KABAR DARI SUBANG

Panduan Minuman Sehat untuk Sukses Program Hamil

Menjalani program kehamilan (promil) bukan hanya tentang mengatur pola makan, tetapi juga sangat krusial untuk memperhatikan jenis minuman yang dikonsumsi sehari-hari. Pilihan minuman yang tepat dapat berkontribusi signifikan dalam mempersiapkan tubuh menjadi lebih sehat, menyeimbangkan hormon, serta meningkatkan peluang keberhasilan kehamilan. Selama masa promil, calon ibu disarankan untuk menghindari berbagai minuman yang tinggi kandungan gulanya. Mengganti minuman manis dengan alternatif yang lebih sehat adalah langkah cerdas untuk mendukung kesuksesan program kehamilan yang sedang dijalani.

Rekomendasi Minuman Sehat Selama Program Hamil

Berikut adalah beberapa pilihan minuman sehat yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh calon ibu selama program hamil:

1. Air Putih: Fondasi Kesehatan Optimal

Air putih merupakan minuman paling fundamental dan direkomendasikan untuk semua individu, termasuk para calon ibu yang sedang dalam program kehamilan. Untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal selama periode krusial ini, sangat disarankan bagi calon ibu untuk mengonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan air putih akan memberikan berbagai manfaat penting. Di antaranya adalah mencegah dehidrasi yang berpotensi mengganggu siklus ovulasi, membantu tubuh dalam proses detoksifikasi dengan membuang racun, serta menjaga metabolisme tubuh agar tetap stabil dan berfungsi dengan baik.

2. Susu: Sumber Nutrisi Penting

Minuman kedua yang sangat direkomendasikan selama menjalani program hamil adalah susu. Dalam memilih susu, para ahli menyarankan untuk memilih susu full fat (penuh lemak) dibandingkan dengan susu rendah lemak. Menurut beberapa penelitian, susu rendah lemak diproses sedemikian rupa sehingga kandungannya memiliki hormon wanita (estrogen) yang lebih sedikit, namun justru mengandung lebih banyak hormon pria (testosteron) jika dibandingkan dengan susu sapi murni. Para peneliti menemukan sebuah korelasi menarik: semakin banyak wanita mengonsumsi susu full fat, semakin rendah pula risiko infertilitas ovulasi yang mungkin mereka alami.

3. Jus Buah Segar Kaya Antioksidan

Selain menawarkan rasa yang menyegarkan, jus buah segar yang terbuat dari buah-buahan seperti jeruk, blueberry, stroberi, apel, dan delima, kaya akan kandungan antioksidan. Antioksidan ini memiliki peran penting dalam melindungi sel telur dari kerusakan akibat stres oksidatif. Mengonsumsi jus buah segar tanpa tambahan gula selama program hamil memberikan serangkaian manfaat kesehatan yang signifikan. Manfaat tersebut meliputi penurunan tingkat stres oksidatif dalam tubuh, mendukung kesehatan rahim, serta berkontribusi pada peningkatan kualitas sel reproduksi.

4. Teh Herbal: Relaksasi dan Keseimbangan

Teh herbal menjadi salah satu pilihan minuman sehat yang sangat baik untuk dikonsumsi selama menjalani program hamil. Beberapa jenis teh herbal yang sangat direkomendasikan antara lain teh hijau yang kaya antioksidan, teh chamomile, teh peppermint, atau jenis teh lain yang bebas kafein. Penting untuk dicatat bahwa selama promil, sebaiknya batasi konsumsi minuman berkafein, termasuk teh yang mengandung kafein. Teh seperti chamomile dan peppermint hadir sebagai alternatif yang aman dan menyegarkan. Konsumsi teh herbal ini dapat memberikan berbagai manfaat, seperti membantu mengurangi stres dan kecemasan, memperbaiki kualitas tidur, serta mendukung tercapainya keseimbangan hormon dalam tubuh.

5. Hindari Minuman dengan Pemanis Buatan

Mengonsumsi minuman yang mengandung tambahan gula, terlebih lagi pemanis buatan, bukanlah pilihan yang bijak saat Anda sedang menjalani program hamil. Minuman dengan pemanis tambahan atau gula dapat memicu peningkatan kadar gula darah dan insulin dalam tubuh. Kondisi ini berpotensi memicu peradangan dalam tubuh dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Seiring berjalannya waktu, kebiasaan mengonsumsi minuman manis dapat meningkatkan risiko terjadinya resistensi insulin, yang mana kondisi ini sangat bermasalah bagi kesehatan kehamilan. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Epidemiology pada tahun 2019 menemukan bahwa konsumsi satu porsi soda per hari dikaitkan dengan penurunan 25% pada tingkat kesuburan wanita dan 33% pada pria. Tingkat kesuburan (fecundability) merujuk pada kemungkinan untuk berhasil hamil dalam satu siklus menstruasi. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengurangi konsumsi minuman manis selama Anda sedang aktif menjalani program hamil.

Memilih minuman yang tepat adalah salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan demi kesehatan dan kesuksesan program kehamilan Anda. Dengan mengutamakan pilihan minuman yang sehat dan bernutrisi, Anda telah mengambil langkah proaktif untuk mempersiapkan tubuh Anda menyambut buah hati.

Mengetahui berat badan ideal wanita merupakan langkah awal yang krusial dalam memulai atau mempertahankan gaya hidup sehat. Memahami berbagai metode perhitungan, seperti Indeks Massa Tubuh (IMT) dan rumus Broca, akan memberikan gambaran yang lebih akurat mengenai kategori tubuh Anda. Selain itu, tabel acuan tinggi dan berat badan ideal dapat menjadi panduan praktis untuk memantau kesehatan Anda.

Mengapa Penting Mengetahui Berat Badan Ideal Wanita?

Memiliki pemahaman yang jelas tentang berat badan ideal membantu Anda melihat kondisi tubuh secara lebih objektif. Dua rumus yang paling umum digunakan, yaitu Indeks Massa Tubuh (IMT) dan rumus Broca, memberikan gambaran dasar mengenai rentang berat badan yang dianggap sehat. Ketika Anda mengetahui posisi Anda dalam kategori berat badan tertentu, akan lebih mudah untuk menentukan langkah-langkah konkret dalam menjaga kesehatan.

Meskipun rumus-rumus ini bukanlah patokan mutlak, mereka tetap menjadi titik awal yang sangat mudah diakses dan digunakan kapan saja. Hasil dari perhitungan ini dapat Anda sesuaikan dengan kondisi fisik pribadi, tingkat aktivitas harian, serta saran dari tenaga kesehatan profesional. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan gambaran yang lebih personal dan realistis mengenai kesehatan tubuh Anda.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus IMT

Rumus Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) adalah alat yang efektif untuk menilai keseimbangan antara berat badan dan tinggi badan seseorang. Cara perhitungannya sangat sederhana: IMT dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram (kg) dengan kuadrat tinggi badan dalam meter (m).

Hasil perhitungan IMT akan mengkategorikan kondisi tubuh Anda sebagai berikut:

• Berat Badan Kurang: IMT di bawah 18.5
• Berat Badan Ideal: IMT antara 18.5 hingga 24.9
• Berat Badan Berlebih: IMT antara 25.0 hingga 29.9
• Obesitas: IMT di atas 30.0

Anda dapat menghitung IMT secara manual atau menggunakan kalkulator daring yang tersedia. Rumus ini sangat praktis untuk digunakan sehari-hari karena kemudahannya.

Rumus IMT: IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m))²

Tabel Tinggi Badan dan Berat Badan Ideal Wanita

Sebagai acuan tambahan, berikut adalah tabel yang menunjukkan rentang berat badan ideal berdasarkan tinggi badan wanita. Rentang berat ini dihitung berdasarkan kategori IMT normal, yaitu antara 18.5 hingga 24.9.

Tabel ini dapat menjadi panduan awal untuk mengetahui apakah berat badan Anda sudah mendekati kategori sehat. Perlu diingat bahwa jika berat badan Anda sedikit berada di luar rentang ini, hal tersebut masih dapat disesuaikan dengan bentuk tubuh unik Anda dan komposisi otot. Setiap individu memiliki karakteristik tubuh yang berbeda, sehingga tabel ini bersifat sebagai referensi umum dan tidak mutlak.

Rincian Tabel Berat dan Tinggi Badan yang Ideal

Tabel di atas memberikan gambaran mengenai kisaran berat yang dianggap ideal untuk berbagai tinggi badan wanita. Misalnya, untuk wanita dengan tinggi badan 165 cm, rentang berat idealnya adalah antara 50 hingga 68 kg. Angka-angka ini mencerminkan rentang yang paling umum dikaitkan dengan kesehatan yang baik berdasarkan proporsi tubuh.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus Broca

Rumus Broca menawarkan pendekatan perhitungan yang sedikit berbeda, dengan menjadikan tinggi badan sebagai dasar utama. Rumus ini, yang dimodifikasi khusus untuk wanita, dihitung sebagai berikut: [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]. Hasilnya akan memberikan perkiraan rata-rata berat badan ideal.

Contoh perhitungan untuk wanita dengan tinggi badan 160 cm: (160 cm – 100) – [(160 cm – 100) x 15%] = 60 – [60 x 0.15] = 60 – 9 = 51 kg

Rumus Broca sering dianggap lebih sederhana dan cepat karena tidak memerlukan konversi satuan tinggi badan ke meter. Anda dapat mencoba menghitung menggunakan rumus ini dan membandingkan hasilnya dengan perhitungan IMT untuk mendapatkan gambaran yang lebih komprehensif.

Rumus Broca untuk Wanita: Berat ideal (kg) = [Tinggi (cm) – 100] – [(Tinggi (cm) – 100) x 15%]

Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal

Mempertahankan berat badan dalam kisaran ideal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Tubuh yang berada dalam keseimbangan berat badan yang optimal cenderung berfungsi lebih efisien dan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kronis jangka panjang. Anda dapat merasakan peningkatan stamina yang lebih stabil, kualitas tidur yang lebih baik, serta keseimbangan emosional yang lebih terjaga.

Untuk menjaga berat badan, Anda dapat memulai dengan langkah-langkah sederhana seperti meningkatkan konsumsi air putih dan memilih makanan yang kaya nutrisi. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur juga sangat membantu dalam menjaga komposisi tubuh tanpa perlu memaksakan diri. Konsistensi dalam menerapkan kebiasaan sehat adalah kunci utama untuk melihat perubahan positif yang berkelanjutan.

