KABAR DARI SUBANG

Panduan Minuman Sehat untuk Sukses Program Hamil

Menjalani program kehamilan (promil) bukan hanya tentang mengatur pola makan, tetapi juga sangat krusial untuk memperhatikan jenis minuman yang dikonsumsi sehari-hari. Pilihan minuman yang tepat dapat berkontribusi signifikan dalam mempersiapkan tubuh menjadi lebih sehat, menyeimbangkan hormon, serta meningkatkan peluang keberhasilan kehamilan. Selama masa promil, calon ibu disarankan untuk menghindari berbagai minuman yang tinggi kandungan gulanya. Mengganti minuman manis dengan alternatif yang lebih sehat adalah langkah cerdas untuk mendukung kesuksesan program kehamilan yang sedang dijalani.

Rekomendasi Minuman Sehat Selama Program Hamil

Berikut adalah beberapa pilihan minuman sehat yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh calon ibu selama program hamil:

1. Air Putih: Fondasi Kesehatan Optimal

Air putih merupakan minuman paling fundamental dan direkomendasikan untuk semua individu, termasuk para calon ibu yang sedang dalam program kehamilan. Untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal selama periode krusial ini, sangat disarankan bagi calon ibu untuk mengonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan air putih akan memberikan berbagai manfaat penting. Di antaranya adalah mencegah dehidrasi yang berpotensi mengganggu siklus ovulasi, membantu tubuh dalam proses detoksifikasi dengan membuang racun, serta menjaga metabolisme tubuh agar tetap stabil dan berfungsi dengan baik.

2. Susu: Sumber Nutrisi Penting

Minuman kedua yang sangat direkomendasikan selama menjalani program hamil adalah susu. Dalam memilih susu, para ahli menyarankan untuk memilih susu full fat (penuh lemak) dibandingkan dengan susu rendah lemak. Menurut beberapa penelitian, susu rendah lemak diproses sedemikian rupa sehingga kandungannya memiliki hormon wanita (estrogen) yang lebih sedikit, namun justru mengandung lebih banyak hormon pria (testosteron) jika dibandingkan dengan susu sapi murni. Para peneliti menemukan sebuah korelasi menarik: semakin banyak wanita mengonsumsi susu full fat, semakin rendah pula risiko infertilitas ovulasi yang mungkin mereka alami.

3. Jus Buah Segar Kaya Antioksidan

Selain menawarkan rasa yang menyegarkan, jus buah segar yang terbuat dari buah-buahan seperti jeruk, blueberry, stroberi, apel, dan delima, kaya akan kandungan antioksidan. Antioksidan ini memiliki peran penting dalam melindungi sel telur dari kerusakan akibat stres oksidatif. Mengonsumsi jus buah segar tanpa tambahan gula selama program hamil memberikan serangkaian manfaat kesehatan yang signifikan. Manfaat tersebut meliputi penurunan tingkat stres oksidatif dalam tubuh, mendukung kesehatan rahim, serta berkontribusi pada peningkatan kualitas sel reproduksi.

4. Teh Herbal: Relaksasi dan Keseimbangan

Teh herbal menjadi salah satu pilihan minuman sehat yang sangat baik untuk dikonsumsi selama menjalani program hamil. Beberapa jenis teh herbal yang sangat direkomendasikan antara lain teh hijau yang kaya antioksidan, teh chamomile, teh peppermint, atau jenis teh lain yang bebas kafein. Penting untuk dicatat bahwa selama promil, sebaiknya batasi konsumsi minuman berkafein, termasuk teh yang mengandung kafein. Teh seperti chamomile dan peppermint hadir sebagai alternatif yang aman dan menyegarkan. Konsumsi teh herbal ini dapat memberikan berbagai manfaat, seperti membantu mengurangi stres dan kecemasan, memperbaiki kualitas tidur, serta mendukung tercapainya keseimbangan hormon dalam tubuh.

