi stroke hemoragik dianggap lebih berbahaya.

Pasien stroke iskemik memiliki peluang bertahan hidup yang lebih baik dibandingkan dengan pasien stroke hemoragik. Ini karena stroke hemoragik tidak hanya merusak sel-sel otak, tetapi juga dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada otak atau kejang pada pembuluh darah.

Kesimpulannya, walaupun stroke iskemik dan stroke hemoragik sama-sama menyebabkan gangguan aliran darah ke otak, tetapi faktor pemicunya berbeda. Perawatan untuk keduanya juga berbeda. Selain itu, stroke hemoragik dianggap lebih berbahaya daripada stroke iskemik.

Referensi

Apakah Ada Perbedaan Antara Serangan Jantung Iskemik dan Hemorragik?" Healthline Diakses pada November 2024.

Diakses pada November 2024. Ischemic vs. hemorragik stroke: Apa perbedaan antara keduanya? Berita Kedokteran Hari Ini Diakses November 2024.

Apa Perbedaan Antara Stroke Iskemik dan Stroke Hemoragik? Institut Ilmu Pengetahuan Neurosains Pasifik. Diakses November 2024.

Salvadori, Emilia, Gioele Papi, dll. “Perbandingan antara Stroke Iskemik dan Hemorragik terhadap Hasil Fungsional pada Masa Keluar dari Rumah Sakit Rehabilitasi Intensif.” Diagnostik 11, no. 1 (28 Desember 2020): 38.

• Stroke iskemik dan stroke hemoragik adalah penyebab utama kematian dan disabilitas di seluruh dunia.
• Penyebab kerusakan otak pada stroke iskemik dan stroke hemoragik berbeda. Begitu juga dengan faktor risikonya.
• Stroke hemoragik dianggap lebih berbahaya daripada stroke iskemik.

Cara mencegah hipertensi: bisa dilakukan dengan berbagai cara agar jantung tetap sehat. Tekanan darah di atas normal, atau yang biasa disebut hipertensi, berpotensi menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan di masa depan. Salah satu risiko utama dari hipertensi yang tidak dikelola dengan baik yaitu penyakit jantung.

Mencegah tekanan hipertensi Pendidikan sejak dini menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung serta menghindari masalah medis lainnya. Saat tekanan darah terus-menerus tinggi, jantung harus bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Beban kerja yang meningkat lama-kelamaan bisa merusak fungsi jantung.

8 Cara Mencegah Hipertensi

Tekanan darah tinggi membuat jantung bekerja lebih keras dalam mengedarkan darah ke seluruh tubuh, sehingga jika dibiarkan dalam jangka panjang, dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Berikut adalah 8 cara mencegahnya: hipertensi :

• Ini adalah Tanda-tanda Tekanan Darah Tinggi dan Cara Mencegahnya yang Bisa Dicoba
• 8,2 Juta Warga Cek Kesehatan Gratis, Banyak yang Kena Hipertensi dan Diabetes
• Ini Adalah Batas Konsumsi Daging Kurban: Hindari Kolesterol dan Hipertensi

1. Mengurangi Asupan Garam

Asupan garam atau natrium berlebihan menjadi salah satu faktor utama penyebab tekanan darah tinggi. Semakin tinggi jumlah garam yang dikonsumsi, maka semakin besar pula risiko meningkatnya tekanan darah.

Natrium tidak hanya berasal dari garam meja, tetapi juga banyak ditemukan dalam berbagai jenis makanan seperti makanan kaleng, produk kemasan, makanan olahan, makanan beku, makanan yang diawetkan, camilan, dan makanan cepat saji.

According to recommendations from the American Heart Association (AHA), sodium intake should not exceed 2,300 mg per day, equivalent to one teaspoon of salt. By following this advice, you can reduce the risk of hypertension and maintain stable blood pressure.

2. Kelola stres

When experiencing stress, the body will release certain hormones that cause the heart to beat faster and blood vessels to constrict, which then impacts an increase in blood pressure. However, once the stress trigger is gone, blood pressure usually returns to normal.

Stres terus-menerus dapat menyebabkan hipertensi kronis. Karena itu, penting memiliki strategi pengelolaan stres yang efektif sebagai langkah pencegahan terhadap tekanan darah tinggi.