Cara Ideal Menjaga Berat Badan Agar Tetap Sehat dan Stabil

Menjaga berat badan ideal tidak selalu harus berarti menjalankan diet ketat atau berolahraga secara intens. Kuncinya terletak pada pembentukan kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten untuk menjaga keseimbangan tubuh. Memulai dari hal-hal sederhana akan membuat proses penerapan pola hidup sehat menjadi lebih mudah dan menyenangkan.

Anda dapat mengintegrasikan pola makan yang seimbang, aktivitas fisik yang teratur, serta pengaturan waktu istirahat yang berkualitas untuk mendukung stabilitas berat badan. Setiap langkah kecil yang Anda ambil akan memberikan dampak positif yang signifikan dalam jangka panjang. Berikut adalah beberapa cara efektif yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari:

Enam Cara Ideal untuk Menjaga Berat Badan Tetap Sehat dan Stabil:

1. Perhatikan Porsi Makan Harian: Mulailah dengan mengatur komposisi makanan di piring Anda agar tidak berlebihan. Usahakan untuk mengisi piring Anda lebih banyak dengan sayuran dan sumber protein. Hal ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengontrol asupan kalori tanpa merasa lapar yang berlebihan.

2. Konsumsi Lebih Banyak Serat: Serat berperan penting dalam memberikan rasa kenyang yang lebih cepat dan tahan lama. Perbanyak konsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh dalam menu harian Anda. Dengan mengonsumsi cukup serat, nafsu makan dapat berkurang secara alami.

3. Rutin Bergerak Setiap Hari: Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau melakukan yoga, dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif. Anda tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan olahraga berat. Konsistensi dalam gerakan-gerakan kecil justru terbukti lebih efektif dalam jangka panjang untuk menjaga kebugaran.

4. Minum Air Putih yang Cukup: Tubuh yang terhidrasi dengan baik bekerja lebih efisien dalam proses pencernaan makanan. Selain itu, minum air putih yang cukup juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil tanpa alasan yang jelas. Biasakan diri untuk minum air putih secara berkala setiap beberapa jam.

5. Tidur Cukup dan Berkualitas: Kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga membuat Anda merasa lebih cepat lapar. Usahakan untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam untuk memungkinkan tubuh memulihkan energi. Dengan istirahat yang cukup, kontrol terhadap berat badan akan menjadi lebih mudah.

6. Kelola Stres dengan Baik: Stres dapat menjadi pemicu makan berlebih (emotional eating) dan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau berjalan santai di alam. Mengelola stres secara efektif akan membantu tubuh tetap stabil dan mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Kesimpulan

Memahami berat badan ideal wanita adalah fondasi penting dalam membangun dan menjaga gaya hidup sehat. Dengan memanfaatkan rumus IMT dan Broca, serta membandingkannya dengan tabel acuan tinggi dan berat badan, Anda dapat memperoleh gambaran yang lebih lengkap mengenai kondisi tubuh Anda. Panduan ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dalam merawat dan menjaga kesehatan tubuh Anda.

FAQ tentang Berat Badan Ideal Wanita

• Berapa berat badan ideal wanita menurut IMT? Berat badan ideal wanita berada dalam kategori IMT 18.5 hingga 24.9. Anda dapat menghitungnya menggunakan rumus IMT dengan memasukkan tinggi dan berat badan Anda sendiri. Hasil ini akan memberikan gambaran awal mengenai kondisi tubuh Anda.

• Apakah hasil rumus Broca dan IMT harus sama? Tidak selalu. Rumus Broca menggunakan pendekatan yang lebih sederhana dibandingkan IMT. IMT cenderung memberikan rentang berat ideal, sementara Broca memberikan angka yang lebih spesifik. Anda dapat menggunakan keduanya sebagai perbandingan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih jelas.

• Apakah berat badan ideal harus sama persis dengan yang ada di tabel? Tidak harus. Tabel tinggi dan berat badan ideal hanya menunjukkan kisaran umum. Faktor-faktor seperti bentuk tubuh, massa otot, dan tingkat aktivitas fisik dapat memengaruhi hasil akhirnya. Anda tetap dapat menyesuaikannya dengan kondisi tubuh Anda secara pribadi.

• Bagaimana kalau hasil perhitungan menunjukkan beratku sedikit di luar batas? Hal tersebut tidak menjadi masalah selama Anda merasa sehat dan aktif secara fisik. Angka yang dihasilkan oleh rumus dan tabel bukanlah penilaian akhir, karena setiap tubuh memiliki komposisi yang berbeda. Jadikan ini sebagai panduan yang fleksibel sambil tetap fokus pada gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Memahami Perbedaan Mata Minus dan Plus: Lebih dari Sekadar Kacamata

Bagi sebagian orang, kacamata bukan hanya alat bantu penglihatan, tetapi juga penambah gaya. Namun, di balik estetika tersebut, kacamata memiliki fungsi vital untuk mengoreksi berbagai kondisi mata, termasuk rabun jauh (miopi) dan rabun dekat (hipermetropi). Kondisi ini seringkali diidentifikasi dengan istilah "mata minus" dan "mata plus", yang merujuk pada jenis lensa yang digunakan untuk mengatasinya. Gangguan penglihatan ini dapat secara signifikan memengaruhi aktivitas sehari-hari. Mari kita selami lebih dalam perbedaan antara mata minus dan mata plus.

1. Definisi Mata Minus dan Mata Plus

Pada kondisi mata yang normal, kemampuan untuk melihat objek dengan jelas umumnya mencapai jarak sekitar 6 meter.

• Mata Minus (Miopi): Seseorang dengan mata minus akan mengalami kesulitan melihat objek yang berada pada jarak jauh. Penglihatan menjadi kabur dan buram saat memandang objek yang jauh. Istilah medis untuk kondisi ini adalah miopi atau rabun jauh. Salah satu indikator paling jelas dari mata minus adalah ketidakmampuan melihat jelas dari kejauhan.

• Mata Plus (Hipermetropi): Istilah medis untuk mata plus adalah hipermetropi, atau rabun dekat. Kondisi ini membuat penderitanya kesulitan melihat objek yang berada pada jarak dekat. Sementara mata normal dapat membaca tulisan jarak dekat dengan mudah, mata plus akan merasakan tulisan tersebut buram dan sulit dibaca.

2. Penyebab Mata Minus dan Plus

Proses penglihatan yang sehat bergantung pada bagaimana mata menerima cahaya dan memfokuskannya tepat pada retina. Cahaya yang masuk ke mata diubah menjadi sinyal listrik yang kemudian dikirimkan ke otak untuk diinterpretasikan. Namun, pada kondisi mata minus dan plus, fokus cahaya tidak jatuh tepat di retina.

• Mata Minus: Pada mata minus, cahaya cenderung terfokus di depan retina. Fenomena ini bisa disebabkan oleh dua faktor utama: bola mata yang memanjang secara abnormal, atau kelengkungan kornea yang terlalu curam.

• Mata Plus: Sebaliknya, pada mata plus, cahaya difokuskan di belakang retina. Penyebabnya adalah bola mata yang terlalu pendek, atau kornea yang memiliki kelengkungan terlalu datar.

3. Mengenali Tanda dan Gejala

Salah satu gejala umum yang dialami oleh penderita mata minus maupun plus adalah ketidakjelasan penglihatan. Kesulitan melihat objek pada jarak tertentu dapat mengganggu berbagai aktivitas harian. Berikut adalah perbedaan tanda dan gejala yang perlu diperhatikan:

Gejala Mata Minus:

• Kesulitan melihat objek yang berjarak jauh, seperti membaca tulisan di papan tulis dari kejauhan.
• Seringkali menyipitkan mata saat mencoba melihat objek yang jauh.
• Muncul rasa sakit pada kepala yang disebabkan oleh kerja otot mata yang berlebihan.
• Membutuhkan posisi membaca atau memegang layar gawai sangat dekat dengan mata.

Gejala Mata Plus:

• Penglihatan menjadi buram saat mencoba membaca atau melihat objek pada jarak dekat.
• Mata terasa lelah dan pegal setelah membaca atau melakukan aktivitas pada jarak dekat dalam waktu yang lama.
• Mengalami sakit kepala setelah beraktivitas pada jarak dekat dalam durasi panjang.
• Merasa lebih nyaman melihat objek ketika benda tersebut dijauhkan sedikit dari mata.

4. Faktor Risiko yang Perlu Diwaspadai

Gaya hidup modern, terutama dengan penggunaan gawai yang intensif, dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan penglihatan.

Kebiasaan seperti bermain ponsel sambil berbaring mungkin terasa nyaman, namun dampaknya pada kesehatan mata dapat terasa dalam jangka panjang. Aktivitas ini dapat merusak mata. Selain kebiasaan menggunakan gawai, ada beberapa faktor lain yang dapat meningkatkan risiko mata minus dan plus:

Faktor Risiko Mata Minus:

• Keturunan: Miopi memiliki kecenderungan bersifat turun-temurun. Jika orang tua memiliki riwayat mata minus, maka anak memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalaminya.
• Lingkungan: Penggunaan layar laptop atau ponsel dalam jangka waktu yang berkepanjangan merupakan faktor lingkungan yang signifikan.

Faktor Risiko Mata Plus:

• Keturunan: Riwayat keluarga yang memiliki kondisi mata serupa juga dapat menjadi faktor risiko.
• Usia: Seiring bertambahnya usia, kemampuan mata untuk memfokuskan objek mengalami penurunan. Kondisi ini lebih umum terjadi pada individu berusia di atas 40 tahun.

5. Pilihan Penanganan Mata Minus dan Plus

Kacamata merupakan solusi paling umum untuk mengatasi mata minus dan plus, dengan perbedaan utama terletak pada jenis lensa yang digunakan. Bagi sebagian orang yang merasa kurang nyaman dengan kacamata, lensa kontak atau softlens bisa menjadi alternatif. Selain itu, ada pula pilihan penanganan medis.

Penanganan Mata Minus:

• Kacamata: Menggunakan kacamata dengan lensa cekung (lensa minus).
• Lensa Kontak (Softlens): Pilihan lain untuk koreksi penglihatan.
• Operasi LASIK: Prosedur bedah refraktif yang dapat mengoreksi kelainan refraksi mata.
• Perubahan Gaya Hidup: Meningkatkan waktu beraktivitas di luar ruangan, mengurangi penggunaan layar gawai, serta melakukan latihan mata secara rutin.