5. Hindari Minuman dengan Pemanis Buatan

Mengonsumsi minuman yang mengandung tambahan gula, terlebih lagi pemanis buatan, bukanlah pilihan yang bijak saat Anda sedang menjalani program hamil. Minuman dengan pemanis tambahan atau gula dapat memicu peningkatan kadar gula darah dan insulin dalam tubuh. Kondisi ini berpotensi memicu peradangan dalam tubuh dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Seiring berjalannya waktu, kebiasaan mengonsumsi minuman manis dapat meningkatkan risiko terjadinya resistensi insulin, yang mana kondisi ini sangat bermasalah bagi kesehatan kehamilan. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Epidemiology pada tahun 2019 menemukan bahwa konsumsi satu porsi soda per hari dikaitkan dengan penurunan 25% pada tingkat kesuburan wanita dan 33% pada pria. Tingkat kesuburan (fecundability) merujuk pada kemungkinan untuk berhasil hamil dalam satu siklus menstruasi. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengurangi konsumsi minuman manis selama Anda sedang aktif menjalani program hamil.

Memilih minuman yang tepat adalah salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan demi kesehatan dan kesuksesan program kehamilan Anda. Dengan mengutamakan pilihan minuman yang sehat dan bernutrisi, Anda telah mengambil langkah proaktif untuk mempersiapkan tubuh Anda menyambut buah hati.

Menderita diabetes bukanlah kiamat. Sebaliknya, ini adalah kesempatan emas untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat dan lebih cermat. Banyak yang beranggapan bahwa diabetes hanya seputar konsumsi obat dan pembatasan makanan.

Sebenarnya, kunci utama dalam penanganan penyakit ini adalah modifikasi gaya hidup. Mari kita diskusikan bersama pilihan gaya hidup sehat bagi penderita diabetes yang dapat langsung kamu praktikkan sekarang.

Seringkali tanpa disadari, pola hidup yang rileks namun tidak sehat dapat memicu diabetes tipe 2. Kebiasaan seperti kurang gerak, konsumsi makanan tidak teratur, stres yang tinggi, serta istirahat yang kurang menjadi kombinasi pemicu ketidakstabilan kadar gula darah.

Jika Anda sudah terdiagnosis atau memiliki faktor risiko, sekarang saat yang tepat untuk mengubah perspektif. Tujuannya bukan hanya menghindari komplikasi seperti penyakit jantung, stroke, atau kerusakan ginjal, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dalam jangka waktu yang panjang.

Menurut informasi dari klikdokter.com, inilah 6 pola hidup sehat yang disarankan untuk pengidap diabetes. Praktis, namun sangat berpengaruh yang bisa Anda terapkan:

 

1. Menyantap Hidangan Bukan Hanya Soal Mengisi Perut, Melainkan Juga Memenuhi Kebutuhan Gizi yang Proporsional.

 

Jika Anda beranggapan bahwa "makanan untuk penderita diabetes" hanya sebatas makanan rebus yang tidak bercita rasa, segera hilangkan anggapan tersebut. Menu sehat tetap bisa lezat asalkan Anda memahami triknya. Kuncinya adalah perhatikan ukuran porsi, utamakan makanan segar, dan kurangi konsumsi gula.

Kuncinya:

• Sayur dan buah segarSebagai penyedia vitamin dan serat.
• Karbohidrat kompleksseperti beras merah, quinoa, atau havermut.
• Protein rendah lemak:daging ikan, fillet ayam, atau produk olahan kedelai.
• Lemak sehatberasal dari avokad, biji-bijian, atau minyak dari buah zaitun.

Jika kamu merasa kesulitan untuk memulai, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menyusun rencana makan yang sesuai dengan kebutuhanmu. Penting untuk diingat bahwa karbohidrat bukanlah sesuatu yang harus dihindari, tetapi harus dikonsumsi secara bijak.