In addition, it is recommended to engage in calming and beneficial activities for mental health, such as playing music, meditation, practicing yoga, or pursuing a favorite hobby. If needed, there is no harm in seeking professional help, such as a psychologist, to discuss the issues being faced.

3. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bernutrisi

Cara mencegah hipertensi berikutnya dengan mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi. Salah satu pola makan yang direkomendasikan yaitu diet DASH. Pola makan ini tidak hanya bermanfaat bagi penderita hipertensi, tetapi juga efektif untuk mencegah kenaikan tekanan darah seiring bertambahnya usia, meski seseorang tidak memiliki riwayat hipertensi sebelumnya.

Dalam menjalankan pola makan sehat, disarankan mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol, kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Asupan protein tetap diperlukan, namun sebaiknya berasal dari sumber rendah lemak.

4. Tidur Cukup

Tidur cukup berperan dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dengan tidur cukup, tubuh dapat terhindar dari stres dan risiko gangguan pada sistem kardiovaskular, termasuk jantung dan pembuluh darah.

Sebaliknya, apabila kekurangan waktu tidur, dapat berdampak negatif pada kesehatan. Akibatnya meningkatkan kemungkinan terkena darah tinggi atau hipertensi.

According to the National Sleep Foundation, the ideal sleep duration for adults is between 7-9 hours per night. Sleeping less than that amount can increase the potential risk of various serious diseases, such as stroke and heart disease.

5. Cek Tekanan Darah Secara Berkala

Tidak benar cara mencegah hipertensi adalah dengan rutin memeriksa tekanan darah. Pemeriksaan membantu Anda mengetahui apakah tekanan darah berada dalam kisaran normal atau tidak. Tekanan darah ideal yaitu 120/80 mmHg, sedangkan 140/90 mmHg atau lebih merupakan hipertensi.

6. Olahraga Rutin

Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang rutin melakukan aktivitas fisik memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami hipertensi dibandingkan dengan mereka yang jarang atau tidak berolahraga. Ini disebabkan oleh meningkatnya kekuatan jantung akibat latihan fisik teratur, yang membuat jantung mampu memompa darah lebih efisien.

Dengan jantung yang lebih kuat, risiko kerusakan pembuluh darah pun menurun, sehingga dapat mencegah kondisi seperti aterosklerosis, yakni penyempitan pembuluh darah arteri karena penumpukan plak atau lemak. Pembuluh darah yang sehat memungkinkan aliran darah berjalan lancar dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

7. Menjaga Berat Badan Ideal

Orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas memiliki kemungkinan lebih tinggi terkena hipertensi, bahkan risikonya bisa meningkat hingga dua sampai enam kali lipat dibandingkan dengan seseorang yang memiliki berat badan normal. Karena itu, menjaga berat badan tetap dalam kisaran ideal merupakan langkah penting dalam mencegah tekanan darah tinggi.

Menurut data dari Obesity Action Coalition, sekitar 26% kasus hipertensi pada pria dan 28% wanita disebabkan oleh kelebihan berat badan, termasuk obesitas. Kondisi ini terjadi karena jumlah jaringan lemak yang berlebihan dalam tubuh penderita obesitas dapat menyebabkan peningkatan resistensi di pembuluh darah. Akibatnya, jantung dipaksa bekerja lebih keras untuk memompa darah, sehingga tekanan darah pun menjadi lebih tinggi.

8. Batasi Asupan Kafein

Selain membatasi konsumsi alkohol, penting mengurangi asupan kafein guna menurunkan risiko hipertensi. Kafein dapat ditemukan dalam berbagai jenis minuman, seperti kopi, teh, soda, dan minuman berenergi.

Pada sebagian orang, terutama mereka yang tidak terbiasa mengkonsumsi kafein, zat ini bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah. Menurut informasi dari NHS, mengonsumsi lebih dari empat cangkir kopi setiap hari dapat memicu lonjakan tekanan darah.

For that reason, it is recommended to limit caffeine consumption so it does not exceed that amount. It is better to consume coffee and tea in moderation and not to make them the main beverage in daily life.

Cara mencegah hipertensi dapat dilakukan melalui penerapan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa langkah penting yang dapat dilakukan antara lain menjaga pola makan rendah garam dan lemak, rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, serta mengelola stres.