Penanganan Mata Plus:

• Kacamata: Menggunakan kacamata dengan lensa cembung (lensa plus).
• Lensa Kontak (Softlens): Alternatif koreksi penglihatan.
• Operasi Refraktif: Prosedur bedah yang bertujuan untuk memperbaiki kemampuan fokus mata.
• Mengistirahatkan Mata: Memberikan jeda istirahat bagi mata, terutama setelah beraktivitas dalam jarak dekat dalam waktu lama.

Memahami perbedaan antara mata minus dan plus sangatlah penting. Jika mata Anda masih dalam kondisi sehat saat ini, mulailah memperbaiki kebiasaan penggunaan gawai sehari-hari. Jagalah kesehatan kedua mata Anda.

Hindari Makanan dan Minuman Ini Agar Kulit Wajah Tetap Cerah dan Sehat

Kulit kusam merupakan salah satu masalah umum yang dihadapi banyak orang, terutama bagi mereka yang sering beraktivitas di luar ruangan. Paparan debu, polusi, dan sinar matahari dapat memperburuk kondisi kulit, membuatnya terlihat tidak segar dan kehilangan kilaunya. Berbagai faktor dapat memicu munculnya kulit kusam, mulai dari ketidakseimbangan hormon, perubahan cuaca, gaya hidup yang kurang sehat, hingga penggunaan produk kosmetik yang tidak sesuai dengan jenis kulit. Bahkan, pola makan sehari-hari juga memegang peranan penting dalam menentukan kesehatan dan kecerahan kulit Anda.

Untuk menjaga agar wajah tetap tampak cerah dan terhindar dari kekusaman, sangat penting untuk mengenali dan membatasi konsumsi beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat berdampak negatif pada kulit. Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah terbatas demi kesehatan kulit Anda.

1. Makanan Tinggi Garam

Bagi Anda yang gemar mengonsumsi camilan asin seperti keripik, kerupuk, atau keju olahan, sebaiknya mulai mengurangi konsumsinya. Makanan-makanan ini umumnya memiliki kandungan garam (natrium) yang sangat tinggi. Meskipun rasanya yang gurih dan asin sangat menggugah selera, konsumsi berlebih dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi. Garam berlebih akan menarik cairan dari dalam sel-sel tubuh, termasuk sel-sel kulit. Akibatnya, kulit menjadi kehilangan kelembapan, terasa kering, dan tampak kusam.

Untuk menjaga hidrasi tubuh dan kulit, pastikan Anda mengonsumsi makanan dengan kadar garam yang lebih rendah dan memperbanyak asupan air putih. Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, sehingga kulit tetap terhidrasi dengan baik dan tampak lebih sehat.

2. Makanan Manis Berlebihan

Siapa yang bisa menolak godaan es krim, kue, permen, atau cokelat? Namun, makanan manis ini ternyata berpotensi besar menyebabkan kulit menjadi kering dan kusam. Konsumsi gula atau pemanis buatan dalam jumlah berlebihan dapat memicu lonjakan kadar gula darah. Jika kondisi ini dibiarkan terus-menerus, dapat memicu peradangan (inflamasi) dalam tubuh.

Peradangan ini kemudian merangsang produksi enzim yang dapat merusak kolagen, protein penting yang menjaga kekenyalan dan elastisitas kulit. Akibatnya, kesehatan kulit menjadi terganggu, termasuk pada kulit wajah. Selain membuat kulit tampak kusam dan kering, kelebihan gula juga dapat mempercepat munculnya kerutan, jerawat, bahkan kemerahan pada wajah.

Sebagai alternatif yang lebih sehat, Anda bisa memilih untuk mengonsumsi madu murni atau buah-buahan segar sebagai sumber gula alami yang memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan tubuh dan kulit.

3. Makanan Mengandung Lemak Jenuh Tinggi

Makanan yang diolah dengan cara digoreng, seperti gorengan, merupakan contoh umum makanan yang kaya akan minyak dan lemak jenuh atau yang sering disebut "lemak jahat". Meskipun lemak diperlukan oleh tubuh, konsumsi lemak jenuh yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, termasuk pada kulit.

Tingginya kadar lemak jenuh dalam tubuh dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah. Hal ini mengakibatkan aliran darah ke seluruh sel tubuh, termasuk sel-sel kulit, menjadi tidak lancar. Kondisi ini juga dapat meningkatkan faktor-faktor peradangan dan produksi radikal bebas dalam tubuh, yang pada akhirnya berkontribusi pada munculnya keriput dan kulit kusam.

Untuk menghindari konsumsi lemak jenuh berlebih, Anda dapat menerapkan beberapa strategi, seperti: * Memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran segar. * Memilih metode pengolahan makanan yang lebih sehat selain menggoreng, seperti merebus, mengukus, atau memanggang. * Mengonsumsi produk susu rendah lemak. * Memilih daging tanpa lemak.

4. Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol memiliki efek negatif yang signifikan terhadap keseimbangan cairan tubuh dan kesehatan kulit. Alkohol dapat menghambat kerja hormon anti-diuretik, yang berperan penting dalam mengatur kadar air dalam tubuh. Ketika hormon ini terhambat, tubuh akan mengeluarkan cairan secara berlebihan, menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan.

Akibat dehidrasi, air yang terdapat di dalam sel-sel kulit akan ikut tertarik keluar, membuat kulit menjadi kering, kehilangan elastisitas, dan tampak kusam. Selain itu, alkohol juga dapat mengganggu penyerapan mineral dan vitamin oleh sel-sel kulit, yang semakin memperparah kondisi kekusaman kulit.

5. Minuman Berkafein Berlebihan

Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi. Dehidrasi ini akan berdampak pada elastisitas dan kadar kolagen pada kulit. Akibatnya, kulit menjadi lebih rentan kendur, muncul keriput, dan terasa lebih kering.

Bagi Anda yang sulit melepaskan diri dari kebiasaan minum kopi, sangat disarankan untuk tetap memastikan asupan air putih harian Anda tercukupi. Minumlah setidaknya delapan gelas air putih setiap hari untuk membantu menjaga hidrasi tubuh dan kulit Anda agar tetap sehat.

6. Minuman Bersoda

Minuman bersoda adalah minuman berkarbonasi yang dihasilkan dari infus karbon dioksida ke dalam air. Konsumsi minuman bersoda dapat mengganggu keseimbangan asam-basa (pH) dalam tubuh, termasuk pada tingkat pH kulit. Ketika keseimbangan pH kulit terganggu, kulit dapat menjadi kusam.

Selain berkontribusi pada penambahan berat badan, minuman bersoda juga dapat menimbulkan efek kulit kering dan kusam. Bahkan, konsumsi soda berlebihan dapat mempercepat proses penuaan kulit dan memicu timbulnya jerawat.

Menjaga Kesehatan Kulit dari Dalam dan Luar

Menghindari atau membatasi konsumsi makanan dan minuman di atas adalah langkah penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan cerah. Selain itu, perhatikan juga aspek gaya hidup lainnya:

• Istirahat Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam.
• Olahraga Rutin: Aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang baik untuk kesehatan kulit.
• Pola Makan Seimbang: Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
• Perawatan Kulit: Gunakan produk perawatan wajah (skincare) yang sesuai dengan jenis kulit Anda secara rutin.
• Hidrasi yang Cukup: Minum air putih yang cukup sangat krusial untuk menjaga kelembapan dan kekenyalan kulit dari dalam.

Memahami Nyeri sebagai Sinyal Tubuh: Kunci Pencegahan Cedera Pelari

Banyak pelari, baik yang baru memulai maupun yang sudah berpengalaman, sering kali menganggap rasa nyeri sebagai bagian tak terpisahkan dari rutinitas latihan. Namun, para ahli medis dan fisioterapis memberikan peringatan penting: sinyal-sinyal kecil seperti nyeri pada lutut atau pinggul bisa jadi merupakan indikator awal dari ketidakseimbangan tubuh yang memerlukan perhatian segera. Mengabaikan tanda-tanda ini dapat berujung pada cedera yang lebih serius dan menghambat kemajuan berlari.

Tubuh seorang pelari dapat diibaratkan sebagai sebuah mesin kompleks yang saling terhubung. Setiap komponen, mulai dari otot, persendian, hingga sistem saraf, bekerja secara harmonis. Ketika satu bagian melemah atau tidak berfungsi optimal, bagian lain terpaksa mengambil alih beban tambahan untuk mengkompensasi kekurangan tersebut. Dalam jangka panjang, beban berlebih yang terus-menerus ini dapat memicu rasa sakit kronis dan akhirnya menyebabkan cedera yang signifikan.

Lebih jauh lagi, kebiasaan latihan yang kurang tepat turut memperbesar risiko cedera. Kurangnya pemanasan yang memadai sebelum berlari, peningkatan intensitas latihan secara drastis tanpa adaptasi yang cukup, atau kelalaian dalam melakukan latihan penguatan otot, semuanya berkontribusi pada potensi masalah pada area lutut, pinggul, bahkan punggung. Oleh karena itu, pemahaman mendalam mengenai akar penyebab rasa nyeri dan cedera menjadi krusial bagi para pelari agar dapat menjalani latihan secara aman, konsisten, dan berkelanjutan.

Para pakar sepakat bahwa pencegahan cedera tidak semata-mata bergantung pada kekuatan otot belaka. Aspek-aspek lain seperti mobilitas sendi, stabilitas tubuh, dan kontrol gerak juga memainkan peran yang sangat vital. Ketika seluruh elemen ini bekerja dalam harmoni yang seimbang, risiko terjadinya cedera dapat ditekan secara drastis.

Studi yang dipublikasikan pada tahun 2023 di jurnal Sports Medicine menggarisbawahi fenomena ini. Penelitian yang melibatkan 253 pelari rekreasi menemukan bahwa lebih dari separuh responden mengalami cedera dalam kurun waktu satu tahun latihan. Salah satu faktor utama yang diidentifikasi sebagai pemicu adalah kelemahan otot yang menyebabkan tubuh bergerak secara tidak seimbang.

Menurut Ali Marty, DPT, seorang terapis fisik yang berpengalaman, banyak keluhan umum seperti nyeri lutut atau nyeri pada telapak kaki berawal dari otot-otot yang tidak mampu bekerja secara optimal. "Biasanya, ketika pelari datang dengan keluhan sakit, saya langsung memeriksa kekuatan otot mereka," ungkapnya. Ia menjelaskan bahwa ketika satu kelompok otot menjadi lemah, area tubuh lain harus menanggung beban ekstra, yang pada akhirnya memicu terjadinya cedera.