 

2. Kuncinya adalah aktif bergerak, tidak perlu yang terlalu berat.

 

Apakah Anda masih menganggap olahraga harus selalu melibatkan angkat beban atau pergi ke pusat kebugaran? Jangan khawatir, aktivitas fisik yang sederhana pun sudah cukup efektif dalam membantu mengendalikan kadar gula darah. Anda bisa mencoba berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, bersepeda dengan santai, atau mengikuti kelas yoga daring dari rumah.

Khasiatnya? Bukan hanya menurunkan kadar gula dalam darah, tetapi juga memperbaiki suasana hati dan membantu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Keuntungannya lagi, berat badanmu juga bisa turun secara alami—sesuatu yang sangat krusial bagi penderita diabetes.

 

3. Jangan Lupa Cek Rutin ke Dokter

 

Kalau kamu tipe yang cuma ke dokter pas sakit, yuk ubah mindset itu. Pemeriksaan rutin minimal dua kali setahun, penting banget buat mantau kolesterol, tekanan darah, dan kadar HbA1c (gula darah rata-rata selama 3 bulan).

Jangan lupakan pemeriksaan mata dan kaki juga, banyak kasus luka di kaki pada penderita diabetes yang terlambat ditangani bisa berakhir fatal, lebih baik mencegah daripada mengobati, kan?

 

4. Merasa tertekan? Coba latih pernapasan terlebih dahulu.

 

Ternyata, stres sangat berpengaruh terhadap kadar gula darah. Ketika seseorang merasa khawatir atau tertekan, hormon stres semacam kortisol dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Selain itu, stres sering kali membuat kita mengabaikan pola makan sehat atau tidak berolahraga.

Penyelesaiannya? Sisihkan waktu untuk aktivitas yang menenangkan jiwa:

• Meditasi atau mindfulness
• Menulis jurnal harian
• Dengerin musik
• Main dengan hewan peliharaan

Temukan yang paling sesuai dengan dirimu. Jangan biarkan stres berkepanjangan, hidup ini terlalu singkat.

 

5. Mari, Ucapkan Selamat Tinggal pada Rokok

 

Jika Anda masih memiliki kebiasaan merokok, inilah waktu yang tepat untuk benar-benar memikirkan upaya berhenti. Merokok dan diabetes merupakan perpaduan yang sangat merugikan. Kemungkinan timbulnya masalah kesehatan serius seperti serangan jantung, stroke, dan kerusakan saraf dapat melonjak secara signifikan.

Memang tidak gampang, tetapi ada berbagai cara yang bisa membantu Anda berhenti merokok sedikit demi sedikit. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau pertimbangkan terapi pengganti nikotin; tubuh Anda akan merasakan manfaatnya di kemudian hari.

 

6. Kurangi Minum Alkohol

 

Bagi kalian yang masih gemar mengonsumsi bir atau anggur saat akhir pekan, ada baiknya untuk memerhatikan jumlah yang dikonsumsi. Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang tidak stabil.

Batas amannya:

• 1 gelas/hari untuk wanita
• 2 gelas/hari untuk pria

 

Pastikan perutmu sudah terisi makanan sebelum mengonsumsi minuman beralkohol. Alkohol yang masuk saat perut kosong dapat menyebabkan penurunan gula darah secara drastis, terutama jika kamu sedang menggunakan insulin.

 

Pantang Mundur, gaya hidup sehat adalah sebuah perjalanan.

 

Merubah pola hidup sehat memang bukan perkara mudah dan butuh waktu. Terkadang, kita akan merasa jenuh, lelah, bahkan ingin berhenti. Namun, ingatlah bahwa setiap kemajuan kecil yang kamu buat sangat berarti bagi masa depanmu.

Dorongan dari keluarga, sahabat, dan lingkungan sekitar dapat menjadi penyemangat. Yang terpenting, yakinkan diri sendiri bahwa kamu memiliki kemampuan untuk melakukannya. Sebab, pada akhirnya, hidup sehat adalah untuk kebaikan diri sendiri, bukan orang lain.***