Nicole Haas, DPT, terapis fisik lainnya, menambahkan bahwa penyebab cedera tidak hanya terbatas pada kekuatan otot. Mobilitas sendi, stabilitas inti tubuh, dan kontrol neuromuskular—kemampuan otak untuk mengontrol gerakan otot—juga memiliki peran yang sangat signifikan. Oleh karena itu, sebuah program latihan lari yang ideal seharusnya tidak hanya fokus pada peningkatan daya tahan, tetapi juga mencakup latihan kekuatan, fleksibilitas, dan kontrol gerak yang komprehensif.

Kelompok Otot Kritis yang Sering Terlupakan dan Latihan Penguatannya

Berdasarkan tinjauan para ahli, terdapat tiga kelompok otot utama yang jika dibiarkan lemah, sangat berpotensi menyebabkan cedera pada pelari. Memahami fungsi dan melakukan latihan penguatan yang tepat untuk otot-otot ini dapat menjadi kunci pencegahan.

1. Otot Paha Belakang (Hamstring) yang Lemah

Hamstring, yang terletak di bagian belakang paha, memiliki fungsi krusial dalam menekuk lutut dan memberikan dorongan saat berlari. Ketika otot hamstring lemah, otot fleksor pinggul dan otot tulang kering (shin) harus bekerja lebih keras untuk mengkompensasi. Hal ini meningkatkan risiko terjadinya tendonitis pada fleksor pinggul atau shin splint (nyeri tulang kering). Beban berlebih pada area ini juga dapat memicu tendinitis pada otot bokong (gluteal tendinitis).

Latihan yang Direkomendasikan untuk Hamstring:

• Romanian Deadlift Satu Kaki: Latihan ini secara efektif melatih kekuatan dan stabilitas hamstring, serta otot bokong. Cara melakukan: Berdiri tegak dengan satu kaki sedikit ditekuk. Condongkan tubuh ke depan dari pinggul, sambil menjaga punggung tetap lurus dan kaki yang menyentuh lantai tetap kokoh. Kaki yang lain diangkat lurus ke belakang untuk menjaga keseimbangan. Turunkan tubuh hingga terasa regangan pada hamstring, lalu kembali ke posisi awal.

2. Otot Betis yang Lemah

Otot betis (gastrocnemius dan soleus) memainkan peran penting dalam menyerap benturan saat kaki mendarat dan memberikan dorongan saat melangkah. Ketika otot betis melemah, beban benturan yang seharusnya diserap akan berpindah ke lutut dan tulang kering. Akibatnya, pelari rentan mengalami nyeri tulang kering (shin splint) atau plantar fasciitis (nyeri pada telapak kaki bagian bawah).

Latihan yang Direkomendasikan untuk Betis:

• Angkat Betis Satu Kaki (dengan Kaki Lurus dan Ditekuk): Cara melakukan: Berdiri di tepi anak tangga atau permukaan yang sedikit lebih tinggi, dengan tumit menjuntai ke bawah. Angkat tumit setinggi mungkin, tahan sejenak, lalu turunkan perlahan hingga merasakan regangan. Untuk variasi kaki ditekuk, ulangi gerakan yang sama dengan lutut sedikit ditekuk untuk menargetkan otot soleus.
• Farmer’s Carry: Latihan ini tidak hanya melatih kekuatan otot betis, tetapi juga otot lengan, punggung, dan inti tubuh, serta meningkatkan daya tahan otot. Cara melakukan: Pegang beban berat (dumbbells, kettlebells, atau barbel) di kedua tangan. Berjalanlah dengan postur tegak, bahu ditarik ke belakang, dan otot inti dikencangkan. Jaga langkah yang stabil dan berjalan sejauh atau selama mungkin.
• Wall Squat dengan Tumit Terangkat: Cara melakukan: Berdiri membelakangi dinding, lalu rebahkan punggung Anda ke dinding. Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, seolah-olah duduk di kursi. Sambil mempertahankan posisi jongkok, angkat tumit Anda dari lantai setinggi mungkin, rasakan kontraksi pada otot betis, lalu turunkan kembali.

3. Otot Bokong (Gluteus) yang Lemah

Otot bokong, terutama gluteus maximus, sering disebut sebagai "mesin utama" yang mendorong tubuh ke depan saat berlari. Ketika otot-otot bokong melemah, beban yang seharusnya ditanggung oleh area ini akan beralih ke lutut dan pergelangan kaki. Hal ini dapat memicu berbagai masalah, termasuk sindrom lutut pelari (runner's knee), sindrom pita iliotibial (IT band syndrome), plantar fasciitis, hingga tendinopati Achilles.

Gluteus medius, otot yang lebih kecil namun sangat penting di bagian samping pinggul, bertugas menstabilkan panggul dan menjaga agar lutut tetap sejajar saat bergerak. Kelemahan pada gluteus medius secara signifikan berkaitan dengan peningkatan risiko nyeri punggung bawah.

Latihan yang Direkomendasikan untuk Bokong:

• Jembatan Glute Satu Kaki (Single-Leg Glute Bridge): Cara melakukan: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak rata di lantai. Angkat satu kaki lurus ke atas atau tekuk lututnya. Angkat pinggul Anda dari lantai, kencangkan otot bokong, hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut kaki yang menapak. Tahan sejenak, lalu turunkan perlahan.
• Clamshell Berdiri (Standing Clamshell): Cara melakukan: Berdiri tegak dengan kaki rapat, lalu tekuk lutut sedikit. Gunakan resistance band yang diikat di sekitar paha tepat di atas lutut. Buka satu lutut ke samping, seperti membuka kerang, sambil menjaga pinggul tetap stabil dan tidak bergeser ke belakang. Kembali ke posisi awal dengan terkontrol.
• Lateral Band Walk: Cara melakukan: Pasang resistance band di sekitar pergelangan kaki atau di atas lutut. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk. Lakukan langkah ke samping, jaga agar kaki tetap sejajar dan tidak saling menyilang. Jaga agar band tetap tegang sepanjang gerakan.

Rangkaian latihan penguatan ini dapat dilakukan dalam dua hingga tiga set, disesuaikan dengan tingkat kebugaran masing-masing individu. Dengan konsistensi dalam melakukan latihan penguatan ini, para pelari tidak hanya dapat meminimalkan risiko cedera yang mengganggu, tetapi juga berpotensi meningkatkan performa lari mereka secara keseluruhan.

Misteri "Project Mercury": Meta Diduga Tutupi Dampak Buruk Media Sosial pada Kesehatan Mental

Dugaan serius kini menghampiri raksasa teknologi Meta, perusahaan induk dari platform media sosial populer seperti Facebook dan Instagram. Laporan terbaru mengindikasikan bahwa Meta diduga telah menghentikan sebuah proyek penelitian internal yang diberi nama sandi "Project Mercury". Proyek ini dibentuk dengan tujuan mulia untuk mengukur dampak penggunaan media sosial terhadap kesejahteraan penggunanya. Namun, ironisnya, penelitian ini konon dihentikan karena ditemukan bukti kuat bahwa produk-produk Meta justru memberikan pengaruh negatif yang signifikan terhadap kesehatan mental para penggunanya.

Tuduhan yang sangat memberatkan ini terungkap melalui dokumen-dokumen pengadilan yang baru saja dibuka ke publik. Dokumen-dokumen tersebut merupakan bagian dari gugatan hukum yang diajukan oleh sejumlah distrik sekolah di Amerika Serikat terhadap Meta dan beberapa platform media sosial terkemuka lainnya. Tudingan utama dalam dokumen tersebut adalah Meta diduga sengaja menyembunyikan "bukti kausal" atau bukti yang menunjukkan hubungan sebab-akibat antara penggunaan media sosial dan dampak buruknya, demi melindungi kepentingan bisnis mereka.

Latar Belakang "Project Mercury"

Berdasarkan informasi yang diperoleh melalui proses hukum, pada tahun 2020, para ilmuwan di Meta memulai sebuah inisiatif penelitian ambisius dengan nama sandi "Project Mercury". Proyek ini dijalankan bekerja sama dengan firma survei terkemuka, Nielsen. Tujuan utama dari kolaborasi ini adalah untuk secara akurat mengukur efek yang timbul ketika seorang pengguna memutuskan untuk menonaktifkan akun Facebook mereka.

Hasil dari penelitian ini, sebagaimana tercatat dalam dokumen internal, sangatlah mengejutkan. Pengguna yang memilih untuk berhenti menggunakan Facebook selama seminggu dilaporkan mengalami peningkatan signifikan dalam kondisi mental mereka. Mereka melaporkan adanya penurunan tingkat depresi, kecemasan, perasaan kesepian, dan yang tak kalah penting, berkurangnya kecenderungan untuk membandingkan diri mereka secara negatif dengan orang lain (fenomena yang dikenal sebagai social comparison).

Bahkan, para peneliti internal Meta dilaporkan secara pribadi mengakui validitas dari data yang mereka kumpulkan. Salah seorang peneliti staf yang identitasnya dirahasiakan dalam dokumen pengadilan, menuliskan pengakuan bahwa "Studi Nielsen ini memang menunjukkan dampak kausal pada perbandingan sosial." Kekhawatiran yang lebih dalam muncul dari staf lain yang secara gamblang menyamakan tindakan merahasiakan temuan negatif ini dengan taktik yang pernah digunakan oleh industri rokok di masa lalu. "Seperti industri tembakau yang melakukan penelitian dan mengetahui rokok itu buruk, lalu menyimpan informasi itu untuk diri mereka sendiri," bunyi kekhawatiran yang tertulis.

Diduga Dihentikan Demi Melindungi Bisnis

Alih-alih mempublikasikan temuan yang krusial ini atau segera melakukan perbaikan pada produk mereka, Meta diduga justru memilih untuk menghentikan proyek penelitian tersebut. Dokumen gugatan tersebut mengungkapkan bahwa Meta secara internal menyatakan bahwa temuan negatif dari studi tersebut telah "tercemar" oleh "narasi media yang ada". Pernyataan ini sangat kontras dengan apa yang Meta sampaikan kepada Kongres Amerika Serikat, di mana mereka mengklaim "tidak memiliki kemampuan untuk mengukur" apakah produk mereka berbahaya bagi remaja putri.

Perlu dicatat bahwa Meta bukanlah satu-satunya platform yang menghadapi tuntutan hukum. Bersama dengan TikTok dan Snapchat, Meta tengah menghadapi gugatan yang diajukan oleh firma hukum terkemuka, Motley Rice. Para penggugat berpendapat bahwa platform-platform media sosial ini secara sengaja menyembunyikan risiko yang melekat pada produk mereka dari pengguna, orang tua, dan para pendidik.

Dokumen-dokumen pengadilan yang kini menjadi sorotan publik juga mengungkap detail yang mengejutkan mengenai prioritas CEO Meta, Mark Zuckerberg. Dalam sebuah pesan teks yang beredar, Zuckerberg dilaporkan menyatakan pada tahun 2021 bahwa ia tidak akan menjadikan keamanan anak sebagai prioritas utamanya. "Ketika saya memiliki sejumlah area lain yang lebih saya fokuskan, seperti membangun metaverse," tulis Zuckerberg dalam pesan tersebut. Ia juga disebut pernah menolak permintaan dari Nick Clegg, yang saat itu menjabat sebagai Kepala Kebijakan Publik Global, untuk meningkatkan pendanaan bagi program keselamatan anak.

Lebih lanjut, Meta dituduh menerapkan standar ganda yang sangat berbahaya. Dokumen tersebut menyebutkan bahwa Meta baru akan menghapus akun pengguna setelah mereka tertangkap sebanyak 17 kali dalam upaya melakukan perdagangan orang untuk tujuan seksual (sex trafficking). Ambang batas ini bahkan disebut oleh staf internal sebagai sesuatu yang "sangat, sangat, sangat tinggi."

Bantahan dari Meta

Menanggapi bocornya dokumen-dokumen penting ini, Juru Bicara Meta, Andy Stone, memberikan bantahan yang keras. Ia mengklaim bahwa "Project Mercury" dihentikan bukan karena hasil negatifnya, melainkan karena metodologi penelitian yang dianggap cacat. "Catatan lengkap akan menunjukkan bahwa selama lebih dari satu dekade, kami telah mendengarkan orang tua, meneliti masalah yang paling penting, dan membuat perubahan nyata untuk melindungi remaja," ujar Stone dalam pernyataannya. Stone juga menambahkan bahwa gugatan yang diajukan mengandalkan kutipan yang dipilih secara selektif (cherry-picked) dan opini yang disajikan secara keliru.

Sementara itu, platform lain seperti TikTok juga tidak luput dari tuduhan praktik manipulatif. Salah satu tuduhan yang muncul adalah TikTok diduga mensponsori organisasi orang tua seperti National PTA dengan tujuan untuk memengaruhi opini publik demi keuntungan perusahaan.

Sidang terkait dokumen-dokumen krusial ini dijadwalkan akan segera digelar pada tanggal 26 Januari mendatang di Pengadilan Distrik California Utara, yang diperkirakan akan semakin mengungkap tabir di balik operasi platform media sosial raksasa ini.

Rutinitas pekerjaan sehari-hari terkadang dapat menimbulkan perasaan jenuh dan bosan. Fenomena ini adalah hal yang sangat manusiawi, di mana kebiasaan yang sama berulang setiap hari, mulai dari bangun pagi hingga berangkat kerja, bisa memicu rasa malas dan kejenuhan. Kebosanan ini bisa datang kapan saja, tanpa peringatan, terlebih lagi jika ada masalah tambahan di lingkungan kerja yang semakin memperparah rasa enggan untuk menyelesaikan tugas.

Jika dibiarkan berlarut-larut, rasa bosan ini dapat menggerogoti produktivitas dan membuat kita terperangkap dalam lingkaran kemalasan yang berdampak negatif pada kinerja dan efisiensi kerja. Oleh karena itu, penting untuk mengenali dan mengatasi rasa bosan agar tidak membiarkannya menguasai diri.

Mengakui bahwa rasa bosan saat bekerja adalah hal yang wajar dan normal bagi setiap individu adalah langkah awal yang penting. Kita tidak perlu merasa bersalah atau khawatir berlebihan. Terdapat berbagai strategi yang dapat diterapkan untuk mengusir rasa bosan dan mencegahnya berakar lebih dalam.

Strategi Jitu Mengusir Kebosanan di Tempat Kerja

Kebosanan di tempat kerja tidak selalu disebabkan oleh beban kerja yang menumpuk. Ironisnya, kurangnya pekerjaan atau menyelesaikan tugas lebih cepat dari yang diharapkan juga bisa menjadi pemicu rasa bosan, terutama jika jam kerja masih panjang dan tidak ada aktivitas produktif lain yang bisa dilakukan.

Salah satu cara efektif untuk mengatasi kejenuhan adalah dengan menyisipkan aktivitas ringan yang disukai di sela-sela kesibukan. Aktivitas ini bisa berupa mendengarkan musik favorit, membaca buku yang menarik, atau bahkan menulis jurnal pribadi. Hal-hal kecil ini dapat memberikan jeda mental yang menyegarkan dan membantu mengembalikan semangat.

Memanfaatkan Hobi untuk Meningkatkan Semangat

Menyalurkan hobi saat jam kerja mungkin terdengar tidak konvensional, namun jika dilakukan dengan bijak, ini bisa menjadi solusi ampuh untuk membunuh kebosanan. Memilih aktivitas yang kita sukai dapat membangkitkan kembali semangat yang mungkin mulai meredup akibat rutinitas monoton. Dengan menyalurkan energi ke hal yang positif dan menyenangkan, kita dapat merasa lebih bersemangat dan termotivasi.

Penting untuk diingat bahwa aktivitas selingan ini harus dipilih dengan cermat agar tidak mengganggu jalannya pekerjaan utama. Hindari melakukan hal-hal yang dapat menimbulkan teguran dari atasan atau rekan kerja. Perhatikan juga kondisi dan situasi di lingkungan kerja. Jika sedang ada tenggat waktu (deadline) yang krusial, sebaiknya prioritaskan penyelesaian tugas yang menjadi tanggung jawab.

Kapan Harus Mengambil Jeda Lebih Panjang?

Meskipun rasa bosan adalah hal yang wajar, jika kejenuhan tersebut berlangsung selama berhari-hari dan berbagai upaya penyelingan telah dicoba namun tidak membuahkan hasil, mungkin ini adalah tanda bahwa Anda membutuhkan istirahat yang lebih substansial.

Dalam kondisi seperti ini, mengambil cuti beberapa hari bisa menjadi solusi yang sangat efektif. Cuti memberikan kesempatan untuk benar-benar melepaskan diri dari rutinitas kerja, mengisi ulang energi, dan mendapatkan perspektif baru. Kembali ke kantor setelah liburan yang menyegarkan seringkali membawa semangat baru dan pandangan yang lebih positif terhadap pekerjaan.

Sebagai manusia, fluktuasi emosi seperti bosan dan bersemangat adalah hal yang lumrah. Kuncinya adalah bagaimana kita mengelola perasaan tersebut agar tidak mengendalikan diri dan merusak produktivitas. Dengan menerapkan strategi yang tepat, rasa bosan dapat diatasi dan bahkan diubah menjadi peluang untuk menemukan kembali gairah dalam bekerja. Jika cara-cara sederhana tidak lagi ampuh, jangan ragu untuk mempertimbangkan istirahat yang lebih panjang untuk memulihkan energi dan semangat Anda.

Mengenal Scaling Gigi: Kapan BPJS Kesehatan Menjamin Biaya Pembersihan Karang Gigi?

Banyak peserta BPJS Kesehatan yang penasaran mengenai layanan scaling gigi atau pembersihan karang gigi. Layanan ini memang dapat diakses secara gratis di fasilitas kesehatan yang bekerja sama dengan BPJS Kesehatan, namun terdapat aturan khusus yang perlu dipahami agar klaim dapat dijamin.

Penting untuk diketahui bahwa BPJS Kesehatan menjamin biaya scaling gigi hanya jika tindakan tersebut dilakukan atas dasar indikasi medis. Hal ini ditegaskan oleh pihak BPJS Kesehatan, yang menyatakan bahwa scaling gigi pada kondisi seperti radang gusi akut (gingivitis akut) dapat dijamin jika memang diperlukan berdasarkan pemeriksaan dokter. Namun, jika tindakan ini dilakukan atas permintaan pribadi peserta untuk tujuan estetika semata, maka BPJS Kesehatan tidak akan menanggung biayanya.

Untuk dapat memanfaatkan layanan ini, peserta diwajibkan untuk memulai prosedur dari Fasilitas Kesehatan Tingkat I (Faskes I) tempat mereka terdaftar, seperti Puskesmas atau klinik gigi. Di sana, dokter akan melakukan pemeriksaan menyeluruh terhadap kondisi gigi dan gusi. Jika dokter menemukan adanya indikasi medis yang mengharuskan dilakukannya pembersihan karang gigi, barulah tindakan scaling dapat dijamin oleh BPJS Kesehatan.

Alur Penggunaan BPJS Kesehatan untuk Scaling Gigi

Prosedur penggunaan BPJS Kesehatan untuk layanan scaling gigi relatif sederhana, namun tetap memerlukan kepatuhan pada langkah-langkah yang telah ditetapkan. Berikut adalah alur yang perlu diikuti oleh peserta:

1. Pemeriksaan Awal di Faskes Tingkat I Langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengunjungi Fasilitas Kesehatan Tingkat I (Faskes I) tempat peserta terdaftar. Ini bisa berupa Puskesmas, klinik pratama, atau dokter gigi yang bekerja sama dengan BPJS Kesehatan. Pastikan status kepesertaan JKN-KIS Anda dalam keadaan aktif saat melakukan pemeriksaan.

2. Penentuan Indikasi Medis oleh Dokter Di Faskes I, dokter akan melakukan pemeriksaan gigi dan gusi. BPJS Kesehatan akan menjamin biaya scaling hanya jika dokter mendiagnosis adanya kondisi medis yang memerlukan pembersihan karang gigi, seperti gingivitis akut atau peradangan gusi yang parah. Jika tidak ada indikasi medis atau tindakan dilakukan atas permintaan pribadi untuk alasan estetika, BPJS Kesehatan tidak akan menanggung biayanya. Penjaminan ini juga mengacu pada Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 3 Tahun 2023.

3. Pelaksanaan Tindakan Scaling Jika Faskes Tingkat I memiliki fasilitas dan tenaga medis yang memadai untuk melakukan tindakan scaling, maka prosedur dapat langsung dilaksanakan di tempat tersebut. Namun, apabila Faskes I tidak dapat menyediakan layanan ini, dokter akan memberikan surat rujukan kepada peserta untuk melanjutkan perawatan di fasilitas kesehatan tingkat lanjutan yang bekerja sama dengan BPJS Kesehatan.

4. Tanpa Biaya Tambahan Jika Sesuai Prosedur Apabila seluruh proses telah dijalankan sesuai dengan prosedur yang berlaku, dimulai dari pemeriksaan di Faskes I, adanya indikasi medis, dan dilakukan di fasilitas mitra BPJS Kesehatan, maka peserta tidak akan dikenakan biaya tambahan untuk tindakan scaling gigi.

5. Persyaratan Dokumen Identitas Untuk kelancaran proses, peserta hanya perlu membawa dokumen identitas diri, yaitu Kartu Tanda Penduduk (KTP) dan kartu BPJS Kesehatan (baik dalam bentuk fisik maupun digital melalui aplikasi Mobile JKN). Dokumen ini wajib dibawa saat pemeriksaan maupun saat menjalani tindakan scaling.

Apa Itu Scaling Gigi dan Manfaatnya?

Scaling gigi adalah prosedur pembersihan gigi profesional yang esensial untuk menjaga kesehatan mulut. Menurut American Dental Association (ADA), scaling bertujuan untuk menghilangkan plak dan karang gigi yang menempel kuat pada permukaan gigi, termasuk di area bawah garis gusi yang sulit dijangkau dengan menyikat gigi biasa atau menggunakan benang gigi.

Prosedur ini umumnya menggunakan alat manual khusus atau alat ultrasonik modern. Alat-alat ini dirancang untuk membersihkan deposit keras yang terbentuk dari plak bakteri yang tidak terangkat secara sempurna.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menjelaskan bahwa penumpukan plak dan karang gigi merupakan penyebab utama peradangan gusi atau gingivitis. Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini dapat berkembang menjadi penyakit periodontal yang lebih serius, yang dapat merusak jaringan pendukung gigi dan tulang rahang.

Manfaat utama dari tindakan scaling gigi meliputi:

• Menghentikan Peradangan Gusi: Scaling secara efektif menghilangkan bakteri dan karang gigi yang memicu peradangan, sehingga membantu meredakan gejala gingivitis seperti gusi berdarah dan bengkak.
• Menjaga Kesehatan Jaringan Pendukung Gigi: Dengan membersihkan area di bawah garis gusi, scaling membantu melindungi ligamen periodontal dan tulang alveolar yang menopang gigi.
• Mengurangi Risiko Gigi Goyang: Penyakit periodontal yang tidak diobati dapat menyebabkan kerusakan tulang yang signifikan, berujung pada gigi yang goyang. Scaling adalah langkah pencegahan penting terhadap kondisi ini.
• Menghilangkan Bau Mulut: Bakteri yang terperangkap dalam karang gigi seringkali menjadi sumber bau mulut yang tidak sedap. Pembersihan karang gigi membantu mengurangi bau mulut.
• Mencegah Infeksi Gusi: Dengan menjaga kebersihan mulut, risiko terjadinya infeksi pada gusi dan jaringan sekitarnya dapat diminimalkan.
• Meningkatkan Kesehatan Rongga Mulut Secara Keseluruhan: Scaling merupakan bagian integral dari rutinitas perawatan gigi yang komprehensif, berkontribusi pada kesehatan mulut yang optimal.

Dengan memahami aturan dan alur yang berlaku, peserta BPJS Kesehatan dapat memanfaatkan layanan scaling gigi secara optimal untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi mereka.

Tentu saja, berenang bisa dibilang sebagai aktivitas fisik yang terjangkau dan menghibur, bukan? Selain itu, manfaatnya untuk kesehatan sangatlah banyak, terutama jika Anda menjadikannya kebiasaan. Berdasarkan informasi dari berbagai sumber, berikut adalah 10 keuntungannya:berenangAgar Anda memiliki kesehatan yang baik, pertimbangkanlah untuk menjadikannya sebagai rutinitas olahraga Anda.Check it out!

1. Memperkuat otot dan tulang

Bagi Anda yang kesehariannya banyak menghabiskan waktu duduk di bangku sekolah atau di meja kerja, berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk dilakukan secara rutin. Aktivitas berenang ini sangat efektif dalam memperkuat otot dan tulang, karena seluruh bagian otot tubuh akan aktif bergerak dan berkembang secara optimal. Berbeda dengan bersepeda atau berlari, berenang memungkinkan Anda untuk menggerakkan seluruh anggota tubuh secara bersamaan.

2. Memelihara kesehatan organ kardiovaskular dan pernapasan

Gerakan renang yang dilakukan dapat melancarkan sirkulasi darah, sekaligus secara otomatis melatih pernapasan agar menjadi lebih kuat dan tahan lama. Sebuah penelitian menunjukkanJurnal Fisiologi dan Farmakologi IndiaPara perenang terbukti memiliki kapasitas pertukaran udara paru-paru yang lebih baik saat bernapas santai, jika dibandingkan dengan pelari.

3. Juga berfungsi sebagai latihan kardiovaskular

Berenang menuntut Anda untuk terus aktif bergerak. Jika tidak, risiko tenggelam akan mengintai. Aktivitas gerak yang berkelanjutan inilah yang dikategorikan sebagai olahraga kardio.

4. Menurunkan berat badan

Bagi yang ingin menurunkan berat badan dengan sehat, berenanglah dengan rutin. Dengan berenang selama setengah jam, setidaknya 200-300 kalori di dalam tubuhmu akan terbakar. Namun itu semua harus didukung juga dengan gaya hidup sehat lainnya ya.

5. Meningkatkan tinggi badan

Membiasakan berenang saat masa pertumbuhan sangat membantu meningkatkan tinggi badan. Berenang sangat membantu pembentukan otot dan pertumbuhan tulang.

6. Menyingkirkan stres dan depresi

Mungkin kamu tidak sadar bahwa dengan menyentuh air hatimu akan terasa lebih tenang. Apalagi berenang, kamu akan merasa rileks dan mood meningkat. Ketika berenang, otot-ototmu akan mengalami peregangan dan relaksasi, disertai dengan teknik pernapasan yang beriringan. Begitulah mengapa berenang dapat menyingkirkan stres dan depresi.

7. Meningkatkan keseimbangan

Berenang adalah tentang keseimbangan. Kedua tangan dan kaki bergerak, mengembangkan otot-otot di perut dan punggung bawah. Berenang juga dapat membantu meregangkan serat otot dan juga ligamen. Umumnya, orang yang rutin berenang memiliki keseimbangan yang stabil.

8. Menurunkan risiko diabetes

Risiko diabetes dapat berkurang karena berenang mampu membakar kalori, lemak, dan gula. Berenang tiga kali seminggu dengan masing-masing berdurasi 30 menit, kalori yang terbakar bisa mencapai 900 kalori. Ini sangat memungkinkan kamu terbebas dari diabetes.

9. Menjadikan awet muda

Berenang adalah cara yang efektif untuk menjaga kebugaran di masa tua, bahkan berpotensi memperpanjang usia. Hal ini didukung oleh penelitian dariIndiana UnversityBerenang memiliki dampak positif pada tekanan darah, kadar kolesterol, kesehatan jantung dan pembuluh darah, sistem saraf pusat, fungsi kognitif, massa otot, serta keseimbangan kimiawi darah yang biasanya dimiliki oleh orang yang lebih muda. Selain itu, jika Anda rutin berenang, penampilan Anda di usia senja akan tampak 20 tahun lebih muda.

10. Mencerdaskan otak

Menurut studi di Journal of Physiology, suplai darah ke otak melonjak hingga 14 persen saat para pria membenamkan diri di air hingga sebatas dada. Para peneliti mengaitkan fenomena ini dengan tekanan air pada rongga dada.

Itulah manfaat berenangUntuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal. Nah, sekarang sudah lebih jelas, bukan? Bagaimana? Apakah Anda tertarik untuk menjadikan berenang sebagai aktivitas olahraga rutin Anda? EhTunggu sebentar, agar manfaat olahraga ini optimal, penting untuk diimbangi dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Mari semangat hidup sehat!

Ringkasan Berita:

• Penemuan Bilqis, bocah 4 tahun asal Makassar yang berhasil ditemukan di Jambi dengan selamat.

 

• Sosok Iptu Nasrullah muntu yang dapat hadiah umroh bersama tim usai menemukan Bilqis.

Penemuan Bilqis bocah 4 tahun yang diculik dan akhirnya ditemukan di Jambi kini dalam keadaan sehat dan selamat.

Bilqis ditemukan di Bangko, Kabupaten Merangin, Jambi.

Melalui proses yang cukup panjang, Bilqis akhirnya ditemukan oleh Kepolisian di Jambi (08/11).

Kapolrestabes Makassar, Kombes Pol. Arya Perdana, S.H., S.I.K., M.Si., menyerahkan Bilqis kepada orang tuanya pada Ahad (9/11/2025).

Kapolrestabes Makassar, Kombes Pol. Arya Perdana, menyampaikan bahwa tim gabungan yang dipimpin oleh Kasat Reskrim AKBP Devi Sujana, S.H., S.I.K., M.H. bersama Kanit Reskrim Polsek Panakkukang Iptu Nasrullah, bergerak cepat setelah menerima laporan kehilangan tersebut.

Keberhasilan ditemukannya Bilqis tak hanya membawa kabar gembira bagi orang tuanya.

Namun hal ini juga membawa kebahagiaan bagi Iptu Nasrullah muntu. Amd.Kep.SE.MH.

Karena berhasil menemukan Bilqis Iptu Nasrullah muntu. Amd.Kep.SE.MH dan tim mendapatkan hadiah.

Hal ini diketahui melalui akun instagram fennyfransff.

Akun fennyfransff tersebut mengungkapkan jika dirinya akan memberikan hadiah sebagai bentuk syukur atas ditemukannya Bilqis.

'Halo pak polisi terutama pak  Iptu Nasrullah muntu. Amd.Kep.SE.MH dan teman teman yg lain salam dari mamanya putry

Ada pilihan dari saya sebagai tanda terimah kasihku sebgai seorang ibu karna kerja kerasta selamatkan BILQIS

1. Berangkat umroh bareng saya bulan 2 pak Atau

2. Uang tunai untuk kitaaaaa sebaai hadiah dari sayaaa

Pilihmaki pak

Insya Allah ber 4 ki

Aku ketik sambil nangis loh pak

Sehat sehatki.' tulisnya melalui akun instagram, Minggu (9/11/2025).

Melalui postingan ini banyak yang penasaran dengan sosok Iptu Nasrullah muntu. Amd.Kep.SE.MH.

Lantas siapakah sosok Iptu Nasrullah muntu. Amd.Kep.SE.MH?

Melansir dari TribunTimur, Iptu Nasrullah Kasubnit 2 Jatanras Satreskrim Polrestabes Makassar kini bergelar doktor ilmu hukum.

Ia merupakan seorang Perwira Polri yang lahir di Jeneponto, 21 Juni 1987, promosi doktor di Fakultas Ilmu Hukum, Universitas Hasanuddin (Unhas), Jl Perintis Kemerdekaan, Kecamatan Tamalanrea, Makassar, Senin (7/7/2025).

Dihadapan lima profesor dan lima doktor, Nasrullah sukses mempertahankan disertasinya berjudul "Urgensitas Digital Forensik pada Tahap Penyidikan Tindak Pidana Elektronik" 

Profil lengkap Iptu Dr Nasrullah:

Nama: Nasrullah

Pangkat: Inspektur Satu (Iptu)

Lahir: Jeneponto 21 Juni 1987

Ayah: Muntu

Ibu: St Satiha

Mertua: Burhamin (bapak) dan St Khadijah (ibu)

Istri: Debi Sintia

Anak:

- Ahmad Dzakir Nasrullah

- Imam Syafi'i Nasrullah

- Fardhan Hafidz Nasrullah 

- Fadhlan Hafidz Nasrullah 

Pendidikan Formal:

- SD Negeri Lembangloe, 1999

- SMP/ Madrasah Tsanawiyah Modern Takalar 2002

- SMA/ Madrasah Aliyah (Pesantren Tarbiyah) Takalar 2005

- D3 Akademi Keperawatan Mappaodang 2011

- Strata 1 Sekolah Tinggi Ilmu Manajemen Lembaga Pendidikan Indonesia Makassar 2010

- Strata Dua Universitas Muslim Indonesia (UMI) 2019

- Doktor Ilmu Hukum Unhas 2025

Pendidikan Pengembangan dan Pelatihan

- Pelatihan Dasar Anti Teror 2011

Pendidikan Kepolisian 

-Diktukba 2005

-SIP 2020

Riwayat Pangkat 

- Bripda 2006

- Briptu 2010

- Brigpol 2014

- Bripka 2019

- Ipda 2020

- Iptu 2025

Riwayat jabatan 

- BA Ditsamapta Polda Sulsel (17/07/2006)

- BA Biddokkes Polda Sulsel (04-02-2014)

- Banum Subdit 3 Ditreskrimum Polda Sulsel (29-08-2017)

- Pama Polda Sulsel (24-09-2020)

- Kasubnit Unitidik V Satreskrim Polrestabes Makassar (03-02-2021)

- Pama Polrestabes Makassar (04-01-2021)

Penugasan Luar Struktur 

- Formed Police Unit (PBB) di Unamid (Sudan)

Tanda Kehormatan: Satyalencana Bhakti Buana 2013

Kemampuan bahasa:

-Arab (aktif)

-Inggris (aktif).

Apa itu gelar Iptu pada polisi?

Gelar IPTU adalah singkatan dari Inspektur Polisi Satu, yaitu pangkat perwira pertama dalam struktur kepolisian Republik Indonesia (Polri).

IPTU (Inspektur Polisi Satu) adalah pangkat di atas Ipda (Inspektur Polisi Dua) dan di bawah AKP (Ajun Komisaris Polisi).

Jadi urutan pangkat perwira pertama di Polri adalah:

1. Ipda – Inspektur Polisi Dua
2. Iptu – Inspektur Polisi Satu
3. AKP – Ajun Komisaris Polisi

Seorang IPTU biasanya menjabat sebagai:

• Kanit (Kepala Unit) di tingkat Polsek,
• Kasubbag (Kepala Subbagian) di tingkat Polres,
• atau Wakapolsek (Wakil Kepala Kepolisian Sektor).

Kronologi Ditemukannya Bilqis

Bocah 4 tahun Bilqis akhirnya ditemukan.

Ia ditemukan setelah sepekan dinyatakan hilang di Taman Pakui Sayang pada Minggu 2 November 2025.

Namun orang tuanya baru melaporkan ke polisi pada 3 November.

Bilqis ditemukan di Kecamatan Tabir Selatan, Kabupaten Merangin.

Lokasi penemuan berjarak sekitar 528 km tenggara Kota Jambi, ibukota provinsi.

Bilqis diculik kelompok perdagangan anak dengan jaringan lintas pulau Nusantara.

Murid TK PAUD ini ditemukan sekitar 2.611 km sebelah barat Makassar.

Ia melintasi tiga pulau besar Nusantara, dari Sulawesi, Kalimantan, Pulau Jawa lalu ke bagian tengah Sumatera.

Jarak 2.611 km itu dirujuk dari Kota Makassar ke  Gading Jaya, Kecamatan Tabir Selatan, Kabupaten Merangi, Provinsi Jambi.

Polisi menemukan fakta baru penculikan Bilqis.

Setelah pengejaran kurang lebih 2 hari, Bilqis Akhirnya berhasil ditemukan di sebuah tempat yang gelap dan terpencil di daerah tabir selatan Kabupaten Merangin, Jambi.

Saat ditemukan oleh tim gabungan, Bilqis tampak ketakutan dan trauma.

Anak kecil berusia 4 tahun itu bahkan menyangka pihak kepolisian adalah orang asing yang hendak berbuat tidak baik kepadanya.

Pihak kepolisian kemudian menelpon keluarga Bilqis dan menyuruh orang tuanya bicara kepada anaknya.

Agar Bilqis mau mengikuti dan tidak takut lagi dengan pihak kepolisian yang telah berhasil menyelamatkannya dari sindikat penculikan dan jual beli orang.

Kronologi hilangnya Bilqis 

Bilqis hilang saat bermain di sekitar Taman Pakai Sayang.

Saat itu Dwi sedang berada di lapangan tenis yang tak jauh dari lokasi, Bilqis bermain.

"Saya sedang melatih di lapangan tennis, anak saya main di pinggir lapangan. Sebelumnya masih bersama saya, tapi setelah izin mau main di sebelah, saya panggil lagi sudah tidak ada," ujarnya.

Dirinya mengaku langsung melaporkan ke Polsek Panakkukang, sehari setelah kejadian.

"Sudah empat hari anak saya hilang. Saya sudah melapor ke polisi dan dimintai keterangan," ucapnya.

Ia juga mengaku tak ada masalah keluarga ihwal hilangnya, Bilqis.

"Tidak ada masalah keluarga, jadi saya yakin ini bukan karena itu," tegasnya.

Ia pun berharap anaknya segera ditemukan dalam keadaan sehat dan selamat.

"Kami mohon doa dan bantuan masyarakat, kalau ada yang melihat anak kami, segera laporkan atau hubungi kami," harapnya.

Artikel ini telah tayang di Tribun-Timur.com

Membongkar Mitos dan Meraih Manfaat: Kebiasaan Mandi Malam Sebelum Tidur

Kebiasaan mandi di malam hari, terutama menjelang waktu tidur, telah lama menjadi topik perdebatan hangat di masyarakat. Berbagai mitos beredar luas, mengaitkan aktivitas ini dengan timbulnya penyakit serius seperti rematik hingga paru-paru basah. Namun, seberapa besar ancaman sebenarnya dari mandi malam sebelum tidur? Apakah rutinitas ini benar-benar berbahaya, atau justru menyimpan segudang manfaat tersembunyi bagi kesehatan kita?

Faktanya, pandangan bahwa mandi malam secara inheren berbahaya bagi kesehatan belum sepenuhnya didukung oleh bukti medis yang kuat. Bagi individu yang sehat, mandi malam umumnya dianggap aman. Lebih dari itu, berbagai penelitian justru mulai menyoroti potensi manfaat positif yang bisa diperoleh dari rutinitas membersihkan diri sebelum beranjak ke tempat tidur.

Manfaat Tersembunyi di Balik Kebiasaan Mandi Malam

Mandi sebelum tidur ternyata menawarkan lebih dari sekadar kebersihan semata. Rutinitas ini dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap kesejahteraan fisik dan mental kita.

Peningkatan Kualitas Tidur yang Lebih Nyenyak

Salah satu manfaat paling menonjol yang sering dikaitkan dengan mandi malam adalah kemampuannya dalam meningkatkan kualitas tidur. Secara spesifik, mandi dengan air hangat, yang dilakukan sekitar 90 menit sebelum waktu tidur, dapat sangat membantu proses termoregulasi tubuh. Ketika Anda keluar dari rendaman air hangat, suhu tubuh Anda akan cenderung mengalami penurunan. Penurunan suhu tubuh ini secara alami mengirimkan sinyal kepada otak bahwa sudah tiba waktunya untuk beristirahat. Efek ini pada akhirnya dapat mempercepat proses Anda tertidur dan membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

Kebersihan Menyeluruh untuk Kulit dan Pernapasan

Selain manfaat tidurnya, mandi malam juga berfungsi ganda sebagai langkah kebersihan yang krusial. Setelah seharian penuh beraktivitas, tubuh kita pasti membawa serta berbagai macam kotoran, mulai dari debu, keringat, polusi udara, hingga bakteri yang mungkin menempel. Membersihkan diri secara menyeluruh sebelum tidur akan mencegah perpindahan kotoran dan alergen tersebut ke seprai tempat tidur Anda. Hal ini tidak hanya menjaga kebersihan kulit, tetapi juga dapat mengurangi risiko timbulnya masalah pernapasan, seperti serangan asma atau reaksi alergi, terutama bagi individu yang memiliki sensitivitas terhadap alergen.

Relaksasi Otot dan Meredakan Stres

Efek relaksasi yang ditawarkan oleh air hangat juga merupakan faktor penting yang tidak boleh diabaikan. Proses mandi, terutama dengan air hangat, dapat membantu meredakan ketegangan pada otot-otot yang lelah setelah beraktivitas seharian. Selain itu, mandi juga efektif dalam meredakan stres dan kecemasan yang menumpuk. Dengan tubuh dan pikiran yang lebih rileks, Anda akan lebih siap untuk memasuki fase istirahat yang damai dan berkualitas.

Waspadai Risiko, Bukan Terjebak Mitos

Meskipun mitos mengenai rematik atau paru-paru basah akibat mandi malam tidak memiliki dasar medis yang kuat (rematik sendiri merupakan penyakit autoimun yang tidak disebabkan oleh paparan air dingin), ada beberapa kondisi spesifik di mana mandi malam, terutama dengan air dingin, memang perlu diwaspadai.

• Memperburuk Gejala Penyakit Tertentu: Bagi penderita kondisi seperti rematik atau nyeri sendi, paparan suhu air dan udara yang terlalu dingin di malam hari memang berpotensi memicu kekakuan atau nyeri yang bersifat sementara. Dalam situasi seperti ini, penggunaan air hangat saat mandi sangat disarankan untuk membantu meredakan gejala yang dirasakan.

• Penurunan Imunitas Sementara: Jika Anda sedang dalam kondisi tubuh yang sangat lelah, merasa kurang fit, atau berada di tengah cuaca yang sangat dingin, mandi dengan air dingin dapat memberikan kejutan yang signifikan pada sistem tubuh. Hal ini berisiko melemahkan pertahanan tubuh Anda secara sementara, sehingga membuat Anda lebih rentan terhadap serangan flu atau pilek.

• Gangguan Ritme Tidur (Khusus Air Dingin): Mandi dengan air dingin diketahui memiliki efek yang sangat menyegarkan dan dapat meningkatkan kewaspadaan. Sifat menyegarkan ini justru dapat mengganggu proses alami penurunan suhu tubuh yang seharusnya terjadi menjelang tidur. Akibatnya, rasa kantuk bisa tertunda, dan Anda mungkin akan kesulitan untuk terlelap.

Kunci Keamanan Mandi Malam: Perhatikan Suhu Air dan Waktu yang Tepat

Pada dasarnya, mandi malam sebelum tidur bukanlah aktivitas yang berbahaya jika dilakukan dengan bijak. Kunci utama untuk mendapatkan manfaat maksimal sekaligus menghindari potensi risiko terletak pada pemilihan suhu air dan pengaturan waktu pelaksanaan mandi.

Pilih Air Hangat yang Nyaman

Untuk memaksimalkan manfaat relaksasi dan mendukung peningkatan kualitas tidur Anda, gunakanlah air hangat dengan suhu yang nyaman bagi tubuh Anda. Hindari air yang terlalu panas yang bisa membuat kulit iritasi atau air yang terlalu dingin yang berpotensi menimbulkan ketidaknyamanan.

Atur Jeda Waktu yang Ideal

Penting untuk memberikan jeda waktu yang cukup antara selesainya mandi dan waktu Anda naik ke tempat tidur. Idealnya, berikan jeda waktu sekitar 1 hingga 2 jam. Jeda ini memungkinkan suhu tubuh Anda untuk kembali menyesuaikan diri secara bertahap dengan suhu lingkungan, sehingga dapat mengirimkan sinyal tidur yang lebih efektif kepada otak.

Dengan memahami kedua aspek kunci ini, Anda tidak perlu lagi khawatir untuk membersihkan diri dari segala kesibukan hari sebelum beristirahat. Jauh dari mitos-mitos menakutkan yang beredar, mandi malam justru dapat bertransformasi menjadi ritual relaksasi yang sangat efektif. Rutinitas ini tidak hanya meningkatkan kebersihan tubuh Anda, tetapi juga berkontribusi signifikan terhadap kualitas tidur yang lebih baik, asalkan dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh Anda sendiri dan memilih suhu air yang tepat.

Setelah melahirkan normal, tubuh ibu akan berproses untuk pulih dengan sendirinya.

Selama masa pemulihan ini, ibu mungkin akan mengalami nyeri pada area jahitan, keluarnya darah nifas, hingga terjadinya perubahan emosi yang terasa tidak nyaman.

Umumnya, ibu yang baru melahirkan membutuhkan waktu sekitar 6-8 minggu untuk pulih atau menyesuaikan diri setelah melahirkan.

Pada masa pemulihan ini, ada beberapa larangan yang sebaiknya tidak dilakukan oleh ibu agar masa pemulihan berjalan dengan cepat.

Larangan yang Harus Dihindari Ibu Setelah Melahirkan

Berikut ini beberapa larangan yang harus diperhatikan para ibu setelah melahirkan agar proses pemulihan berjalan dengan cepat.

1. Melakukan aktivitas atau olahraga berat

Setelah melahirkan, terjadi perubahan berat badan pada ibu, yang pada akhirnya membuat mereka ingin berolahraga agar berat badan kembali seperti semula.

Namun, ibu tidak boleh melakukan aktivitas atau olahraga berat terlebih dahulu setelah melahirkan.

Ini karena rahim membutuhkan waktu sekitar 608 minggu untuk menyusut kembali ke ukuran normal setelah melahirkan.

Selama waktu tersebut, sebaiknya lakukan aktivitas dan olahraga yang ringan saja.

Misalnya beberapa olahraga yang bisa dilakukan ibu setelah melahirkan seperti jalan kaki atau jalan cepat.

Olahraga jenis ini dapat membantu mencegah pembekuan darah dan meningkatkan kualitas tidur setelah melahirkan.

Melakukan olahraga ringan secara rutin setelah melahirkan juga dapat mengatasi depresi pasca persalinan yang rentan terjadi.

2. Menjalani diet ketat

Diet ketat adalah larangan yang harus dihindari para ibu setelah melahirkan.

Para ahli menyarankan untuk menunggu hingga minimal 2 bulan sebelum menjalani diet untuk menurunkan berat badan.

Namun, diet ini harus dilakukan secara bertahap dan tidak boleh langsung melakukan diet ketat.

Melakukan diet ketat setelah melahirkan bisa memperlambat pemulihan tubuh setelah melahirkan dan membuat ibu rentan mengalami kelelahan kronis saat merawat batinya yang baru lahir.

Tak hanya itu, diet ketat dengan membatasi asupan kalori secara drastis juga dapat menyebabkan penurunan produksi ASI, padahal bayi membutuhkan ASI yang cukup untuk mendukung tumbuh kembangnya.

Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.

3. Menggunakan menstrual cup atau tampon

Ibu sebaiknya menghindari pnggunaan menstrual cup atau tampon setelah melahirkan.

Menstrual cup ini boleh digunakan minimal 6 minggu setelah ibu melahirkan.

Ini karena setelah ibu melahirkan masih mengalami luka pada area rahim atau mungkin juga terdapat robekan di sekitar vagina.

Penggunaan menstrual cup sebelum luka tersebut sembuh bisa meningkatkan risiko terjadinya infeksi.

Ibu dianjurkan untuk menggunakan pembalut selama nifas daripada menggunakan menstrual cup.

4. Berhubungan seksual

Setelah melahirkan, sebaiknya ibu menghindari aktivitas berhubungan seksual hingga sekitar 4-6 minggu setelah melahirkan.

Durasi ini bisa lebih lama bagi ibu yang mengalami infeksi pada robekan vagina.

Menunda hubungan seksual bisa memberi waktu untuk tubuh ibu agar pulih dengan cepat dan mencegah terjadinya komplikasi setelah melahirkan.

5. Mengabaikan penggunaan alat kontrasepsi

Ibu dianjurkan untuk menggunakan alat KB setelah melahirkan untuk menghindari kehamilan yang terlalu dekat.

Selama masa menyusui, peluang kehamulan memang akan menurun karena peningkatkan hormon prolaktin bisa menekan produksi hormon estrogen yang merangsang ovulasi.

Meski begitu, menyusu bukanlah metode kontrasepsi yang efektif.

Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan alat kontrasepsi yang sesuai dengan kebutuhan ibu dan suami.

6. Konsumsi makanan yang mengandung alergen

Ibu perlu memperhatikan pola makan setelah melahirkan dan memperhatikan makanan yang mengandung alergen.

Pasalnya, makanan yang ibu konsumsi akan masuk ke dalam ASI, yang akhirnya masuk ke dalam sistem pencernaan bayi.

Ada beberapa bayi yang memang relatif sensitif pada makanan tertentu, seperti susu dan produk turunannya, kedelai, telur, kacang tanah, jeruk, ikan atau makana laut.

Hindari mengonsumsi makanan tersebut berlebihan, terlebih jika si kecil menunjukkan tanda-tanda alergi setelah ibu mengonsumsi makanan tersebut.

Tanda bayi mengalami alergi makanan bisa beragam, mulai dari diare, perut kembung, sering menangis, tinja berdarah atau berlendir, mucul ruam kulit, gumoh atau muntah, pilek, batuk, hingga kesulitan tidur.

7. Hindari mengonsumsi alkohol atau kafein

Mengonsumsi alkohol atau kafein harus dibatasi setelah melahirkan.

Ini karena alkohol dan kafein yang dikonsumsi ibu bisa masuk ke dalam tubuh bayi melalui ASI, yang bisa membahayakan kesehatannya.

Kadar aman mengonsumsi alkohol bagi ibu menyusui adalah 1 gelas kecil untuk 1 kali dalam seminggu.

Sedangkan untuk asupan kafein seperti kopi, teh, dan minuman energi, sebaiknya tidak lebih dari 3 cangkir atau 300 miligram sehari.

Mengonsumsi lebih dari 3 cangkir kafein dapat mengganggu waktu tidur ibu dan menyebabkan bayi menjadi mudah rewel.

Demikian beberapa larangan yang sebaiknya tidak dilakukan ibu setelah melahirkan, agar proses pemulihan bisa semakin cepat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

()

Berikut ini susu formula untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya.

Morinaga BMT adalah susu formula bernutrisi untuk bayi usia 0-6 bulan kini dengan inovasi baru, GeniuPro.

GeniuPro mendukung daya ingat, daya pikir, daya tangkap, daya tahan tubuh, dan tumbuh kembang si kecil dengan sinergi nutrisi untuk mendukung kecerdasan.

Morinaga Research Centre Japan senantiasa berinovasi dengan meneliti berbagai manfaat nutrisi penting untuk pertumbuhan anak selama lebih dari 100 tahun.

Didukung teknologi yang canggih dan berpengalaman di bidang nutrisi, Morinaga Research Centre Japan sangat mengutamakan keamanan dan mutu produk bagi generasi platinum.

Berikut ini susu formula untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya.